팔굽혀펴기 어깨 통증 원인 및 해결 방법
안녕하세요 통인한의원입니다 ^^
요즘 건강을 위해 운동을 하는 인구가 늘어나면서
자연스럽게 운동과 연관된 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.
특히
도구 없이! 집에서 혼자 할 수 있는 맨몸운동을 하시다가 발생한 통증으로
내원하시는 분들이 많은데요
대표적인 운동으로
팔굽혀 펴기 (push up) 가 있습니다.
사실 팔굽혀펴기는 난이도가 높은 운동에 속합니다.
왜냐하면 전신의 수 많은 근육들이 협응하여 동작을 수행하기 때문입니다.
따라서, 팔굽혀 펴기를 하고나서 발생하는 통증의 원인은 다양할 수 있습니다'만'
임상적으로 가장 많이 보이는 패턴은 바로
전거근 (Serratus anterior) 활성 저하 입니다!!
전거근은 위와 같이 톱니 모양으로 생겼습니다.
갈비뼈 8-9번의 외측면에 붙어 날개뼈의 내측면으로 이어지는 근육입니다.
아래 그림은 상체를 위에서 바라본 모습인데요 (그림을 못그려도 양해부탁드려요..)
대흉근(가슴근육), 견갑하근(회전근개 중 하나) 와 함께 삼각형 구조를 만들어 어깨를 안정화시킵니다.
전거근이 활성화 되지 않으면
어깨의 안정성이 떨어진다
그렇다면 활성화 된다는 것이 무슨 의미일까요?
특정 동작을 수행할 때 근육이 작동을 하지 않는 것을 의미 합니다.
그렇다면 해당 근육을 강화해주면 되는 것일까요? 다시 말해 전거근 운동을 해주면 좋아지나요?
반은 맞고 반은 틀립니다!!
근육을 강화시켜주는 것보다 인지시켜주는 것이 중요합니다.
도움이 되는 운동을 간략하게 도식화 해봤는데요. 아래 영상도 있습니다.
핵심은 팔을 지속적으로 벽에 대고 밀면서 위 아래로 움직이는 것입니다.
전거근은 견갑골(날개뼈)을 벽에 밀착시키는 데에 쓰이는 근육이기 때문에
위의 wall slide 라는 운동이 활성화에 도움이 됩니다 ^^
때문에 워밍업 운동으로 아주 좋습니다!!
물론 어깨와 흉추의 가동범위가 많이 제한된 분들은 영상과 같은
full mobility 는 나오지 않을 것입니다.
이 때는 자세교정 치료를 함께 받으시면 효과가 배가 되겠죠
도움이 필요하시면
통인한의원에 내원하셔서 상담을 받아보세요!!
가족의 마음으로 정성을 다하겠습니다.
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