돈 안 쓰고 건강을 유지하는 법

The Times, London

모두들 살기 어렵다고 하는 세상
그럴수록 건강만큼은 잃지 않아야 한다.
먹고 사느라 바빠서
내 몸 돌볼 시간도 없다.
잘 먹고 잘 살려면 돈이 있어야 하지 않을까

하지만 조금만 눈을 돌리면 우리 주변에
돈 안 들이고도 건강을 유지할 수 있는 방법이 있다.

다음은 영국 일간지 더 타임스가 소개하는
돈 안 쓰고 건강을 유지하는 방법이다.

1. 잠을 충분히 자라.

수면 부족은 몸을 쇠약하게 만들고 각종 사고나 질병의 원인이다.
밤늦게 마시는 커피, 알코올을 줄이면 수면 시간도 길어지고
같은 시간이라도 더 깊이 잘 수 있다.
적절한 운동은 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라
양질의 수면을 도와준다.

2. 숲속에서 산책하라.

숲속에서 시간을 보내는 것은 걷거나 뛰거나
아니면 앉아 있는 것만으로도 건강에 이롭다.
숲과 가까이 지내면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 좋다.

3. 조리 시간을 줄여라.

야채를 끓는 물에 살짝 데치면 영양소 파괴를 줄여주어
음식의 질을 높여준다.

4. 마음의 평정을 유지해라.

과거나 미래보다 현재에 초점을 맞추고 취미 생활을 하는 것이
정서적 균형감을 회복하는데 도움을 준다는 연구 보고가 있다.
명상은 실제로 도움이 된다는 증거도 있다.

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1분 명상법

◯ 고요한 장소에 허리를 곧추 세고 앉는다.

◯ 알람을 1분 후에 울리도록 맞춘다.

◯ 양손을 편안하게 무릎위에 놓는다.

◯ 눈을 감고 숨을 내쉬고 들이 쉬면서 마음을 가라앉힌다.

◯ 알람이 울릴 때까지 계속한다.

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5. 나쁜 습관을 버려라.

담배를 끊어라.
가까운 보건소를 찾아가 도움을 받는다.

6. 해독용 드링크는 끊어라.

우리가 무심코 먹는 화학제품은 몸에 해롭다.
알코올을 분해하기 위해 우리 몸에는 간(肝)이라 불리는
해독 기관이 달려 있다.
간이 훌륭하게 제 기능을 다하도록 하려면
간장 보호, 숙취 제거를 위한 약은 지금부터 당장 끊고
음주의 기회를 줄여라.

7. 저렴한 헬스클럽에 등록하라.

지방자치단체 등이 운영하는 스포츠쎈터를 이용하면
비용도 절감되고 다양한 운동을 체험할 수 있다.

8. 치과 질환을 예방하라.

치과는 비용과 진료에 대한 두려움이 있어
피하고 싶은 곳이다.
양치질을 자주하여 물리적으로 박테리아를
제거할 수 있지만, 단 것을 먹지 않도록 하여
처음부터 박테리아가 살 수 있는 환경을 차단한다.

9. 비싼 수퍼푸드를 끊어라.

매주 과일이나 채소와 곡류 각 5인분, 지방이 풍부한
생선 2인분, 적당량의 육류를 섭취하면 충분하다.
페트병에 든 생수도 수돗물보다 더 낫다는 증거가 없다.