탄탄한 복근 만든 비결...

40대까지 평범한 몸매를 갖고 있었던 여성이 생활 습관 개선으로 탄탄한 복근 만든 비결을 영국 매체에서 공개~/살펴볼게요.

*충분한 칼로리 섭취; 근육 발달에 중요

~. 적은 칼로리 섭취 - 근육 단백질 분해 현상 발생 ~> 하루/500kcal 이상 제한으로 근육 손실 됐다는 연구 결과 있음

~. 매 끼니마다 단백질/탄수화물/지방/비타민/미네랄 등 충분히 섭취 필요

~. 단백질 - 근육 합성/유지 역할 ~> 하루/총 열량 25~30% 정도/매일 일정하게 섭취

*적절한 유산소/근력 운동; 규칙적&일관성 있게 실천

~. 각종 운동 기구&덤벨 등 이용한 운동

~. 플랭크/레그프레스/스텝밀 등 - 복근&코어&하체 근력 강화/전신 근육량 늘림

*휴식 시간&충분한 수면 시간 확보; 근육 성장 과정에 꼭 필요

~. 운동 세트 사이 휴식/운동 하지 않는 날 정하기 - 근육의 미세한 손상 회복 시간 확보 ~> 근육 단단&근육량 증가

~. 충분한 수면을 취하지 않은 하루/4시간 수면 그룹은 내장지방(11%)&뱃살(최대 9%) 증가했다는 연구 결과 있음

*멘탈 관리 중요; 체중 집착하지 않기/남과 비교 하지 않기

~. 체중에 대한 두려움&숫자에 대한 집착 멈춤

~. 다른 사람과 나의 진행 상황 비교하지 않기 - 오랜 기간/일관성 유지 가능

숫자에 집착 했는데...

건강 챙김에 도움 되시길...~