덤벨을이용한전신운동(유산소운동, 가슴운동, 등운동, 근력운동, 근육강화운동, 근력강화운동)

덤벨을이용한전신운동(유산소운동, 가슴운동, 등운동, 근력운동, 근육강화운동, 근력강화운동)

안녕하십니까~!! 큐브피티 입니다^^
맛있는 식사들은 하셨나요?ㅎㅎ
이제 오늘도 즐거운 운동을 시작하셔야 하는데 준비들은 되셨는지요~
오늘은 덤벨을 처음부터 끝까지 잡고 운동을 하실겁니다.
덤벨을이용한전신운동(유산소운동, 가슴운동, 등운동, 근력운동, 근육강화운동, 근력강화운동) 덤벨버피, 덤벨푸쉬업, 덤벨로우 세가지 동작을 가지고 운동을 진행해보겠습니다.

• dumbell burpee, dumbell pushup, dumbell row
  

덤벨을 이용한 전신운동을 하실건데요 유산소운동은 물론 근력운동까지 두마리 토끼를 잡을수 있는 동작들입니다. 좋은 동작이지요? 덤벨을 들고 하는 버피는 좀 생소하게 느끼실 수도 있습니다. 한가지 동작에 여러가지 근육의 개입이 생기는 좋은 운동이구요, 덤벨 푸쉬업은 바닥에서 하는 푸쉬업보다 더 많은 가동범위를 사용하여 더욱 큰 가슴의 자극을 느낄 수있습니다. 마지막 로우는 당기는 동작이지만 푸쉬업 자세로 고정이 되어있는 상태에서 하여야 하기때문에 코어의 많은 개입이 생기고 더욱 기능적인 동작이라고 할 수있겠습니다. 바로 동작을 알아보러 가보겠습니다^^

• 운동방법 및 동작분석

※ dumbell burpee

첫번째 덤벨버피 동작입니다. 덤벨을 잡은 상태에서 버피를 하시는 건데, 서있는 상태에서 바닥을 짚어 주시고 양쪽다리를 뒤로 빼준다음 다시 반대로 돌아오는 동작입니다. 무게를 들고 있는 상태로 바닥에 내리고 올리는 동작은 데드리프트와 흡사 하다고 생각하시면 됩니다. 항상 체간의 안정을 유지한상태로 진행해주셔야 합니다.

※ dumbell pushup

덤벨 푸쉬업 동작입니다. 덤벨을 잡고 푸쉬업을 해야 되기 때문에 가동범위가 많이 늘어나고 가슴에 더욱 큰 자극을 줄 수있습니다. 이때 주의하실 사항은 마찬가지로 체간의 힘이 풀려서 엉덩이가 쳐지지 않도록 주의 해주셔야 하고, 내려갈때 허벅지가 닿지 않고 가슴이 닿도록 내려갓다가 올라와 주도록 합니다.

※ dumbell row

마지막 덤벨로우 동작입니다. 푸쉬업 준비상태와 동일한 준비자세 입니다. 그대로 한팔은 바닥에 지지한 상태로 반대쪽 팔을 팔꿈치가 몸뒤로 가도록 덤벨을 들고 있는 상태로 로우를 해줍니다. 양쪽을 번갈아 가면서 진행해주시고, 이때 체간이 무너지지않도록 주의해주세요. 당길때 몸이 좌우로 너무 흔들리지 않도록 주의합니다. 중심잡기가 너무 힘들다면 다리를 조금 넓게 바닥을 지지해주세요.
오늘은 덤벨을이용한전신운동(유산소운동, 가슴운동, 등운동, 근력운동, 근육강화운동, 근력강화운동) 덤벨버피, 덤벨푸쉬업, 덤벨로우 세가지 운동 동작들을 이용하여 운동을 진행하도록 하겠습니다.
각각 운동 동작들을 5회씩 5세트를 진행해보도록 할게요~!!^^
오늘은 평소에 많이 안해봤던 덤벨을 잡고 하는 운동들을 해봤습니다.
갯수가 많진 않지만 운동을 하면서 숨도 차고 몸의 근육들도 지치는 것을 느낄 수 있습니다.
하지만 생각보다 오래 걸리지는 않으니 다들 힘내서 끝까지 화이팅 입니다^^
오늘은 여기에서 마칠게요 다들 고생 너무 많으셨어요. 큐브피티 였습니다^^