수석
Shirshasan의 경우 먼저 카펫이나 매트를 깔고 바닥에 앉으십시오. Shirshasana는 자세를 위해 머리 아래에 두꺼운 매트리스나 카펫을 두는 것만으로 수행합니다.
아사나의 경우 먼저 무릎을 꿇고 앉습니다. 이제 손의 손가락을 엮고 손바닥이 매트리스에서 위를 향하도록 유지하십시오.
손바닥을 매트리스에 대고 손바닥에서 팔꿈치까지의 부분이 바닥에 닿도록 합니다. 이제 천천히 앞으로 구부리면서 손바닥에 머리를 대고 머리의 균형을 잡습니다.
이제 두 다리를 합장하고 무릎부터 구부려 몸의 무게를 머리에 싣고 종아리를 위로 곧게 펴 균형을 잡습니다. 이때 머리부터 허리까지의 부분만 일직선이 되도록 한다. 처음에는 며칠 동안 이 자세로 아사나를 수행하십시오.
이것에 성공하면 천천히 허벅지를 곧게 펴고 머리에 몸의 균형을 유지하십시오.
허벅지를 곧게 펴서 이것을 며칠 동안 하고 성공하면 두 다리 사이에 한 발의 거리를 유지하면서 천천히 두 다리를 곧게 펴십시오.
- 이 자세를 며칠 동안 하는 동안 머리에 온 몸의 균형을 유지한다. 이 아사나 자세 후에 두 발을 모은 상태에서 발을 포함한 전신을 곧게 펴서 균형을 유지합니다. 이런 식으로 많은 부분에서 아사나를 수행함으로써 Shirshasana를 완성하고 이 아사나를 서두르지 마십시오.
처음에는 Shirshasana를 수행하는 동안 15~20초 동안 자세를 유지하고 점차 시간을 늘려 15~20분 동안 수행합니다. 이 아사나를 완전히 성공하면 1시간 동안 이 아사나를 할 수 있습니다. 아사나의 전체 자세를 취한 후 다시 천천히 몸을 바닥으로 가져옵니다.
그런 다음 똑바로 서서 전신을 느슨하게 한 채 호흡 활동을 한다. 이 작용을 함으로써 몸의 혈류가 전신에 직접 닿게 된다.
이 아사나를 사용한 Pranayama는 Shirshasana의 모든 이점을 제공합니다. Shirshasana를 수행하는 동안 호흡에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이 활동에서 호흡과 내쉬는 과정을 정상적으로 유지하십시오.
- 아사나 동안 마음을 고요하게 유지하고, 마음의 변덕스러움을 제거하여 이 아사나를 수행하고 몸을 안정되게 유지하도록 노력하십시오.