안녕하세요
통인한의원 입니다
오늘은 스쿼트 할 때 발생하는
무릎 통증의 원인과 해결 방법에 대해
알아보겠습니다
스쿼트는 정말 좋은 운동이지만
운동하시면서 무릎 통증을 호소하시는 분들이
생각보다 많은데요!
우선 치료적으로 접근하는 근육은
대퇴 사두근, 내전근이지만
엉덩이 근육의 활성 저하가
근본적인 원인인 경우가 많습니다
- 대퇴사두근 (Quadriceps femoris)과 내전근
이는 허벅지 앞쪽과 안쪽에 있는 근육들입니다.
간단하게 그림으로 살펴볼까요?
그림에서 볼 수 있듯이 해당 근육들은
고관절 - 무릎관절 까지 이어지기 때문에
고관절을 구부리고 무릎을 펴는 동작에
많은 관여를 하게 됩니다
스쿼트가 바로 그러한 운동이죠!
위 근육군 중 하나에 문제가 생기거나
서로간의 장력 균형이 깨지는 경우 무릎 통증이 발생합니다
- 엉덩이근육 (둔근) 의 활성 저하 (스위치 OFF)
엉덩이 근육들은 고관절을 가로질러 놓여있기 때문에
고관절을 굴곡 신전하는 스쿼트에는
필수적인 근육군입니다!
문제는 해당 근육들이 활성이 잘 안되는 경우가 있다는 것인데요
현대인들 대부분은 앉아서 보내는 시간이 많아서
둔근의 스위치가 꺼져 있습니다.
둔근이 약화되면
주변 근육들이 그 임무를 맡게 되는데
위에서 살펴 본 허벅지 앞쪽 근육들 뿐만 아니라
햄스트링과 척추기립근 등이 그 역할을 감당합니다.
그러면 둔근은 더욱 약화되는 악순환이 반복되고
결국 무릎, 고관절, 허리 등의
관절통증으로 나타납니다.
- 해결 방법
꼭 필요한 운동 중의 하나는
싱글 레그 데드리프트 (Single Leg Deadlift) 입니다.
운동해서 아파 죽겠는데 운동을 또하라구요...??
'운동' 하면 떠오르는 이미지는
속도를 높여가거나
근육의 부피를 키우는 것만 생각하시는데
중요한 부분 중 하나가
고유 수용 감각(proprioception) 입니다
고유 수용 감각(proprioception) 이란?
자신의 신체 위치, 자세, 평형 및 움직임(운동의 정도, 운동의 방향) 등에 대한 감각으로, 우리 몸이 어디에 위치해 있고 어떻게 움직이는지 아는 감각
즉, 싱글 레그 데드리프트는
스쿼트를 할 때 필요한 엉덩이 근육의 움직임을 활성화 시키는 방법인데요
한 발로 땅을 딛고 서면 균형을 잡기가 어려워지겠죠?
특히 한 발로 데드리프트와 같은 복잡한 동작을 수행하려면
균형을 잡기 위한 근육의 활성화가 필요하고
가장 큰 근육인 엉덩이 근육을 사용하게 됩니다.
조금 말이 이상하지만
몸이 엉덩이 근육의 존재와 움직임을 인지하게 되는 것입니다.
운동을 영상만으로 완벽히 전달하기는 힘듭니다만
다양한 영상을 참고하여 올바른 자세를 잡으시기 바랍니다 ^^
그리고 이러한 증상에는
TP(trigger point), 전침, 추나, 약침치료 등이
많은 도움이 됩니다.
가족의 마음으로 정성을 다하겠습니다.
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