[근육운동 Series 복부운동4 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

in kr •  7 years ago  (edited)

[근육운동 Series 복부운동4 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

안녕하세요 @doctorgray입니다!

오늘은 조금더 업그레이드 된 복합적 복근운동을 배워 보도록 하겠습니다!

우리몸은 근막으로 덥혀 있습니다. 그러기에 서로 협응하며, 움직여야 근육에 힘을주기 쉽거나 또는 효율적으로 움직일 수 있습니다

허벅지 안쪽근육(Adductor muscle)들에 힘을 주면서 크런치를 하게 되면 복부에 힘을 주기고 더 쉽고 강한 수축력을 가질 수 있습니다

변형된 동작들을 활용하여, 복부에 다양한 자극을 주어서 다시한번 근육통증을 느끼실 수 있을 것입니다

아래의 운동을 따라해 보세요!

운동방법

  1. 크런치운동의 형태로 누워 볼을 다리사이에 낀다(무릎에 가까운쪽)
  2. 볼을 바닥에 떨어뜨리지 않도록 허벅지 안쪽에 힘을 준다
  3. 상체를 들어올리면서 볼을 좀더 강하게 누른다
  4. 상체를 내리면서 힘을 조금 푼다(떨어지지 않게)
  5. 15~20회 반복한다
    스크린샷 2018-05-28 오후 12.31.01.png

    주의사항

    • 하체에만 집중하면 상체의 움직임에 집중하기 어려움으로 천천히 실시한다
    • medicine ball을 사용한다면 좀 더 레벨높은 운동이 될 수 있습니다



    지난 복근운동보기

    Crunch

    Twist

    Leg raise/ Reverse crunch


kr fitness exercise rehabilitation muscle
7 years ago by

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      ·  7 years ago 

    저는 근육이 잘 안생겨서 엉덩이 근육을 붙이려고 노력 하는데 잘안되네요 한수 알려주시면 감사.

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        ·  7 years ago 

      힙! 아주 중요한 근육이죠~ 앞으로도 많은 포스팅에서 잘 다치지 않는 팁과 함께 올리도록 하겠습니다!

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          ·  7 years ago 

        열심히해야되나요..ㅋㅋ
        왜 남들은 배를 탁 치면 나오는 육팩이
        저는 왜 아무리 쳐도 빨개지기만 합니꽈!!!!

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            ·  7 years ago (edited)

          더 세게치셔야.. 농담입니다! ㅎㅎ
          물과 산소만 있으면 가장 높은 에너지로 쓸수 있는 지방이 우리몸의 가장 중심에 모여있습니다^^

          그러기에.. 보통 복부에 지방이 많아요~ 물론 다른 이유도 많지만요!

          복부에 지방이 어느정도 있는건 좋은 것입니다 ㅎ 초콜렛은 조금만 얼리셔요

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              ·  6 years ago 

            ㅎㅎㅎ 뽀끈뽀끈..보고싶습니다..ㅠㅠ젠장

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                ·  7 years ago 

              전 자발적 운동이 참 어려워요 ㅎㅎㅎ운동은 정신력이 중요한걸 느끼고있어요~ 쩝 좋은 정보 감사해요~^^

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                  ·  7 years ago 

                운동만큼 피드백이 더딘것도 없죠.. 믿고 꾸준히 하는 것이 정답입니다 ㅎㅎ

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                      ·  6 years ago 

                    이해가 쉽습니다.ㅎ

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