■[웨이트트레이닝 3대 운동] 벤치프레스

대흉근의 전체적인 발달에 큰 도움을 주는
가장 기본적인 가슴 운동입니다.
탄탄한 가슴 근육을 만드시기 위해선 필수겠죠? ㅎㅎ

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1.바(봉) 잡는 방법
일단 바를 잡는 방법입니다.
바를 잡고 내릴 때 손과 손목 팔꿈치까지 일직선이 되게끔
잡아주시면 되는데요. 바를 잡을 때 그립의 넓이는
바를 내렸을 때 팔꿈치가 직각이 될 수 있는 정도가 가장 적당합니다.
너무 넓게 잡으면 어깨에 큰 부담이 가기 때문에 부상 위험이
높아지니 참고해주세요.
또한, 팔꿈치가 어깨 선상에 위치 하게끔 자세를 잡아주셔야 하는데요.
팔꿈치가 옆구리쪽으로 붙는다면 가슴근육에 자극이 가기 어렵고,
이 또한 어깨에 큰 무리가 가기 때문입니다.
아래 그림을 참고하시면 이해하시기 쉽습니다.

벤치프레스1.jpg

2.누웠을 때 자세.
누웠을 때 자세는 허리가 살짝 아치형태를 띌 수 있게 잡아주시면 되는데요.
무리하게 허리를 위로 꺾어 올리시면 허리 부상을 입을 수 있으니
과도하게 휘지 않게끔 유의해주세요.

3.운동 방법
이 상태로 바를 가슴의 중앙에 위치 하게끔 내려주셨다가
다시 올려주시면 됩니다.
내릴 때는 자극을 충분히 느낄 수 있게끔 천천히 내려주세요.

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4.유의사항
모든 운동이 그러하듯 적은 무게부터 천천히 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다.
처음에는 균형 잡는 것 조차 어렵기 때문에
빈 봉으로 충분히 연습해주세요.
동작 자체가 어려운 운동은 아니기 때문에
일주일 정도만 연습해주시면, 빠르게 벤치프레스 운동법을
습득 하실 수 있습니다! ^^