배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 3주차[19일차]

in kr •  6 years ago 

안녕하세요 종드입니다 ㅎㅎ

어제밤은 역시나 주말여파로 엄청 배가고팟으나 나름
잘버티고 잠을 청했습니다.

대신 새벽5시쯤 배고파서 기상해서

프로틴그레놀라+견과류+우유 해서 식사했습니다.

출근전 아메리카노 1잔

운동전 stimul8+아그마틴

운동시작!!!

인클덤벨벤치
26키로 10회

해머벤치
60키로 12회

플라이머신
65키로 10회

체스트머신(패러럴)
45키로 8회

레그레이즈
10회

사이클
50분예정

오늘은 비가 올려고 해서 그런지 [오른손목 통증도 아직 ㅠㅠ]
전체적으로 컨디션 난조였습니다.

체중은 바로 1.3키로 정도 떨어졋네요 나름 슬슬 제대로 다이어트 들어가지나봅니다.

99.8kg입니다.

운동후

밥150g 닭가슴살 소세지+홍두깨살+ 김치 먹을 예정입니다.

4시간뒤 같은 패턴후에

바나나1개+견과류 먹고

퇴근전에 닭가슴살 소세지 한번더 먹을예정입니다.

이제 조금씩 단백질을 늘려볼까 합니다 ㅎㅎ

오늘은 사진없이 어제 자세 체크겸 찍엇던 바벨로우 120kg 영상입니다.

너무 반동이 들어가네요 ㅠㅠ 많이 고쳐야겠습니다.

kr kr-health jjangjjangman fitness bodybuilding
6 years ago by

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      ·  6 years ago 

    헉... 120kg.. 대단합니다.. 저는 상상도 못할 무게..!

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        ·  6 years ago 

      저도 안정되게 하려면 먼거 같습니다 ㅠㅠ

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          ·  6 years ago 

        뭐든 참 열심히 하시는 종드님
        몸 만드는 것도 참 좋지만 건강도 신경쓰시길 바랍니다.
        전 요즘 눈에 이상이(노안?) 와서 뭘 제대로 볼 수 가 없어서 참 답답합니다.
        하지만 오늘도 응원합니다~

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            ·  6 years ago 

          헛 ㅠㅠ 눈이 왜그런걸까요 병원 얼른 다녀오세요
          우리들에게도 눈이 휘둥그래지는 좋은날이 올거라 믿습니다!

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              ·  6 years ago 

            기초적인 기구 운동과 아령정도만으로 운동하는대 이렇게 전문적으로 하시는분 보면 마냥 부럽습니다 영상보면서 조금씩 따라 해보려고 하내요 좋은 영상 감사합니다

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                ·  6 years ago 

              그래도 종효님은 운동매니아이시니 더 부럽습니다 ㅋ 즐기는 운동

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                  ·  6 years ago 

                화이팅 입니다~

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                    ·  6 years ago 

                  감사합니다 비오는날이니 라이딩 조심 하세요!

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                      ·  6 years ago 

                    (jjangjjangman 태그 사용시 댓글을 남깁니다.)
                    호출에 감사드립니다! 즐거운 스티밋하세요!

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                        ·  6 years ago 

                      120킬로를 들었다 놨다 하네요~ ㄷㄷㄷ
                      허리 조심 하셔요~

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                          ·  6 years ago 

                        넵!! 안전 제일입니다 ㅠ

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