뼈건강을 위한 간단한 가이드 - 비타민 D3, 비타민 K2, 그리고 마그네슘의 밀접한 관계.

안녕하세요. 여기에 글올리는것도 거의 반년만인데 올려봅니다.
주제는 사람 뼈건강에 관한것인데 잘 읽어주세요.ㅎㅎ
사람이 나이가 들면 뼈가 약해지는 경우가 있죠, 골다공증이라고도 부르는...
그게 보통 사람들이 뼈가 약해진다고 생각하면 칼슘이 부족해서 라고 생각하는 사람들이 많은데,
대부분의 경우 문제의 본질은 그게 아니애요..

우리가 보통 매일 섭취하는 음식에 칼슘은 많이 포함이 돼있어요. 근데 왜 뼈가 약해지는냐..
비타민 D3이 모자라서 그래요... 비타민 D3이 하는일이 몸의 칼슘 흡수를 하는데 꼭 필요한 영양소인데
이 비타민 D3가 햇빛을 쪼일때 몸에 만들어내는 영양소라, 집밖에 나가지않는 사람들, 햇빛을 싫어하는 사람들은
비타민 D3을 충분히 몸에서 생산을 못해서 결국 칼슘을 흡수를 못하고 계속 몸에있는 뼈에서 칼슘을 뽑아 쓰기때문이애요.

비타민 D3랑 칼슘을 많이 먹으면 뼈가 건강해질까요?
답은 아니오입니다.

비타민 D3와 칼슘만 섭취를 할경우 몸이 칼슘을 흡수를 하지만 그 칼슘이 뼈로 가지 않아요.
칼슘이 혈관, 콩팥, 신장, 심장등으로 가서 문제를 일으켜요. 비타민 D3와 칼슘만 섭취를 하면
심장병걸릴 확률이 훨씬높아져요. 한국에서 파는 건강보조식품 보면 고용량 비타민 D3, 칼슘이랑 같이 들어있는
건강보조식품이있는게 이거 먹으면 큰일남......3일 먹으면 가슴이 뻑쩍찌근한게 죽을지도 몰라요.

그럼 어떻게 해야하는냐?
몸에 흡수된 칼슘이 뼈로 가게 하기위해서는 비타민 K2가 있어야되요. 이 영양소가 몸에 있는 칼슘을
가야할부분으로 보내주는 역할을해요. 그래서 비타민 D3를 섭취를 할때는 K2랑 같이 먹어줘야해요.

그리고 비타민 D3가 활성화 상태로 되기위해서 마그네슘도 같이 먹어줘야해요. 왜냐하면 아무리 비타민 D3를
복용을 해도 마그네슘이 몸에 없으면 활성화가 되지를 않아요. 그리고 비타민 D3를 몸에서 소비를 많이 할수록
비타민 K2가 몸에서 사라져요. 그래서 이 세가지를 같이 복용을 해야됩니다.

그리고 칼슘은 음식에서 섭취를 해야하며 왜냐하면 인공적으로 만든 칼슘 보충제를 먹을경우 심장병에 걸릴 확율이
더 높아진다고 연구결과에 나와있어요. 그래서 칼슘은 보통 매일 먹는 음식에서 꼭 섭취를 해야합니다....

요약.

뼈의 건강을 위해서 섭취해야할것

1. 비타민 D3 혹은 햇빛을 충분히 쬐기.
2. 비타민 K2
3. 마그네슘

칼슘은 매일 우리 먹는 음식에 많이 포함이 돼있기때문에 리스트에 포함을 시키지 않았습니다.
뼈 건강하시길.

• 이글은 전문적인 의학적 소견이 아니고 제가 나름대로 리서치를 하고 결론내린 의견입니다.