দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাওয়া সহজ। আমরা প্রায়ই আমাদের নিজস্ব চাহিদা শেষ রাখি এবং ফলস্বরূপ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কিন্তু আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন ও মনোযোগ প্রয়োজন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য এখানে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:
- নিজের জন্য সময় করুন
আপনার নিজের জন্য সময় বের করতে হবে - উভয়ই শিথিল করতে এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করতে। প্রতিদিন কিছু 'আমার সময়' থাকা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি তা কয়েক মিনিটের জন্য হলেও। এটি চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য আপনাকে সময় দিতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান
ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। বেশিরভাগ মানুষেরই দিনে প্রায় আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি উদ্বেগ এবং হতাশার প্রবণ হতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া
আপনি যা খান তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে। প্রচুর জাঙ্ক ফুড খাওয়া আপনাকে অলস এবং কম শক্তি বোধ করতে পারে, যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
- ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি এন্ডোরফিন নির্গত করে, যার মেজাজ-বুস্টিং প্রভাব রয়েছে। এটি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ থাকা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো বা আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়া একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন
আপনি যদি হতাশ বা মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা সত্যিই সহায়ক হতে পারে। এটি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, থেরাপিস্ট বা হটলাইন হোক না কেন, এমন কারো সাথে কথা বলা যা আপনাকে বুঝতে এবং সমর্থন করবে তা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
- আপনি ভালো কিছু করুন
এমন কিছু করা যা আপনি ভালো করতে পারেন - তা পেইন্টিং হোক, কোনো যন্ত্র বাজানো হোক বা লেখা হোক - আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- মাদক ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ড্রাগ এবং অ্যালকোহলগুলি স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করে বলে মনে হতে পারে তবে তারা আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে মাদক এবং অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলাই ভাল।
every one take care , good night all