什么是HIIT?
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写,正如其名“High Intensity”(高强度) 预示的那样,这是一种高强度的训练方法。仅通过短时间的身体训练,即可迅速燃烧脂肪,有效改变虚弱体质。由于其主要在“强度区间”和“轻度区间”之间重复交替,因此还可以说是间歇训练法的升级版本。
为什么要练HIIT?
HIIT训练能够全方位优化体能,例如心肺功能、肌肉耐力及运动能力。其最大的特点在于,用户可以根据自己的具体需求进行个性化的HITT训练。例如,对于运动员来说,可以选择高效提升心肺功能与肌肉耐力的TABATA 训练方法; 如果希望增加肌肉,可加人一些腰部肌肉或机械训练等高负荷的训练项目。
每次HIIT训练仅需4分钟的时间,对于平常没有运动习惯以及急切想要甩脂减肥的朋友来说,HIIT燃脂塑身是不二之选。
今天,小编就教大家用HIIT训练法减脂,并快速练成6块腹肌。
一般来说,腹部肌肉训练中使用一种项目训|练,直至体力极限才题王道。然而,一旦身体出现疲劳,动作也难免会出现不到位的现象。而使用4种腹部肌肉的训练方法可以在刺激主要肌肉的同的,多角度地全面收紧腹部。建议大家可以在每一项目中以消耗七八成体力为标准进行训练。
压缩侧腹部,将上半身倾向一侧的同时完成卷腹动作。将肩胛骨至头部从地面抬起,在双臂承受负重的同时,还能刺激腹直肌和腹斜肌。
▼▼▼
卷腹抬起上半身,并且膝盖和肘部交错。通过收缩腰部,对侧腹部及腹直肌施加强烈的负荷,刻画优美的腹部曲线。
▼▼▼
训练过程中从肩部到脚均保持一条直线的状态,和缓地刺激躯干部位肌肉。同时,为了给最后一个项目保持体力,还可以通过该训练让肌肉稍事休息。
▼▼▼
将双腿作为负荷,刺激下腹及侧腹部。保持平衡的同时需要在腹部积蓄足够的力量,挑战体力的极限。
将这4套动作重复4遍。
Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Congratulations @winner518! You received a personal award!
Click here to view your Board
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Congratulations @winner518! You received a personal award!
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit