목이나 어깨에 통증이 느껴진다면? Neck neck exercises! Your neck pain is sore now!

안녕하세요!
모두들 식사는 하셨나요?
저는 이포스트만 작성하구 먹을예정입니당^^

과도한 스마트폰사용, 의자에서 하는 업무가 많아질수록
우리들의 목은 굳고 병들어간답니다 토닥토닥ㅜㅜ

그래서!
오늘의 주제는 거북목이나 목디스크 통증을 잡는
멕켄지 목 스트레칭에
대하여 알아보겠습니다.

Hello!
Did everyone eat dinner?
I'm going to fill out the blanks and eat them.
The use of excessive smartphones, and the more work done on chairs,
Our throat is stiff and diseased.
That's why!
The theme of today's theme is that you're going to grab the pain
Mekenji Stretch e
Let's find out about it.

거북목 스트레칭, 멕켄지일자목 교정운동법 두둥!

Geobungmok Stretch, mekenji ilja mok beop dudung!

먼저 고개를 천천히 앞으로 밀어줍니다.

Slowly push your head forward.

다음 동작은 턱을 뒤로 당겨주세요
못난이 이중턱 모양이 나와야 올바른 자세입니다.

Pull the chin back on the next movement.
The shape of the jaw must be shaped correctly.

손으로 턱을 당겨주면서 경추부분 근육에 에 자극을 느껴봅니다.

With your hand pulling your chin, you feel the irritation of the muscle.

턱에 손을 내리고 어깨긴장을 풀며 천천히 숨을 내쉬면서
고개를 뒤로 젖혀 주시면 됩니다.
그리고 천천히 고개를 좌우로 움직여 주세요
코기준 5cm가 적절합니다

Take your hands off your chin, relax your shoulder, and exhale slowly.
Just tilt your head back.
Slowly move your head toward the left.
The kogi is suitable for 5cm.

제자리도 돌아온 목을 손으로 한번더 눌러주세요

Please press one more round of your back neck.

마지막으로 고개를 앞으로 쭉 빼주세요

위에 멕켄지운동을 시간 날때마다 최소 3회씩
반복하면 통증이 완화됩니다.

개인적으로 3년전에 목디스크가 터졌었는데
목을 당기고 있을때만 통증이 적어져서 하루종일
반복했던 힘들고 고마운 기역이 있습니다.

아퍼본 사람만 알아요.

Lastly, move your head forward.
At least three times per hour on the
movement.
Repeated pain lessens the pain.
Three years ago, the neck disc exploded 3 years ago.
Only when I'm pulling my neck, I've got less pain in my neck.
I have a hard time repeating myself.
I know only those who have been sick.

참 베개도 아주 중요해요!
자면서 목의 굴골은 유지해주는 숙면치료가 됩니다.
요즘엔 다양한 목배개가 많은데요 저는 예전에
구매한 가누다 베게를 사용한담니다ㅎㅎ

아는 것이 힘이다!
이상 목어깨 통증잡는 멕켄지 운동법 이였습니다.^^!

Real pillows are very important, too!
Sleeping in your sleep, you sleep soundly.
These days there are many different kinds of mokppaegae. I used to
I used to use a pillow that I purchased.
Knowledge is power!
It was a mekenji exercise that caught the pain of mogeokkae.Here it goes!