- 제 등판 아닙니다. (제 등판은...)
- kiwifi님 대문 감사합니다
7월 6일 이후로 운동 일지를 안 올렸군요. 그동안 운동을 쉬지는 않았습니다. 다만 근육이 커질수록 몸의 불균형이 점점 더 눈에 잘 띄어서 과연 이 문제를 어떻게 해결할까 고민하면서 살살 운동을 했습니다. 전 22년 동안 어떻게 해서든 3개월 이상 운동을 쉬어본 적이 없어요. :) 인생이 가장 바닥에 있을 때도, 뻥 좀 보태서 살아 남아야 한다는 일념으로 맨손운동이라도 했고, 2011년에 집에 홈트 기구를 들여놓은 이후는 정말 운동을 손에서 놓은 적이 없습니다.
더울 땐 집에서 운동하는 게 정말 힘들었는데 그나마 이제는 에어컨이 생겨서 다행이네요.
준비운동 - 저속 자전거 20분
준비운동 - 폼롤러 근막 마사지
새로 도입한 운동기구는 폼롤러입니다. EPP라고 딱딱한 재질로 되어 있는데 이걸 원하는 부위에 놓고 굴려주기만 해도 뭉쳐 있던 근육이 잘 풀립니다. 거북목 교정에도 좋고 운동 후 피로 회복에도 좋습니다. 저는 하루에 10시간 이상 앉아서 일을 하니까 저도 모르는 사이에 거북목도 생기도 어깨도 기울졌었는데 이걸 하고 일주일만에 많이 좋아졌습니다. 이거랑 라크로스 볼이라고 하는 작은 마사지 볼로 시간 날때마다 피로한 부위에 굴려주니까 딱딱해졌던 어깨랑 승모근도 부들부들해지고 좋아요.
본운동 - 웨이트트레이닝(가슴)
| 세트 | 로우크로스오버 | 니푸시업 | 크런치 |
|---|---|---|---|
| 1 | 5x20 | 15x5 | 20 |
| 2 | 5x20 | 15x5 | 20 |
| 3 | 5x20 | 15x5 | 20 |
| 4 | 5x20 | 15x5 | 20 |
| 5 | 5x20 | 15x5 | 20 |
정리운동 - 고정 자전거 5분 + 스트레칭
일단 체지방은 줄고, 체중은 늘고, 몸은 점점 좋아지고 있습니다. 다음 번 포스팅에선 제 하루 일과표와 식단, 그리고 현재 몸 상태를 올려볼까 합니다. 더운 여름에 운동하는 게 쉽지는 않지만, 그래도 건강이 중요하니까요. 찬 음식 너무 많이 드시지 마시고, 다들 건강관리 잘 하세요. ^^
(jjangjjangman 태그 사용시 댓글을 남깁니다.)
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4주차에 도전하세요
그리고 즐거운 스티밋하세요!
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아론님도 찬 음식 너무 많이 드시지 말고 더운 여름 건강관리 잘하시길 바랍니다.^^
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넹. 호돌형도요. ㅎㅎ
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ㅎㅎㅎㅎㅎ 아론님 운동경력이 상당하시네요
운동을 늘 놓지 않는 자세 존경합니다!
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나이를 많이 먹었기 때문입니다. :) 그래도 여전히 초보의 마음가짐으로... 누군가 운동을 가르쳐준다고 하면 좋아서 따라갑니다. ㅎ
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우와... 운동을 3개월 이상 쉬어보신 적이 없다니 정말 대단합니다!!!
3개월 이상 한게 손꼽히는 판다양인데 ㅠㅠㅠㅠㅠ
일과표와 식당이 정말 궁금해지네요!!
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밥먹고 잠자듯이 그냥 한 거예요. ㅋ
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22년 운동 경력은 넘사벽이네요 ㅎㅎㅎ
바디프로필 언제 가시나요^^?
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일단 몸이 조금씩 좋아지고 있긴 한데 ㅎㅎㅎ 좀 더 열심히 노력해보겠습니다. ㅎ 그리고 아무리 그래도 전 언제나 모든 선생님께 배울 준비가 되어있습니다. ㅎ
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아잇 처음 들어와봤는데 아론님인줄 알고 ㅋㅋㅋㅋ 엄청난분이시닷! 했네요 ㅋㅋ
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대문 사진요? ㅋㅋㅋㅋ
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