여러분은 잠을 잘 주무시나요?
자고 일어나면 몸이 개운하시나요?
밤새 놀아도, 심한 운동을 해도 잠 한숨자고 일어나면 피로가 싹 풀렸고, 기분이 좋아졌는데..
나이를 먹다보니... 아무리 자고 일어나도 몸이 천근만근이고, 잠을 제대로 자지 못한 날엔 하루 종일 몸이 무겁고.. 자꾸 눈은 감기면.. 하품이 나와 업무에 지장을 줍니다.
'잠이 보약'이다라는 말이 있듯 숙면은 삶의 질은 물론 스트레스와 피로 각종질환을 예방하여 건강 증진에 많은 도움을 줍니다.
그렇다면 숙면을 취할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?
- 규칙적인 숙면시간
어느날은 일찍잤다가, 다음날은 늦게잤다가... 불규칙한 수면은 몸의 호르몬분비에 영향을 주어 숙면에 방해를 줍니다.
- 주변환경(밝기, 온도, 습도 등..)
저는 주변이 밝으면 잠을 잘 수가 없습니다ㅠ 그래서 방을 어둡게하기 위해 두꺼운 커튼을 치고 잡니다. 반대로 저희 할아버지는 어두우면 잠을 주무실 수 없어, 무드등을 이용하고 계시며, 저희 어머니께서는 목이 건조하시면 기침을 하셔서 가습기를 꼭 틀어야 잠이 잘 오신다고 합니다. 아버지는 무조건 조용하면 끝ㅋ
- 자기전에 운동은 금물
간단한 스트레칭은 몸을 이완시켜 숙면에 도움을 주지만, 가벼운 운동이라도 몸을 자극하면 근육이 경직될 수 있고, 맥박이 빨라져 뇌에 많은 양의 혈액이 공급됩니다. 뇌하수체도 자극하여 온몸의 체온과 수분의 밸런스를.. 또 호르몬에도 영향을 주어 숙면에 방해가 됩니다.
- 잠이 오지 않는다면 따듯한우유 한잔이나 치즈섭취를..
우유속 칼슘은 뼈르 튼튼하게 할 뿐만 아니라 진정효과를 줍니다.
또한 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 합성에 관여하는 트립토판이 다량함유되어 있으며, 이 트립토판은 신경전달 물질인 세라토닌을 형성하여 편안함과 불안감 해소에 도움을 줍니다.
바나나에도 B6가 함유되어 있어 멜라토닌 합성에 관여를 하고, 칼륨이 다량 함유되어 근육 이완에 도움을 줍니다.
- 명상
명상(또는 좋은생각)을 통해 심신의 안정을 취하면 숙면에 도움을 줍니다. 반대로 복잡한 생각, 좋지않은 생각은 숙면에 방해가 됩니다.
- 목욕은 가급적이면 취침하기 최소1시간 전에 반신욕 또는 족욕을 통해 피로를 푸시는걸 추천드립니다.
- 그 밖에 취침 전 음주나 흡연, 카페인 섭취, 과식은 금지