지금 당장 줄여야 하는 노화 유발 음식...

섭취하는 음식으로 인해 건강&피부를 노화 시킬 수 있는데요, 미국 건강 매체에서 건강&젊음 유지를 위해 지금 당장 줄여야 하는 노화 유발 음식 8가지 소개~/살펴볼게요.

*당분이 많은 음식&음료; 피부 탄력 줄이는 주범

~. 단백질(콜라겐/엘라스틴) 부착 - 당화산물 형성 ~> 주름/피부 처짐 유발(염증 촉진/푸석한 피부 만듦)/만성 질환 원인

~. 천연 감미료 사용/가공 식품 선택 시, 당분 확인 필요

*트랜스 지방

~. 마가린/튀김/베이커리 제품에서 발견되는 지방

~. 산화 스트레스/염증 유발 - 세포 손상/노화 가속화

~. 나쁜 콜레스테롤(LDL) 높이고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 낮춤 - 심장 질환 위험 증가

~. 올리브 오일/아보카도 오일 등으로 대체 필요

*가공육; 햄/소시지/베이컨 등

~. 보존제(아질산염/질산염) 포함 - 염증 유발/발암 물질로 작용

~. 나트륨 함량 높음 - 고혈압/심혈관 질환 위험 증가

~. 신선한 고기 선택/굽기, 튀김보다는 삶거나 찌는 건강한 조리법 사용 권장

*알코올

~. 과도한 섭취 - 피부 노화 속도 높임

~. 신체 탈수 시킴 - 피부 건조/주름 유발

~. 간 기능 손상 - 체내 독소 배출 능력 감소 ~> 노화 촉진

~. 하루/1잔 이하 제한, 충분한 물 섭취(알코올로 인한 탈수 줄임)

*정제 탄수화물; 흰 빵/케이크/시리얼 등

~. 혈당 수치 급상승 - 염증 촉진/피부 건강 해침

~. 필수 영양소 부족 - 피부 푸석푸석 ~> 노화 촉진

~. 통곡물 선택/균형 잡힌 식사 - 고른 영양소 섭취 중요

*튀긴 음식; 감자튀김/치킨 등

~. 고온 조리 과정(당화산물 생성) ~> 피부 노화 촉진/만성 질환 위험 증가

~. 건강한 조리 방법 선택 - 찌기/삶기 등

*염장 식품; 소금이 많이 들어간 식품(염장 생선/젓갈류 등)

~. 혈압 높임/심혈관 질환 위험 증가

~. 피부 건조/주름 유발

~. 신선한 채소&생선 선택/허브&향신료로 맛 내기 활용

*인공 감미료; 아스파탐/사카린 등

~. 세포 기능에 영향(일부 감미료) - 화학 성분으로 분해 가능

~. 인슐린 반응 유발 - 대사 문제 초래 가능

~. 천연 감미료 사용 권장

찬바람 불면서 건조해진 피부 관리에 신경이 쓰여지는 요즘...

피부 건강 챙김에 도움 되시길...~