Cómo combatir el estrés con respiración consciente

Cuando experimentamos estrés, podríamos hacer dos cosas: rechazar el sentimiento ("¡No quiero estar estresado de nuevo!") o minimizar lo que estamos sintiendo ("Estoy bien, es solo estrés"). Ambos enfoques intentan distanciarnos de este sentimiento, sin embargo, inevitablemente hacen lo contrario.

Imagen: Adobe Stock

El "mindfulness" o atención consciente interrumpe este ciclo de rechazo para que podamos introducir nuevos hábitos. Cuanto más practicamos, más nos liberaremos del estrés.

1. Acondicionar el cuerpo y la mente con técnicas de respiración consciente. Prueba esta práctica de respiración profunda simple, pero eficaz (en inglés).

2. Construye prácticas y hábitos que te ayuden a controlar el estrés diariamente. Aquí hay 11 consejos de atención plena para frenar el estrés en la vida cotidiana (en inglés).

3. Sé empático. Cuando alguien se te acerca y te dice: "Estoy estresado". Te sugerimos 7 maneras en que puedes aumentar sus habilidades de comprensión (escucha) empática para una respuesta más compasiva (en inglés).

Cualquier habilidad que se aprende requiere de cierto tiempo para ir aumentando la destreza, no es de un día para otro, y el mindfulness no es la excepción. Así que no te desanimes, practica estas técnicas diariamente, en poco tiempo verás los resultados.

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