'당뇨 전 단계' 식습관&섭취 식품...

건강 검진에서 '당뇨 전 단계' 진단을 받은 지인이 있는데요...미국 건강 매체에서 소개한 당뇨병으로 진행을 막기 위한 '당뇨 전 단계' 식습관&섭취 식품을 살펴보도록 할게요.

~. 기상 후 2시간 안에 아침 식사 - 오랜 시간 먹지 않으면; 점심/저녁 과식으로 건강에 악영향

~. 채소는 하루/3~5인분정도 충분히 섭취 - 나트륨 소량 함유&전분 없는 채소 선택 ~> 당근/피망/브로콜리/케일/시금치 등

~. 당분 적게 함유한 과일 간식 적당량 섭취(전문의 문의) - 섬유질/비타민/미네랄 풍부 ~> 키위/멜론/오렌지/베리 등

~. 단백질 적당량 섭취 - 포만감/혈당 유지 역할 ~> 생선/식물성 단백질(콩 등)/해산물/달걀/저지방 유제품/살코기 등

~. 견과류/씨앗 섭취 - 적당량(1회 28g) 섭취 권장 ~> 호두/땅콩/피스타치오/해바리기씨 등

~. 통곡물 섭취 - 섬유질&다양한 영양소 풍부 ~> 오트밀/현미/통밀빵/파스타/통곡물 쿠키 등

~. 단 음료 섭취 자제 - 혈당 올림 ~> 100% 과일 주스/소다수/설탕이 든 커피/칵테일/레모네이드/달콤한 차 등 섭취 자제

~. 전분 함량 많은 채소 섭취 자제 - 탄수화물 함량 높음 ~> 고구마/흰 감자/옥수수 등

건강 챙김에 도움 되시길...~