등근육만들기(등근력강화, 등강화, 팔운동, 근력강화, 근육강화운동, 뒷태만들기, 화난등)

등근육만들기(등근력강화, 등강화, 팔운동, 근력강화, 근육강화운동, 뒷태만들기, 화난등)

반갑습니다~!! 큐브피티 오늘도 운동하러 왔네요~
날씨가 정말 너무 덥네요~ 다들 더위 먹지 않도록 체력관리, 몸관리 잘하셔야 합니다.
잘 챙겨드시구요 다이어트 한다고 굶고 하시다가는 큰일나요~
오늘은 등근육만들기(등근력강화, 등강화, 팔운동, 근력강화, 근육강화운동, 뒷태만들기, 화난등) 운동을 할거에요. 등근육을 위해서는 당기는 운동을 하게 됩니다. 친업, 원레그 로우, 밴드 로우 이 세가지 운동을 통해서 강력한 등운동을 진행 해보도록 하지요~

• chin up, one arm one leg row, band row
  

오늘 하는 등운동프로그램은 친업, 원레그 원암 로우, 밴드로우 이렇게 세가지를 준비했습니다. 등근육 자체도 우리 몸에서 상당히 큰 비중을 차지하고 있는 근육이죠. 보통 운동을 얼마 안하신 분들 눈에 보이는 가슴운동만 하시는 분들 많으신데, 등이 멋있는 뒷태를 가진 남자가 개인적으로는 훨씬 멋있다고 생각합니다^^ 일단 친업을 통해서 등근육의 전체적인 자극을 주고, 원레그 원암로우를 통해 조금더 디테일한 자극을 준 뒤에 마지막 밴드로우를 이용하여 고립시켜주는 순서입니다~ 동작을 알아보도록 하겠습니다~

• 운동방법 및 동작분석

※ chin up

첫번째 친업 동작입니다. 이 동작은 바에 매달려서 하는 동작입니다. 항상 어깨가 매달려서 풀려 있지 않도록 몸에 확실히 패킹시켜 놓으신 상태로 손바닥이 몸을 향해 있는 상태로 매달려 줍니다.
그대로 턱이 바 위로 올라갈 정도록 당겨주시면 됩니다.
만약 자세가 잘 나오지 않는다면, 무리해서 억지로 올라가지 않도록 주의해주세요. 올라가기 너무 힘들다면 밑에 의자나 밟고 올라갈 수 있는것을 놔두고 점프를 뛰시거나 천천히 일어나면서 당겨주는 방법으로 진행 하도록 합니다.

※ one leg one arm row

원레그 원암로우 동작입니다. 한손으로 무게를 잡은 상태로 반대쪽다리를 바닥에 지탱해줍니다. 그대로 데드리프트 하듯이 무릎 위치 정도까지 내려가 줍니다. 팔꿈치를 등뒤로 당겨 주시면 되는데, 몸이 흔들리지 않도록 최대한 체간의 안정을 유지한 상태, 그리고 중심을 잘잡을수 있도록 집중한 상태로 진행 해주도록 합니다. 몸이 너무 흔들리거나, 허리나 등이 무너지지 않도록 주의하도록 합니다.

※ band row

마지막 동작은 밴드로우 입니다. 기둥같은곳에 밴드를 걸어주시고, 양쪽을 균일하게 잡아줍니다.
그대로 발을 살짝 밴딩 시켜주시고, 허리와 복부의 긴장감을 유지해주시구요, 전 동작과 마찬가지로 팔꿈치를 등뒤로 당겨주시면 되는데, 팔이 몸에 너무 붙지 않도록 주의해서 당겨줍니다. 체간의 안정과 어깨가 올라가지 않도록 주의해서 진행 해주세요^^
오늘은 등근육만들기(등근력강화, 등강화, 팔운동, 근력강화, 근육강화운동, 뒷태만들기, 화난등)운동 세가지 친업 5회, 원암 원레그로우 양쪽 10회씩, 밴드로우 20회 3세트를 진행 하도록 하겠습니다.
오늘 하루도 이렇게 다들 운동도 같이하고 좋은 시간이었습니다^^
힘들어도 하루하루 여러 운동 프로그램을 할 수있다는 것에 기분이 좋습니다~!!
남은 하루 좋은시간 되시고 오늘은 여기서 인사 드리겠습니다~수고하셨습니다.
큐브피티 였습니다!!^^