안녕하세요 ;0
운동사 @jiminkang 입니다 ;)
오늘은 제가 필라테스를 하면서 사용했었던 소도구를 소개하려고 합니다.
소도구는 말 그대로 작은 도구, 즉 간단한 도구인데요.
이렇게 작고 간단한 도구만 있으면
언제 어디서든 헬스장에서 운동한 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다!
꼭 헬스장에 있는 거창한 머신이 아니더라도
소도구를 이용한 운동도 그만큼, 아니 더 이상의 운동 효과를 낸다는 것!
얕보면 안되는 도구들입니다...
[요가블록과 폼롤러]
요가블록은 찜질방에 있는 베개처럼 생겼습니다 ㅎㅎ
요가블록은 초보자들이나 유연성이 부족한 분들이
다양한 동작을 수행할 수 있도록 보조해주는 도구입니다.
또한 저의 최애템! 폼롤러~~~>_<
자가근막이완 마사지를 위해 개발된 도구입니다.
폼롤러로 마사지를 하고 나면 온 몸이 개운하다는..!!!
근육이 많이 뭉쳐있는 분들은 폼롤러 하실 때 그렇게 아프다고 합니다 ㅠ.ㅠ
하지만 꾸준히 폼롤러 스트레칭을 하면
뭉친 근육이 풀리면서 점점 통증은 없어지고 시원한 느낌을 받으실 수 있습니다!
[써클]
써클은 말 그대로 동그랗게 생긴 소도구 입니다.
주로 매트 필라테스에서 많이 쓰이는데요.
특히 저는 써클을 이용해서 흐트러진 골반과 무릎을 교정하는데 이용합니다!
양 무릎 사이에 써클을 껴서 긴장을 느끼면서 스쿼트를 하는 것이
O다리를 예방하고 교정하는데 좋다고 합니다!
[밸런스볼 또는 미니볼]
미니볼은 주로 상체 운동을 할 때 많이 씁니다.
보기에는 저렇게 작고 귀여워 보여도...
막상 저걸 들고 운동을 할 때는 왜 이렇게 무거운지...!!ㅠㅠ
특히 어깨와 삼두를 자극하는데 좋은 소도구 입니다.
[탄력밴드]
흔히 세라밴드로 알려져있는 밴드입니다.
세라밴드는 탄력밴드를 만드는 업체인데,
워낙 유명해서 회사 이름이 도구 이름처럼 사용됩니다 ㅎㅎ
탄력밴드의 경우, 밴드의 탄성을 이용해서 저항성 운동을 가능하게 합니다.
색깔별로 탄성이 다른데요.
보통 노랑-빨강-초록-은색-금색 순으로 탄성이 강합니다.
즉, 초보자나 여성분들은 빨강 정도의 탄성을
성인 남성분들은 초록색 정도?
엘리트 선수들은 금색..!
제가 금색으로 운동해보려구 했는데요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 안늘어나더라구요...ㅎㅎㅎㅎ!!
운동 강도는 꼭 자신에게 맞게 설정하세요 ^0^!
무리한 운동은 부상의 위험이 있습니다. 삐뽀삐뽀@.@
이상 간단하면서도 다양하게 즐길 수 있는 소도구 운동에 대해 알아봤습니다 ;)
꼭 덤벨과 바벨이 아니더라도
더욱 안전하면서 극적인 운동효과를 끌어내는 소도구들이 있으니
언제 어디서든 소도구 운동을 해보시길 바랍니당~~!!
저 다음주부터 필라테스 배우는데~!!
많이 가르쳐주세요~^^
팔로하고 갑니당~
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필라테스 화이팅입니다 ;) 저는 처음했을 때 너무 힘들었어여 흑흑..
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저조 폼롤러 애자에요 ~
반갑습니다
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폼롤러 진짜 혁신적인 운동도구인 것 같아요 ;) 저와 같은 생각을 만나서 넘 반가워욧!!!>_<
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오... 전 그냥 꾸준히 우선은 유산소와 코어 운동에 집중하고 있습니다.... 그 이상 하니 지겨워하고... 꾸준히 안하는거 같아요... 개인에 맞는 운동을 해야한다는데에 진짜 공감합니다... ^^ 필라테스도 해 보고 싶은데... 으윽 굉장히 고통스러울거 같아요
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유산소와 코어운동으로도 전신을 운동하는데 충분하죠! 저는 유산소운동은 지구력이 부족한지 너무 힘들더라구요! 대단하시네용 >_< 기회가 된다면 필라테스도 추천드립니당! 코어운동 꾸준히 하셨으면 잘하실것같아요!
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짱짱맨 호출로 왔습니다!
한주 수고하세요
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짱짱맨 화이팅 ;0
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댓글보고 놀러와봤는데 운동을 즐겨하시나보네요 ^-^
저도 요즘 숨쉬기 운동을 열심하고 있는데
해도해도 체력이 빠지는 느낌이 드는 건....기분 탓이겠죠?? 'ㅡ' ?? ㅎㅎㅎㅎ
(숨쉬기 운동도 운동 맞잖아요 그쵸?? 'ㅡ' ?? 하하하하....ㅋㅋㅋ)
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ㅎㅎㅎ숨쉬기운동도 운동..!@!이져
기초대사량이 높으시다면 숨만쉬어도 살이 빠질거에욬ㅋㅋㅋ
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골반통증 때문에 필라테스 배웠는데
통증없어져서 게을러진 1인 이예요~
필라테스는 진짜 효과 좋은거 같아서
집에서 틈틈히하려고
폼롤러랑 밴드 사두었는데 ..
어딨지... ㅠ.ㅠ
역시 센터를 가야할까봐요~
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저도 집에 밴드랑 폼롤러 사뒀는데 집에서는 잘 못하게 되는 것 같아요ㅠ.ㅠ의지박약...
필라테스는 흐트러진 체형 교정하는데 정말 좋은 운동같아요 ㅎㅎ!!
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폼롤러는 스트레칭에도 굿~~ 이더군요^^
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맞아요 ;) 마사지샵에서 마사지 받는 거랑 같은 효과를 내는 것 같아요! ㅎㅎ
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헉스.....13 days ago..........ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
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폼롤러로 스트레칭 하는 법 좀 알려주세요ㅎ
선물받았는데 먼지만 쌓임ㅠ
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