[둥근등잡기 2] 닌자거북이 탈피하기!

안녕하세요 @doctorgray입니다!
오늘은 둥근등잡기 마지막시간입니다 ~

몸속에서는 어떤일이 벌어지고 있을까요?

자세가 무너진다는 것은 어떤 근육은 긴장이 되고, 어떤 근육은 약해진다고 큰 틀로 설명할 수 있습니다

쉽게 설명드리기 위해서 간단히 정리하겠습니다!

긴장하는 근육

가슴근육 (대흉근, 소흉근), 등근육 (광배근), 승모근 윗부분 (상승모근), 앞쪽어깨근육 (전면삼각근)

약해지는 근육

견갑골 사이근육(능형근), 승모근 아래부분 (하승모근), 뒤쪽어깨근육 (후면 삼각근)

이정도로 볼수 있겠는데요, 물론 정답은 아닐 수 있지만

긴장된 근육 풀어주기! 약해진 근육 강화하기!

이 두가지 정도 간단히 구분할 수 있겠네요

위의 내용을 참고해 세번째로 교정방법을 알아보도록 하겠습니다~

A) 근육 릴리즈

B) 스트레칭

C) 근육강화운동입니다

A)릴리즈 방법입니다

여러가지 방법이 있겠지만 대표적인 대흉근, 소흉근 릴리즈입니다~

테니스공이나 릴리즈공을 아래 사진과 같은 곳에 둔다
쇄골에 가까운 아래쪽이며, 강하지 않게 좌우로 움직이며 전반적으로 풀어준다
반대 쪽도 같이 한다

B) 스트레칭 방법입니다

* 벽에기대기
1. 양팔을 벽에대고 바닥방향으로 몸전체를 밀어낸다
2. 가슴과 어깨 앞쪽이 늘어나는 것을 느낀다
3. 반동을 주지 않고 가볍게 밀어내고 15~20초 동안 유지한다
  
  * 어깨 후면 스트레칭
  1. 팔꿈피를 잡고 내 몸안쪽으로 잡아 당긴다
  2. 반대쪽도 같이 한다
  3. 팔꿈치보다 멀리 잡아 당기면 삼두에 힘이 들어간다
  * 폼롤러를 이용한 흉추펴기
  1. 견갑골쪽에 폼롤러를 두고 눞습니다
  2. 가슴을 최대한 펴며 팔을 바닥쪽으로 밀어낸다
  3. 15~ 20초동안 유지한다
  4. 5~6세트 반복한다
    
    C) 근육강화운동
    
    * 팔꿈치 벌리기
    1. 양손을 귀옆에 두고 팔을 앞쪽으로 모은다
    2. 손이 귀에서 떨어지지 않은 상태로 천천히 옆으로 벌린다(팔만가지 않고 가슴을 펴며 움직인다)
    3. 마지막 자세에서 호흡을 내뱉으며, 유지한다
    4. 5~10회 반복한다
      
      * 띠디리디리디
      1. 예전 영구가 하는 동작과 비슷하다
      2. 팔꿈치를 최대한 몸에 붙이며, 손을 양옆으로 벌린다
      3. 가슴을 펴서 등쪽 견갑골이 가까워지는 느낌을 받는다
      4. 마지막에서는 반드시 엄지손가락이 뒤를 향한다
        
        자~ 둥근등이 왜 생기며, 뭐가 문제이며, 어떻게 해결해야 하는지 알아보았습니다
        둥근등과 거북복은 서로 상관관계는 있지만 다른 특성들을 가지고 있습니다^^
        
        지금바로 잡으시면 의외의 통증들이 사라 질 수 있습니다.. 예를 들면 두통? 다리저림? ~
        
        둥근등여러분 오늘부터 시작하세요~