2일차 (2Day)
등과 이두 (The Back & Biceps) => 성공 (Complete)
시티드 케이블 로우 (Seated Cable Row): 15개 3세트 (3 sets of 15) => 성공 (Complete)
렛폴다운 (Lat Pull Down): 15 -12 - 10 - 8 - 6 => 성공 (Complete)
비하인드 렛폴다운 (Behind Lat Pull Down): 15 - 12 - 10 - 8 - 6 => 성공 (Complete)
EZ바컬 (EZ Bar Curl): 15개 5세트 (5 sets of 15) => 성공 (Complete)
덤벨컬 (Dumbell Curl): 15 - 12 - 10 - 10 - 10 => 성공 (Complete)
백 익스텐션 (Back Extension): 15개 5세트 (5 sets of 15) => 성공 (Complete)
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3일차 목표 (Day3 Goals)
하체 & 어꺠 & 복근 (Lower Body & Shoulder & Abs)
하체 어깨 (Lower Body & Shoulder)
스쿼트 (Squat): 20개 3세트 (3 sets of 20)
레그프레스 (Leg Press): 15 - 12 - 10 - 8 - 6
스미스머신스쿼트 (Smith Machine Squat): 15 - 12 - 10 - 8 - 6
레그익스텐션 (Leg Extension): 15개 3세트 (3 sets of 15)
레그 컬 (Leg Curl): 15 - 12 - 10 - 8 - 6
머신숄더프레스 (Machine Shoulder Press): 15 - 15 - 12 - 10 - 10
사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise): 15개 3세트 (3 sets of 15)
프런트 레터럴 레이즈 (Front Lateral Raise): 15개 3세트 (3 sets of 15)
복근 (Abs)
크런치 (Crunch): 15개 5세트 (5 sets of 15)
리버스 크런치 (Reverse Crunch): 15개 5세트 (5 sets of 15)
시티드 니업 (Seated Knee Up): 15개 2세트 & 10개 3세트 (2 sets of 15 & sets of 10)
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