코어 운동과 어깨 안정화에 좋은 케틀벨 베이비 겟업

케틀벨 베이비 겟업은 어깨 안정화에 좋은 운동 중 하나입니다. 또한 어깨 운동 조절 능력에도 좋은 운동이기도 합니다. 재활의 최종 목적은 '우리의 몸을 자유롭게 쓰기 위함' 입니다. 말 그대로 재활을 하는 목적이 평소에 사용하던 우리 몸이 제 기능을 하지 못하여, 그 기능을 원래대로 회복하기 위함 입니다. 이 때, 정적인 동작에서 동적인 동작으로 이동하는데 케틀벨 베이비 겟업은 그 좋은 과정이 될 수 있습니다. 

케틀벨 베이비 겟업은, 케틀벨을 이용하여 전신의 안정성 확보를 위한 좋은 운동입니다. 

운동 방법은 다음과 같습니다.

누운 상태에서 무릎을 90도 구부려서 들어줍니다.

한 손은 45도 바닥에, 한 손은 케틀벨을 천장 방향으로 들어 올려줍니다.

케틀벨은 너무 무겁지 않은 무게로 실시하여야 합니다. 누워서 케틀벨을 들었을 때, 어깨에 통증이 느껴지지 않을 정도로만 실시하여야 합니다.

바닥을 지지하는 손 쪽으로 몸을 돌려 일으켜 세웁니다.

케틀벨을 쥐고 있는 손은 천장 방향으로 계속 밀어줍니다.

바닥을 지지하는 손 쪽으로 몸이 앞으로 나가듯이 들어 올려주는 것이 포인트 입니다. 최대한 등과 어깨, 팔이 일자가 되도록 쭉 펴주시면 됩니다.

TIP

다리가 바닥에 닿지 않도록 계속 들고 있어야 합니다.

시선은 케틀벨을 바라봅니다.

지지한 팔꿈치로 바닥을 세게 밀어줍니다.