Halo Steemians!
Kita semua di sini terlibat dalam steemit di waktu luang kita atau bekerja pada steemit duduk di depan mesin kita, Untuk mendapatkan bugar untuk mereka di sini adalah Rutin Latihan 20 Menit!
Persiapan berat termasuk supersets membawa tingkat metabolisme Anda berjam-jam setelah berolahraga. Ponder telah menunjukkan bahwa supersets menyebabkan pergerakan oksidasi substrat, yang menyiratkan bahwa Anda mengkonsumsi lemak saat memungut otot.
Yang Anda punya kesempatan untuk lakukan sekarang adalah memilih bagian tubuh yang berkontradiksi dan mengerjakannya dengan mengingat tujuan akhir untuk mendapatkan bentuk tubuh dan mengangkat otot pada saat bersamaan. Ingatlah bahwa supersets adalah latihan dengan kekuatan tinggi dan hasil yang diperoleh secara langsung sesuai dengan kekuatan di mana Anda melakukannya. Untuk membuat hidup Anda sederhana, inilah cara melakukan latihan superset:
Anda harus melakukan 3-4 set 8-12 pengulangan setiap latihan. Anda harus melakukan rangkaian latihan "A", semuanya 3-4 set, beristirahat selama satu menit dan kemudian bergerak ke set "B", segera menyelesaikannya dengan cepat dan beristirahat sebentar lagi sebelum melanjutkan ke "C" set. Sekarang Anda tahu bahwa intensitas sangat penting, pastikan menyelesaikan semua latihan yang diberikan di bawah ini dalam waktu 20-30 menit.
1 BENCH PRESS
2 BENT OVER ROWS
3 DUMBBELL CURLS
4 KICKBACK TRUMP DUMBBELL
5 EKSTENSI LEGAL
6 LEG CURLS
Catatan: Lakukan dua atau lebih latihan berturut-turut tanpa istirahat di antara set. (Juga dikenal sebagai SuperSets)
Anda tidak benar-benar harus bekerja keras di atas treadmill selama berjam-jam, bukan? Jika Anda melakukan semua supersets di atas dengan teknik dan bentuk yang tepat, bersiaplah untuk melihat hasil positif lebih cepat dari nanti. Anda tidak hanya akan kehilangan lemak tapi juga mendapatkan massa otot.
Ini adalah rutinitas latihan yang padat. ;)
Terima kasih,
Tolong jangan lupa Ikuti saya -> @alyanazirah untuk mendapatkan update foto harian