스트레스 감소/기분 업 등에 좋은 운동은 여러 정신 건강에도 좋은데요, 미국 건강 매체에서 소개하는 '우울증 완화에 좋은 운동'을 살펴볼게요.
*요가
~. 호흡 조절 - 심박수&혈압 감소/부교감 신경계 활성화 ~> 긴장 완화
~. 호흡 집중 - 부정적 생각 없애는 데 도움
~. 명상/차분하게 생각 - 정신 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 운동 중 하나
*걷기
~. 스트레스 감소/불안 증상 완화/긍정적 생각 유도
~. 밖으로 나가 자연 속에서 걷기 권장 - 불안 감소로 나타난 연구 결과 있음
~. 오래 걸을 필요 없음 - 15분만 걸어도 우울해질 위험 26% 감소로 나타난 연구 결과 있음
*달리기
~. 엔도르핀(기분 좋게 해 주는 호르몬) 분비
~. 꾸준한 달리기 - 잠 들기 쉬워짐/숙면 취함 ~> 불안/우울증 감소에 도움
*근력 운동
~. 우울증 위험 감소/우울증 완화
~. 운동 목표 성취 - 만족감 충족
*댄스 스포츠(줌바 등)
~. 스포츠 요소 가미 된 사교 댄스/국제 경기 종목
~. 많은 운동량/고도 수련 필요
~. 불안감 감소/자존감 향상
우울증 완화에 좋은 운동으로...
정신 건강 챙김에 도움 되시길...~
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