EL PRIMER TRUCO   de aumentar masa muscular consiste en cambiar tu metabolismo, acelerandolo asi podras  conseguir mejores resultados con tus entrenamientos diarios.

Te preguntaras: pero como hago para forzar mi metabolismo?? 

para lograrlo debes evitar deportes aeróbicos  de alto impacto. procura realizar ejercicios suaves que te tengan en forma pero sin consumir demasiadas calorias. también  el ejercicio de musculacion ayuda ya que el desarrollo de masa muscular acelera el metabolismo.

- duerme suficiente pero no te pases con las horas de sueño 

- Siempre hay que evitar el cigarrillo ya que es malo para la salud, y el desarrollo y disminución muscular 

- Los alimentos con mayor contenido en grasa y carbohidratos ayudan a engordar y a aumentar tu masa muscular. pero no abuses de  las grasas y de los azucares ya que pueden ser un problema a largo plazo.

El SEGUNDO TRUCO que pases la mayor parte del tiempo y gaste la mayor parte del esfuerzo en el gimnasio. concentrado en los ejercicios pesados y básicos.

Pueden ser estos :

-Pre de banca 

-Sentadillas

-Peso muerto lo recomiendo

-Pres militar para los hombros

háganlos  frecuentemente se los recomiendo y aumenten el peso a medida que esten progresando.

El TERCER TRUCO es llevar una dieta a base de grasas carbohidratos y proteínas a una hora establecida.

recomiendo comer 6 veces al dia Comer carne roja ayuda al crecimiento muscular.

entrenar 30 minutos eso ayudara a ganar masa muscular toma descansos de 50 seguandos por repeticiones

la pechuga de pollo  contiene proteínas de alta calidad es unos de los productos mas populares y consumidos por los físicos culturistas.

La avena un carbohidrato de indice bajo que contiene fibra que necesitas en nuestra dieta

como ultimo no olvidar el PLATANO que contiene una buena fuente de potasio es recomendable que una persona que este entrenando reciba suficiente potacio. recomiendo comer 2 o 3 plátanos al día para ganar suficiente masa muscular.

El CUARTO TRUCO consiste en usar productos conocidos 

-La creatina para un buen rendimiento, también elevan el contenido de agua que poseen los músculos

-Tribulus mejora el riego sanguíneo, optimiza los niveles de testosterona 

-Aminoácidos  Estimulan la síntesis  de proteína muscular, también participan en la protección del sistema inmunológico entre otas funciones.

-Whey protein Rapido desarollo muscular , promueve el crecimiento de la piel y acelera la cicatrización, reduce el nivel de colesterol.

 

Pero como ultimo y no menos importante el QUINTO TRUCO Primero dejar de hacer comparaciones con personas que ya llevan mucho tiempo construyendo su masa muscular. si lo se entrar en un gimnasio por primera vez cuando se es muy flaco puede ser incomodo y hasta intimidante. es hay cuando el deseo por ganar unos cuantos kilos se vuelve apremiante, principalmente si eres hombre. pero cuidado no te dejes influenciar presión diría yo que, psicológica debido a las diferencias. este tipo de comparaciones nosonnecesarias, y de hecho hacer las cosas como "ellos" las hacen te podrían perjudicar a ti. Por lo tanto si eres flaco y apenas estas empezando con los primeros ejercicios, ten en consideración que los resultados llegaran a su tiempo. Espero que le guste mi post y les sirva para su comienzo de crecimiento muscular cualquier duda los puedo ayudar mis steemains saludos.