45세 남성분이 오전 배달 + 저녁 대리운전을 병행하는 구조라면, 체력 소모와 회복을 모두 고려한 "최적의 근무시간 스케줄표"는 아래와 같습니다.
✅ 45세 남성을 위한 하루 근무 + 체력관리 스케줄
| 시간대 | 활동 | 설명 |
|---|---|---|
| 08:30 ~ 09:00 | 기상 + 스트레칭 + 물 한 잔 | 가벼운 목/어깨 스트레칭으로 시작, 수분 보충 |
| 09:00 ~ 09:30 | 아침 식사 (주스 + 단백질) | 주스 + 삶은 달걀/두부/견과류 등 간단히 |
| 10:00 ~ 14:00 | 배달 (점심 피크) | 효율 높음. 4시간 정도 연속 근무 가능 |
| 14:00 ~ 15:00 | 점심 식사 + 휴식 | 저탄수+고단백, 휴식 필수 (차에서 눈 붙이기 추천) |
| 15:00 ~ 18:00 | 배달 계속 (오후 타임) | 피크는 아님. 콜 밀도 낮아질 수 있음 |
| 18:00 ~ 19:30 | 저녁 식사 + 짧은 휴식 | 너무 과식하지 말고, 근육 풀기 스트레칭 |
| 20:00 ~ 21:00 | 대리운전 출근 준비 / 강남 이동 | 이 시간에 강남 진입하면 콜 받기 수월 |
| 21:00 ~ 01:00 | 대리운전 (심야 1차 피크) | 콜 밀집 시간. 2~3콜 예상 |
| 01:00 ~ 01:30 | 귀가 or 근처 찜질방/숙소 휴식 | 인천까지 복귀 어렵다면 근처 찜질방에서 잠깐 휴식도 고려 |
| 02:00 ~ 08:00 | 수면 (6시간 확보) | 조용하고 어두운 환경에서 깊게 자기 |
💡 운영 팁
- 목/허리 보호대 착용 고려 (특히 오토바이 장시간 타는 경우)
- 주 1회는 완전 휴식일을 꼭 두세요 (진짜 중요!)
- 운동 시간은 따로 안 내도 됨 → 하루 15시간 움직이는 자체가 운동이에요
- 일주일에 1~2번은 반나절만 일하고 일찍 자는 날로 회복 주기 주기기
필요하시면 근무일 기준 주간 스케줄표나 간편 식단표도 함께 만들어드릴게요. 이 루틴 꾸준히만 지키면 체력 걱정 크게 줄어들 거예요!