쉽게 할 수 있는 계단 오르기 운동

칼로리 소모는?

75 Kg * 60분 = 551Kcal

방법은?

1. 지하철, 아파트 등 실생활에 계단이 있다면 언제든지 가능
2. 편안한 조깅화나 운동화를 신고 한다.
3. 무릎관절 보호를 위해 내려갈때는 엘리베이터를 이용한다.
4. 허리는 바르게 펴고 발 모양는 11자를 유지 합니다.

효과?

1. 유산소 운동으로 등산효과를 누릴 수 있습니다.
2. 무산소 운동 효과로 하체근육 강화 효과도 볼 수 있습니다.
3. 균형감각능력도 키워줍니다.
4. 혈액순환이 잘되고 전신운동 효과를 가져다 줍니다.

주의점?

내려 갈 때는 무릎보호를 위해 최대한 엘리베이터를 이용하세요.