생리통이 심하신 분들 많으신가요?
물론 남자들은 모르는 그 고통... 우리는 알잖아요....
얼마나 힘들고 아프고 짜증 나고 찝찝한지.....
그래서 오늘은 생리통 완화법과 생리통에 좋은 음식에 대해서 알려드리려고 합니다.
생리통 완화법은 어떤 게 있을까요?
우선 편한 옷을 입어주세요. 요새는 스키니 진이나 몸에 달라붙는 레깅스를 많이 입어요.
그런 옷들은 혈액순환이 잘 안되게 때문에 생리통을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.
미니스커트 같은 것도 아랫배가 차가워져 통증이 더 심해진다고 합니다.
또, 누워서 쉴 땐 발을 높이 올려놓고 휴식하는 것이 좋고
카페인 또는 설탕이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋아요.
그 외에도 찜질하고 따뜻한 차 마시고 그런 방법들은 다 아시고 계시죠?
그럼 이런 고통스러운 생리통에 좋은 음식들을 알아볼까요?
바나나
바나나에 들어있는 성분이 생리 중에는 수치가 낮아진다고 해요.
그 성분이 줄어듦으로써 기분이 우울해지고 잠도 잘 못 자고 통증이 더 심해지고 그렇게 되는데
바나나가 수치를 높여주기 때문에 생리통에 좋겠죠??
미역
미역은 생리통에 좋은 음식으로 짱짱! 많이 먹을수록
어혈과 노폐물이 배출돼서 생리통 완화에 도움이 많이 된답니다.
우엉
우엉이 여성호르몬을 조절하는 기능을 가지고 있어서 여성 호르몬의 결핍을 막아줍니다.
생리 중에는 여성호르몬이 부족해지기 때문에
우엉을 먹으면 생리통에도 좋죠.
석류
석류에는 여성 호르몬 에스트로겐이 풍부하게 들어있어요.
그래서 석류가 여성에게 좋은 과일로 많이 알려져 있는 거 아시죠.
생리통에는 물론 생리불순, 불균형한 호르몬을 조절하는데 효능을 가지고 있습니다.
등 푸른 생선
참치, 꽁치, 삼치, 고등어 등의 등 푸른 생선을
충분히 섭취해주는 것도 생리통에 큰 도움이 된다고 합니다.
생리통에 좋은 음식들을 가지고 만드는 간단한 레시피를 소개해드리겠습니다.
우엉 찹쌀구이
재료:우엉, 찹쌀, 소금 약간
우엉을 껍질을 벗긴 다음에 적당한 크기로 잘라 반을 갈라 냄비에 익혀주세요.
익은 우엉을 방망이로 두들겨 넓적하게 만들어주세요.
찹쌀가루에 소금과 물을 넣고 되직하게 반죽하고 팬이 달구어지면 식용유를 두르고
우엉에 찹쌀 반죽을 앞뒤로 묻혀 노릇하게 부치면 끝!
우엉을 그냥 조림해서 먹을 수 있고, 많은 방법이 있지만
이런 방법으로는 먹은 적 없는 것 같아서 소개해드립니다.
찹쌀가루에 묻혀 구웠기 때문에 고소하고 바삭하고 간식으로도 반찬으로도 좋은 레시피입니다.
생리통 완화에 우엉이 좋다고 하니까 도전해보세요!
바나나 식빵 말이
재료: 식빵, 바나나, 견과류, 딸기잼
견과류는 빻아서 가루를 내서 준비해주세요.
식빵은 테두리를 잘라내고 밀대로 밀어주세요.
식빵에 딸기잼을 바르고 바나나를 올려주고 말아주세요.
팬에서 겉에 빵을 돌려가면서 살짝씩 구워주고 견과류 가루를 뿌려주면 완성!
바나나 식빵 말이 레시피인데요. 정말 맛있어 보이지 않으세요?
간단하게 만들 수 있고 간식으로 맛있게 먹을 수 있는데요.
집에서 바나나 식빵 말이 드셔보시는 거 어떠세요?
생리통에 좋은 음식과 완화법에 대해서 알려드렸는데요.
생리통이 심하신 분들은 완화법과 좋은 음식, 레시피를 따라서 해보시고
고통에서 벗어나셨으면 좋겠습니다.