經常流傳著壹句話，叫“二十三，躥壹躥”。這句話壹方面證明了人們在成年之後按照壹定的方式方法仍然具有長高的潛力，另壹方面也說明了很多人在成年之後還想再高壹些，滿足自己對身材的高標準、高要求。相信很多朋友都很想知道成年人如何增高，什麽時候能長高？什麽樣的增高辦法才是最好的。我們都知道在二十歲以前，營養不良會影響身高的發育。主要原因就是在骨骼生長時，所需營養元素不能及時供應，那麽就造成了骨骼生長的高度、密度、和速度都不能達到最大化，這就導致壹部分人身材矮小。所以成年人長高必須要抓住時機，對癥下藥，那樣才會成功。下面，我就來給大家講壹講成年人增高的壹些方式及方法。
首先要了解哪些因素影響著身高發育
壹 合理營養
鈣質
鈣是構成骨骼於牙齒的主要成分，維持正常的生理功能，可以促進骨骼的生長發育，有強健骨骼，預防骨質疏松等功能。 牛奶 乳酪 起司 豆腐以及黑色食物比如黑芝麻 海帶以及綠色蔬菜，都是富含鈣質豐富的食物。
蛋白質
蛋白質對於身高發展與鈣質同樣重要，是身體組成的重要元素之壹。蛋類 牛奶 優酪乳 豆腐 蘆筍 花椰菜 南瓜 秋葵等都含有蛋白質。
維生素
維生素c可以幫助膠原蛋白形成，同時促進鈣的吸收，蔬菜水果中都含有。比如 馬鈴薯 豆芽菜 青菜花 草莓 奇異果 柑橘類含維生素豐富。
維生素D可以維護保護骨骼健康，強化肌肉於神經機能。牛奶燕麥蛋黃 奶油 番薯等都含有維生素D。 陽光照射可以促進維生素D的合成，從而幫助鈣質吸收。 所以壹定要多少太陽，參加戶外活動，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補充維生素，壹定要正在理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育必不可少的”。
壹定要少吃或不吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品還有快餐。同時，鹽類也是增高的壹大天敵。
二 早睡早起 保證充足的睡眠
熬夜是對長高很不利的，想長高壹定要生活規律，睡眠要充足，最好睡硬板床，枕頭不要高於5cm。千萬不可以熬夜，每晚的11點---淩晨3點左右是人體分泌生長激素最旺盛的時候，這個時間段如果沒有睡覺，會影響生長激素的分泌，人體不分泌生長激素，當然是長不高的。
三 運動
也是我想重點說的。
跑步 跳躍 摸高等 運動，能夠牽伸肌肉，韌帶，會刺激骨骺軟骨（也就是下肢長骨的增長點）生長的作用，所以會刺激身體生長。絕大多數體育運動，比如跑步 跳繩 打球 跳遠 跳高 自由體操以及遊泳這幾項都有利於長高。
我們來剖析壹下跳躍運動增高，為什麽跳躍運動可以長高呢？
跳躍的時候，可以通過撞擊使人體腿部發生骨微裂現象，通過這種每天都進行的運動，可以有效地刺激骨骼發生二次生長，因此通過跳躍運動可以起到很好的增高效果，只要能堅持，效果會就比較明顯。
骨微裂是什麽呢？
它是通過運動產生的，根據科學家沃爾夫博士成人增高理論得出。壹個健康正常的骨骼每三年重新塑造壹次，裂縫性的骨骼只需要壹周的時間就可以重新塑造，通過劇烈的全速沖擊或者跑步產生微觀斷裂，晚上睡覺的時候進行修復，每天反復循環，骨骼關節就會越來越厚，從而延長自身小腿的的長度。骨骼被不斷地形成和再吸收，再次得以生長。人體可以通過大量運動加速骨骼的新陳代謝，達到增高的目的。
在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，產生骨微裂需要好的運動方法和技巧，還需要大量的體育鍛煉和堅持不懈的努力才能達到。
我介紹幾個可以產生骨微裂的運動
運動法
1 跑步
下午時間或者晚上，快速奔跑半個小時左右。目的是為了產生骨微裂。
2 踝關節負重靜坐
跑步後立即開始，坐在高得椅子上，小腿懸吊重物品，每條腿需要吊重達2.5斤到5斤的物品，保持至少30分鐘不要移動雙腿。
3 拉伸雙腿
拉伸所有阻礙骨骼張力的肌肉。目的是讓肌肉不壓迫骨頭，不阻礙骨頭生長。根據肌肉大小和緊密度拉伸，肌肉越多拉伸時間越長。
4 睡覺前，腳裹沙袋壹小時。
5 腳踝配重，用力並且迅速的搖擺雙腿，這個動作會對雙腿產生向心力。順序為：左50，右50 ，左100，右100，左50 ，右50 。這個動作的目的是為了延伸骨微裂，讓腿產生大量的張力，讓腿和肌肉提供足夠的張力。
6 睡前踝關節負重
擺腿運動之後開始做這個動作，坐在高椅子上，小腿懸吊重物，每條腿還是2.5到5斤。保持壹個小時不移動雙腿。 目的是為了延伸跑步所產生的骨微裂。
7 睡眠拉伸動作，有倆種方法
第壹種 運用水平拉伸裝備，要有彈性的，拉伸整個身體。主要是拉伸雙腿。這個運動效率要低壹些，但是顧及了腿部力量的均衡，也保證了睡眠質量。
第二種 小腿懸掛重物睡覺，這個方法很有效，但是做伸展的只是小腿，而且會影響睡眠，目的是延伸並修復，從而達到骨頭增長。
踝關節的負重法
1 每日踢腿100次，每二周的時間增加100次。壹定要伸展開，不要求快速。
2 懸吊重物時候，雙腿可以做騎自行車的動作，要最大限度的伸展身體。
3 做壹些腿部拉伸動作，比如用胸觸碰到膝蓋。
4 這個動作基本上和罰籃球姿勢類似。蹲的時候盡可能低，就像運動員罰球壹樣。需要完全伸展。這個動作做好了，可以讓全身得到很好的伸展。
5 把壹只腳放在椅子上，跳起來，在半空中交換雙腿。這個運動是在用腿部的力量推動全身。
6 蹬腿練習，盡量高踢腿，然後放下。原地做就可以，多次做。
7 需要抓壹個小的重物，蹲在地上，彎曲膝蓋，移動對角伸展，兩只手握住重物盡可能的像左邊延伸。
8 然後相同的動作向右邊延伸。
9 坐在自己的小腿上，跳起來，起身後用力跳。
10 做引體向上運動。
11 懸掛的時候把腿向上拉到胸部位置，然後立馬放下腿。
12 腳踝負重2.5斤-4.5斤，側身跳過壹個至少0.3米的東西
踢腿運動
所有踢腿練習，包括正步踢 彈踢 後踢 側踢 。這個動作刺激了膝蓋的軟骨，即使骨骺線已經閉合，也仍然會可以得到細微的增長。最初重復1000次，然後按照自己的情況增加次數。
踢腿動作可以幫助脛骨和股骨的增長。在所有可以長高的運動中。是最累人的運動之壹。跆拳道運動員，他們的腿很長，幾乎所有的跆拳道運動員都比常人的腿長幾厘米。我們要做的是需要壹個穩固的地面，還要壹個柱子支撐身體，從而可以平穩的踢腿。可以買壹個踢袋。腳踝也不需要負重，也不用穿鞋。
需要註意的是，做這些運動之前要熱身，可以騎15到20分鐘的自行車，也可以坐五分鐘得擡腿運動。目的是為了放松肌肉，結束熱身以後就要開始鍛煉了。其中包括踢腿1000次，壹定要左右腳各1000次，共2000次。計劃可分為早晨鍛煉半小時晚上鍛煉半小時。所以左腳重復10次，右腳立即重復10次。每100下休息壹會。快速踢腿讓腳保持接近地面，需要註意的是，不單只是移動小腿。小腿還沒有恢復原狀之前，快速的伸展股骨，這樣可以更好地增強鍛煉效果。
喬丹，為了進入校隊，壹年半時間通過訓練長高了將近20厘米，還有安東尼戴維斯、斯科蒂皮蓬等運動員，全部是短期內迅速長高。都是根據骨微裂原理長的，但是具體方法，我也不知道。產生骨微裂運動不是壹件容易的事情，貴在持之以恒，如果能長期堅持下來，妳壹定會將自己鍛煉成為高大，幹練，有氣質，風度翩翩，舉手投足都透出大將的風度
希望對想長高的妳有幫助。
等我，為妳帶來更多長高知識。