지나친 생각을 멈추는 방법

지나친 생각은 피곤합니다. 과도하게 생각하면 생각이 머리 주위를 맴돌고 앞으로 나아갈 수 없는 역경에 갇힌 자신을 발견하게 됩니다. 더욱이, 서로 완전히 모순되는 기괴한 아이디어를 떠올리기 시작합니다. "이 면접이 너무 기대됩니다"가 "그들이 나를 좋아하는지 궁금합니다"로 변환 한 다음 "오, 내가 너무 바보입니다! 그런 말을 하지 말았어야 했다! 나는 확실히 제안을받지 않습니다.” 당신은 당신이 하지 않은 일에 대해 자신을 비난하기 시작하고 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도 있는 시나리오에 대해 걱정하기 시작합니다. 과도하게 생각하는 것은 단순히 "무언가에 대해 너무 많이 또는 너무 오랫동안 생각하는" 행위입니다. 나는 그 느낌을 압니다. 그리고 그것은 에너지 소모입니다. 사실, 연구에 따르면 지나친 생각은 스트레스 수준을 높이고 창의성을 감소시키며 판단력을 흐리게 하고 결정을 내릴 수 있는 권한을 박탈합니다. 다행히도, 과잉 사고를 처리하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이는 하루아침에 이루어지지 않습니다. —어떤 것은 개발하는 데 시간이 걸리고 어떤 것은 즉시 구현할 수 있습니다. 그러나 그들 모두는 당신의 측면에서 의식적인 작업이 필요합니다. 지나친 생각을 멈추는 데 도움이 되는 8단계는 다음과 같습니다.

1. 자신에게 하는 이야기를 바꾸세요 저는 항상 큰 소리로 말했습니다. 나는 아침형 인간이 아니다. 나는 아무것도 약속할 수 없다.” 글쎄요 , 어떻게 될까요? 나는 회의에 제시간에 참석하지 못했고, 아침에는 항상 심술궂었고, 직장, 관계, 부업 등 아무 것도 할 수 없었습니다. 그것은 우리가 우리 자신에게 하는 이야기이기 때문입니다. 당신이 자신에게 반복적으로 말하는 것, 그리고 반복적으로 자신을 설명하는 방법이 바로 당신이 믿고 그렇게 되는 것입니다. 우리가 하고 경험하는 모든 것은 우리의 정체성과 기본 신념에서 비롯됩니다. 그렇다면 질문은 당신이 스스로에게 하는 이야기가 당신에게 힘을 실어주는가, 아니면 당신을 방해하는가 하는 것입니다. “나는 생각이 너무 많아” 또는 “나는 생각이 너무 많아서 항상 걱정한다”, “나는 결정을 잘 내리지 못하고 모든 것을 지나치게 생각한다”와 같은 생각은 당신에게 득보다 실이 더 많습니다. 이것이 당신 자신에게 하는 이야기라면 당신의 힘을 빼앗고 있기 때문에 즉시 멈춰야 합니다. 대신 다음을 수행하십시오. 그러한 제한적인 믿음을 확인하고, 그러한 믿음을 말하는 자신을 발견할 때마다 스스로를 멈추도록 의식적인 노력을 기울이십시오. 부정적인 내러티브를 즉시 긍정적이고 힘을 주는 생각으로 바꾸십시오. 이것이 당신이 자기 인식을 바꾸고 힘을 되찾기 시작하는 방법입니다.

2. 과거를 버려라 지나치게 생각하는 사람들은 종종 과거에 대해 반추합니다. 그럴 때면 '만약에', '원한다', '해야 한다'에 에너지를 쏟고 있는데… 그 에너지가 지금 이 순간에서 멀어지고 있다. 과거는 바꿀 수 없습니다 — 하지만 과거에서 추출한 교훈, 의미 및 관점은 변경할 수 있습니다. 과거를 있는 그대로 받아들이면 그 무게에서 벗어나게 됩니다. 그러면 현재의 행동을 방해하는 과거의 부담, 실수 또는 원한에서 마음이 자유로워질 것입니다. 과거를 잊는 법을 배우는 것은 반추의 습관으로 되돌아가기 쉽기 때문에 우리가 끊임없이 노력해야 하는 것입니다. 이것은 지나치게 생각함으로써 채워진 정신적 공간을 정리하기 때문에 필수적입니다.

3. 순간에 생각을 멈추고 존재하는 연습을 하라 지나친 생각의 열기 속에서 멈추고 다음과 같이 말하십시오. "아니요. 지금 당장은 이런 생각을 하지 않을 것입니다. 나는 굴복하지 않을 것이다.” 당신이 지금 어디에 있는지에 주의를 기울이십시오. 숨 쉬다. 집중하다. 어디야? 당신은 무엇을 느끼나요? 당신의 마음은 무엇입니까? 무엇이 당신을 힘들게 합니까? 일기를 펴고 생각을 적어보세요. 연구에 따르면 우리가 느끼는 것을 쓰는 습관은 초인지적 사고에 도움이 됩니다. 메타인지는 "자신의 생각에 대해 생각하는 것" 또는 더 간단한 용어로 "자신의 생각에 대한 인식"입니다. 그렇기 때문에 자신의 생각과 글을 쓸 때 그 생각이 말하고자 하는 바를 더 잘 알게 됩니다. 목표는 더 자각하고 생각의 "존재"에서 자신을 제거하는 것입니다. 생각이 무엇인지, 왜 느끼는지 이해할 수 있도록 자신의 생각을 관찰하고 싶습니다. 존재한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 연습이 필요합니다. 그러나 과거를 회상하거나 미래로 방황하는 마음을 발견할 때마다 지금 이 순간으로 돌아가서 다음과 같이 생각하십시오. “과거는 중요하지 않습니다. 미래는 내 손이 닿지 않는 곳에 있다. 내가 통제할 수 있는 것은 지금 이 순간뿐입니다. 그래서 나는 과거나 현재에 대해 생각하지 않을 것입니다. 지금 여기만 생각하겠습니다.” 일기 쓰기, 명상 또는 하루에 한 줄 쓰기와 같은 일상적인 의식은 현재에 머물고 순간을 사는 연습을 할 수 있도록 마음을 통제하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 자기 인식을 향상시킵니다. 이 연습은 처음에는 어려울 것이지만, 다른 모든 것과 마찬가지로 시간이 지나면서 당신의 삶을 변화시키기 시작하고 더 자연스럽게 올 것입니다. 무엇보다도, 더 높은 인식은 당신이 당신의 과잉 생각을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

4. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하라 저자 에이미 모린은 이렇게 말합니다. “걱정이 된다면 잠시 시간을 내어 자신이 통제할 수 있는 것들을 검토해 보십시오.” 첫째, 마음에 있는 것을 인정하십시오. 둘째, 한 발 물러서서 시야를 넓히십시오. “내가 무엇을 통제할 수 있는가?”라고 자문해 보십시오. "우리의 힘 안에 있는 것에 전적으로 집중하는 것은 우리의 힘을 확대하고 강화합니다." - Ryan Holiday 재정적으로 어려움을 겪고 있고 청구서를 지불할 방법을 고민하고 있다면 — 그건 도움이 되지 않습니다. 비용을 보고 무엇이 도움이 될까요?'' 청구서에서 무엇을 줄이거 나 없앨 수 있습니까?' 그런 다음 '내가 만들 수 있는 다른 수익원은 무엇입니까?' 당신은 할 수 있습니다.

5. 두려움을 확인하라 매우 자주, 우리의 마음에서 일어나는 비이성적인 두려움이 과잉 생각으로 이어집니다. 우리는 다른 사람들이 어떻게 생각할지 두려워하고, 실수를 하는 것이 두렵고, 성공하기에 충분하지 못할까 두려워합니다. 그리고 그 두려움 속에서 사는 것은 우리를 우유부단의 샘에 얽히게 할 것입니다. 로만 스토아학파와 철학자 세네카는 다음과 같이 말했습니다. “우리는 현실보다 상상 속에서 더 자주 고통을 겪습니다.” 종종 "무엇이 될 수 있는지"에 대한 상상에서 비롯되는 두려움은 과도한 생각을 하게 만듭니다. 두려움을 이기는 가장 좋은 전략 중 하나는 단순히 행동을 취하는 것입니다. 두려움의 방향으로 작은 발걸음을 내딛고 무슨 일이 일어나는지 보십시오. 행동을 취하는 순간이 과잉 사고와의 싸움에서 승리하는 순간입니다. 더 많은 액션으로 더 많은 전투에서 승리하세요. Think and Grow Rich의 저자인 Napoleon Hill은 다음과 같이 썼습니다. "두려움은 용기있는 행동을 강제로 반복하여 효과적으로 치료할 수 있습니다." 우유부단함 속에 압도당할 때면 나는 보통 스스로에게 묻습니다. 그리고 그것이 무엇인지 알아 냈을 때 비상 계획을 생각하는 데 시간을 보냅니다. 이것은 나에게 필요한 행동을 하고 그것을 두려워하는 것을 기록할 수 있는 자신감을 줍니다.

6. 해결책을 기록(또는 공개적으로 공유)(문제 아님) 고성능 전문가 Tony Robbins는 다음과 같이 말합니다. "주의가 집중되는 곳에 에너지가 흐른다." 지나친 생각을 멈추려면 당면한 문제를 해결해야 합니다. 압도감을 느낄 때 시간을 내어 모든 생각을 머릿속에 적어둔 다음 해결 방법으로 주의를 옮깁니다. 당신의 힘과 에너지를 솔루션에 제공하십시오. 당신이 열거한 문제와 생각은 스트레스와 불안을 일으키는 잡초입니다. 종이에 표면화하거나 친구에게 음성으로 말한 후에는 이제 솔루션을 브레인스토밍할 때입니다. 당신의 일이 스트레스를 유발합니까? 좋아 좋아. 이제 그것을 줄이기 위해 어떤 변화를 줄 수 있습니까? 삶의 침체가 당신을 불안하게 합니까? 그래 좋아. 추구해야 할 목표를 보다 명확하게 하기 위해 어떤 단계를 밟을 수 있습니까? 자신의 생각에 대해 개방적이고 정직하며 신뢰할 수 있는 사람과 공유하면 새로운 "즉시 사용 가능한" 관점을 제공할 수 있습니다. 때때로, 우리는 단지 "환기"할 필요가 있습니다. 나는 항상 친구들에게 말합니다. “당신이 나를 필요로 한다면 여기 있어요. 그러나 문제가 아니라 해결책을 가지고 나에게 오십시오.” (최소한) 하나의 솔루션을 가지고 도착했다면, 이는 생각하고 헤엄치는 데 시간을 할애했음을 의미합니다. 문제가 생긴다는 것은 당신이 0도에 있다는 것을 의미합니다. 감정, 생각, 마음을 관리하고 조절하는 법을 배웁니다. 그에 대한 정신력을 키울 수 있습니다. 생각을 머리에서 꺼내어 그것에 대한 인식을 높이고 관찰할 수 있습니다. 그런 다음 문제를 완화하기 위해 만들 수 있는 솔루션에 주의를 기울이십시오.

7. 해결책을 기록(또는 공개적으로 공유)(문제 아님) 고성능 전문가 Tony Robbins는 다음과 같이 말합니다. "주의가 집중되는 곳에 에너지가 흐른다." 지나친 생각을 멈추려면 당면한 문제를 해결해야 합니다. 압도감을 느낄 때 시간을 내어 모든 생각을 머릿속에 적어둔 다음 해결 방법으로 주의를 옮깁니다. 당신의 힘과 에너지를 솔루션에 제공하십시오. 당신이 열거한 문제와 생각은 스트레스와 불안을 일으키는 잡초입니다. 종이에 표면화하거나 친구에게 음성으로 말한 후에는 이제 솔루션을 브레인스토밍할 때입니다. 당신의 일이 스트레스를 유발합니까? 좋아 좋아. 이제 그것을 줄이기 위해 어떤 변화를 줄 수 있습니까? 삶의 침체가 당신을 불안하게 합니까? 그래 좋아. 추구해야 할 목표를 보다 명확하게 하기 위해 어떤 단계를 밟을 수 있습니까? 자신의 생각에 대해 개방적이고 정직하며 신뢰할 수 있는 사람과 공유하면 새로운 "즉시 사용 가능한" 관점을 제공할 수 있습니다. 때때로, 우리는 단지 "환기"할 필요가 있습니다. 나는 항상 친구들에게 말합니다. “당신이 나를 필요로 한다면 여기 있어요. 그러나 문제가 아니라 해결책을 가지고 나에게 오십시오.” (최소한) 하나의 솔루션을 가지고 도착했다면, 이는 생각하고 헤엄치는 데 시간을 할애했음을 의미합니다. 문제가 생긴다는 것은 당신이 0도에 있다는 것을 의미합니다. 감정, 생각, 마음을 관리하고 조절하는 법을 배웁니다. 그에 대한 정신력을 키울 수 있습니다. 생각을 머리에서 꺼내어 그것에 대한 인식을 높이고 관찰할 수 있습니다. 그런 다음 문제를 완화하기 위해 만들 수 있는 솔루션에 주의를 기울이십시오.

8. 행동하는 사람이 되기로 결심하라 여기에는 결정을 내리고 행동을 취하는 두 가지 아이디어가 있습니다. 과도하게 생각하는 것의 어려움 중 하나는 머리 속 서커스에서 길을 잃는 것입니다. 이곳은 최악의 장소입니다. 같은 장소에 갇히면 생각의 회전목마에서 빙빙 돌면 앞으로의 움직임을 피할 수 있기 때문입니다. 당신이 해야 할 일은 결정을 내리고 그것을 고수하는 연습을 하는 것입니다. 화살표를 가리키고 방아쇠를 당깁니다. 그리고 가장 작은 결정에도 이를 수행하십시오. 초콜릿이나 바닐라? 3–2–1 선택! 주문 또는 저녁 요리> 3–2–1 선택! 결단력 있는 연습을 통해 자동으로 행동하는 사람이 됩니다. 행동은 결정 — 에서 나오고 후자는 당신에게서 오기 때문입니다.

   1. 스트레스 관리: 움직이고, 플러그를 뽑고, 자연 속에서 시간 보내기 Psychological Science에 발표된 2008년 연구에 따르면 사람이 자연과 가까운 조용한 환경에서 시간을 보낸 후 뇌가 더 차분해지고 날카로워지는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 녹지 공간을 걷는 것이 뇌를 명상 상태로 전환한다고 결론지었습니다. 공원에서 5분 정도 걷는 것만으로도 마음이 즉각적으로 진정되는 효과를 볼 수 있습니다. 생각에 압도될 때마다 다음 세 가지 중 하나가 머리를 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연 속 산책(또는 인근 공원). 연습. 즉각적인 기분 부스터 및 스트레스 감소제로 과학적으로 입증되었습니다. 생각에 땀을 흘리면 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다. 몇 시간 동안 모든 디지털 장치에서 플러그를 뽑습니다. 침묵과 고독이 가장 중요한 열쇠입니다. 스트레스가 당신을 관리하게 하기보다 관리하는 법을 배우십시오.

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