मैं तेजी से वजन कैसे कम करूं

व्यायाम ऐसे कई व्यायाम हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं: [1] टेनिस: टेनिस का खेल कई गहन गतिविधियों को जोड़ता है, जैसे: जॉगिंग, गेंद को मारना, और दूसरे छोर पर स्ट्राइक वापस करने के लिए दिशा बदलना, क्योंकि इस खेल में कई मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के संचालन की आवश्यकता होती है, और टेनिस लगभग जल सकता है एक व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 320 कैलोरी। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार इसका वजन 70 किलोग्राम तक है। तैरना: तैरना पूरे शरीर को चुनौती देता है, क्योंकि यह ऊपरी और निचले छोरों में मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और तैराकी एक प्रभावी श्वसन व्यायाम प्रदान करती है। छाती प्रति घंटे लगभग 863 कैलोरी जलती है। दौड़ना: यह एक प्रभावी कैलोरी-बर्निंग गतिविधि है, क्योंकि इसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और तैराकी की तुलना में जोड़ों पर दौड़ना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन यह कई कैलोरी बर्न कर सकता है, क्योंकि 6 मिनट में एक मील दौड़ने से लगभग 1,400 कैलोरी बर्न होती है। प्रति दिन 8 मिनट में एक मील दौड़ने से प्रति घंटे लगभग 1,165 कैलोरी बर्न होती है। खुराक बहुत जल्दी वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने के लिए कई सरल कदम हैं, जो हैं: [2] वजन कम करने के लिए, और खोने के लिए आवश्यक समय निर्दिष्ट करके, उन्हें लिखकर लक्ष्य निर्धारित करना, क्योंकि औसत वजन घटाने (आधा किलोग्राम - एक किलोग्राम और 300 ग्राम) प्रति सप्ताह है। एक विशेष आहार शुरू करना, सभी ठोस पदार्थों से छुटकारा पाना, और केवल सब्जियों के रस, हर्बल पेय, बिना मीठे पेय और पानी पीने पर ध्यान केंद्रित करना, और आप दोपहर के भोजन में आहार या प्रोटीन का मिश्रण भी शामिल कर सकते हैं , इससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, और कम हो जाता है भोजन में इच्छा। आहार से सभी कार्बोहाइड्रेट को हटाना, हालांकि कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए आवश्यक हैं, लेकिन उन्हें थोड़े समय के लिए समाप्त किया जा सकता है, एक से दो सप्ताह तक इसके परिणाम न हों, क्योंकि सभी ब्रेड, मिठाइयों को निकालना संभव है , चीनी, चावल, और स्टार्च वाली सब्जियां जैसे मकई, आलू, पास्ता, मीठे पेय और आहार से मिठाइयाँ। जामुन को छोड़कर सभी फलों से दूर रहें; ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें चीनी होती है, जो वजन घटाने को सीमित करती है, और जामुन में शर्करा का प्रतिशत कम होता है और इस प्रकार ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कमी आती है, और कुछ मीठे की आवश्यकता को पूरा करने के लिए उन्हें सप्ताह में कई बार खाया जा सकता है। स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़कर बहुत सारी सब्जियां खाएं, और हरी पत्तेदार सब्जियों में विशेष रूप से फाइबर का उच्च प्रतिशत होता है, जो बड़ी संख्या में कैलोरी की आवश्यकता के बिना पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। केवल गैर-वसा वाले प्रोटीन खाना, जैसे: चिकन, मछली, टर्की या सोया, बिना तेल या वसा के खाना पकाने के अलावा, और अधिमानतः बेकिंग, ग्रिलिंग, उबालना या उबालना, और डेयरी उत्पाद वसा और शर्करा में उच्च होते हैं, इसलिए दूध दिन में एक बार फ्री फैट और पनीर खाया जा सकता है। दही अगर मीठा न हो और फैट कम हो तो भी खाया जा सकता है। सैन्य आहार यह वजन कम करने के लिए एक आहार है , और यह प्रति सप्ताह लगभग 4.5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद कर सकता है, और सैन्य आहार पर 3 दिन का भोजन आहार है, जो इस प्रकार हैं: [3] पहला दिन: इसमें कैलोरी की संख्या लगभग 1,400 कैलोरी होती है। नाश्ता: दो बड़े चम्मच पीनट बटर और आधा ग्रेपफ्रूट के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा खाएं और आप एक कप कॉफी या चाय पी सकते हैं। दोपहर का भोजन: टोस्ट का एक टुकड़ा, आधा कप टूना और एक कप कॉफी या चाय। रात का खाना: भोजन का एक हिस्सा लगभग 85 ग्राम मांस के साथ एक कप हरी बीन्स, एक छोटा सेब और आधा केला, एक कप वनीला आइसक्रीम के साथ खाएं। दूसरा दिन: इसमें कैलोरी की मात्रा लगभग 1200 कैलोरी तक पहुंच जाती है। नाश्ता: टोस्ट का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा, आधा केला और एक कप कॉफी या चाय। दोपहर का भोजन: एक उबला अंडा, एक कप क्रीम चीज़, पांच टुकड़े बिना चीनी वाले पटाखे, और एक कप कॉफी या चाय। रात का खाना: बिना बन के 2 हॉट डॉग, ½ कप गाजर, ½ कप फूलगोभी, ½ कप केला, ½ कप वनीला आइसक्रीम। दिन 3: कैलोरी लगभग 1,100 कैलोरी तक पहुंचती है। नाश्ता: लगभग 30 मिलीमीटर शेड पनीर का एक टुकड़ा, पांच बिना पके हुए पटाखे, एक छोटा सेब और एक कप कॉफी या चाय। दोपहर का भोजन: टोस्ट का एक टुकड़ा, एक अंडा, पसंदीदा तरीके से पकाया जाता है, और आप एक कप कॉफी या चाय ले सकते हैं। रात का खाना: एक कप टूना, आधा केला और एक कप वनीला आइसक्रीम। शेष चार दिनों के लिए, स्नैक्स खाने की अनुमति है, क्योंकि भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, हालांकि भाग के आकार को सीमित करने और कुल कैलोरी प्रति दिन 1500 से कम रखने की सिफारिश की जाती है

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