열대야 불면증 극복하는 방법입니다.

취침시간과 기상시간을 규칙적으로 정하기

잠자리소음을 없애고 온도와 조명은 안락하게

낮잠은 15분 이내로

낮에 40분 동안 땀이 날 정도로 운동하기

늦은 밤 운동 피하기

카페인, 알코올, 니코틴섭취 금지

야식은 피하고 수분섭취는 적당히

주기적인 수면제복용 지양하기

지나친 스트레스와 긴장 피하기

잠자리에 누워 책이나 TV보지 않기

20분 이내에 잠이 오지 않는다면 피곤한 느낌이 들 때까지 깨어 있기

에어컨온도는 개인의 취침적정온도보다 2~3℃ 높게 설정하기

시트나 이불커버는 흡습성과 환기성이 뛰어난 것을 사용하기

머리나 발을 시원하게 한 상태에서 취침하기

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