Hitung berkat Anda, kekayaan, kekayaan, dan segala hal baik yang terjadi hari ini. Setiap hari, habiskan dua menit untuk menulis tentang satu atau dua pengalaman positif yang terjadi pada Anda dalam 24 jam terakhir.
Dalam Berkembang: Sebuah Pemahaman Baru yang Visioner tentang Kebahagiaan dan Kesejahteraan, Martin E P Seligman mendorong penggunaan untuk membuat jurnal kebiasaan sehari-hari.
“Setiap malam untuk minggu depan, sisihkan sepuluh menit sebelum Anda tidur. Tuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik hari ini dan mengapa mereka berjalan dengan baik. Anda dapat menggunakan jurnal atau komputer Anda untuk menulis tentang peristiwa, tetapi penting bahwa Anda memiliki catatan fisik dari apa yang Anda tulis, ”katanya.
Salah satu metode pencatatan jurnal positif adalah menulis hanya tiga hal baru yang Anda syukuri setiap hari selama 21 hari. Ini melatih otak untuk terus-menerus mencari sesuatu untuk dihargai.
Ini mengundang otak Anda untuk menghidupkan kembali situasi itu, yang menggandakan dampak positif yang ada dalam hidup Anda. Ini pengalaman yang luar biasa, jangan lewatkan jurnal positif.
Shawn Achor, psikolog, peneliti Harvard, dan penulis The Happiness Advantage: Tujuh Asas Psikologi Positif Bahwa Keberhasilan Bahan Bakar dan Kinerja di Tempat Kerja, menulis, “Berfokus pada kebaikan bukan hanya tentang mengatasi kemarahan batin kita untuk melihat setengah gelas penuh. Ini tentang membuka pikiran kita terhadap ide dan peluang yang akan membantu kita menjadi lebih produktif, efektif, dan sukses di tempat kerja dan dalam kehidupan. ”
Anda bahkan dapat membuat jurnal untuk menangkap refleksi Anda tentang tujuan Anda dan bagaimana Anda terus muncul untuk itu.
Seiring waktu, Anda akan membuat rekaman kehidupan Anda yang akan memberikan perspektif yang berharga.