건강의 기본이 되는, '소화력' 건강 증진 방법...

음식물 소화 불량 증상(상복부 팽만감/오심/구역 등) 나타나면 건강&일상 생활 지장을 초래하는데요, 미국 매체에서 소개하는 '소화력 건강 증진 방법'을 살펴볼게요.

*규칙적인 식사 시간

~. 정해진 시간 음식 섭취 - 최상의 소화 기관 상태 유지 도움

~. 오전 6시~9시 45분 고단백 식사(신진대사/소화 기관 활성화)/오후 7시 전 식사 마침(체중 감량 효과)(미국 체중조절연구소 자료)

*식전/물 마시기

~. 식전/공복에 물 섭취 - 세포에 곧바로 흡수

~. 적절한 체내 수분 유지 - 신체 기능 원활/노폐물 배출 도움

*섬유질 풍부한 식품 자주 섭취하기

~. 과일/채소/통곡물 - 섬유질 풍부 ~> 소화 작용 촉진/소화 불량 해결

~. 하루/섬유질 섭취 권장량(성인/25~38g) - 고구마/콩류/당근/대추/배/사과 등 섭취

*소화 효소 풍부한 식품 섭취

~. 발효 식품(김치/된장국/요구르트 등) 섭취 - 소화 효소 풍부 ~> 소화 기관 작동 원활

~. 허브(페퍼민트 등)/생강차 등 섭취 - 장 활동 도움

*천천히 씹어 먹기

~. 음식을 잘게 부수기 & 22가지 소화 효소 분비 - 소화에 가장 중요

*더 많은 신체 활동/운동 하기

~. 장 운동 활발 - 배변 활동 원활 ~> 변비에 첫 번째로 운동 추천(전문의)

*취미 활동(운동 등)으로 스트레스 줄이기

~. 스트레스 - 소화 기관으로 가는 혈액량&소화 효소 생산 감소 ~> 소화에 악영향

~. 운동 하지 않는 것과 위통/설사/과민성 대장 증후군 간 관련 있는 것으로 나타난 연구 결과 있음

*카페인 섭취는 적절하게

~. 카페인 - 스트레스 호르몬 분비 촉진 ~> 장으로 가는 혈액 공급 감소/소화 작용 느려짐

*제산제 섭취 자제

~. 위산 - 음식 소화 도움

~. 과다 제산제 섭취 - 위장 기능 상실/세균 감염 취약

건강의 기본이 되는, '소화력' 건강 증진 방법으로...

건강 챙김에 도움 되시길...~