'잠'을 방해하는 것들, 체크하세요! - 종각한의원

안녕하세요, 통인한의원입니다.
오늘은 잠을 방해하는 여러 요인들에 대해 이야기를 나누어볼까 합니다.
다음과 같은 사항들을 체크해보세요!

1.수면 중 요의로 인해 깨는 경우와 감별하세요.

소변 때문에 잠을 깨는 것인지, 잠을 깨는 김에 화장실을 가시는 것인지를 구분해보세요. 야간뇨 등으로 자주 깨는 경우, 배뇨기관의 기질적인 문제가 있지는 않은지 확인하실 필요가 있습니다. 취침 전의 수분섭취를 조절하시는 것은 물론입니다.

2.카페인 섭취량을 파악하세요.
콜라나 진통제에도 카페인이 함유되어있음을 알고 계셨나요? 이 외 녹차, 에너지드링크 등 생각보다 카페인은 생활 깊숙이 함께합니다. 카페인의 섭취는 수면 효율이 최대 20% 정도 나 빠집니다. 이에 잠에 들었지만 뇌는 깨어 있는 상태가 유지됩니다. 이는 뇌를 쉬게 하는 수면의 기능을 내쳐 버린 것과 같습니다. 더불어 [몽롱한 상태를 벗어나기 위한 커피/카페인 음 료 섭취 - 불면 - 이로 인한 각성 및 카페인 의존]이라는 순환고리를 끊으셔야 합니다.

3.잠들기 위한 수단의 음주를 하고 계시지는 않으신가요?
음주는 이완의 역할은 하지만 수면의 질을 저하시킬 수 있으니 권해드리지 않습니다.

주무시기 전 스마트폰 화면을 보고 계시지는 않나요?
시각적인 강한 자극은 피하고, 음악 청취나 독서를 대신 권장합니다.

위와 같은 부분들, 꼭 체크해주세요!
불면증에 대한 생활습관적, 인지적인 개선과 불면증에 효과적인 혈자리를 소개한 다음 포스팅도 참고해주세요.
https://blog.naver.com/7257510/222458085914

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