মাইক্রো ফ্র্যাকচার কি?
মাইক্রো ফ্র্যাকচার হল ছোট ফাটল যা হাড়ের মধ্যে তৈরি হয় (যখন এটি লম্বা হওয়ার কথা আসে তখন এটি সাধারণত শিনের হাড় হয়)। এই ফ্র্যাকচারগুলি প্রচুর চাপের কারণে ঘটে যা হাড়ের ব্যায়াম, ক্রমাগত একটি ভারী বোঝা বহন করা বা আপনার অভ্যস্ত নন এমন দীর্ঘ হাঁটার কারণে হয়।
এটি পেশীতেও ঘটতে পারে (সামান্য কান্না) যখন তারাও অতিরিক্ত কাজ করে বা প্রসারিত হয়।
তারা কি বিপজ্জনক?
এগুলি মোটেও বিপজ্জনক নয়, মাইক্রো ফ্র্যাকচারগুলি আপনার জন্য একটি সতর্কতা সংকেত যে আপনি আপনার শরীরের অতিরিক্ত কাজ করছেন, উদাহরণস্বরূপ দৌড়ানোর ক্ষেত্রে এই শব্দটিকে শিন স্প্লিন্ট বলা হয়, দ্রুত দৌড়ানোর কারণে বা আপনার শরীরের চেয়ে বেশি দূরত্বের জন্য চাপ সৃষ্টি হয়। অভ্যস্ত সাধারণত আপনি এইগুলি অনুভব করতে সক্ষম হবেন যদি আপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম না দেন।
আপনি যদি চাপ দিতে থাকেন এবং বিশ্রাম না করেন তবে আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি নিজেকে আহত করবেন যার কারণে বিশ্রাম এবং ডায়েটও অত্যাবশ্যক যাতে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং নিরাময় করতে পারে।
নিরাময় প্রক্রিয়া
যেভাবে মাইক্রো ফ্র্যাকচারগুলি আমাদের উপকার করতে পারে তা হল যে আপনি যখন তাদের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেবেন না এবং সঠিকভাবে খাওয়ার সময় তাদের সঠিকভাবে বিশ্রাম করবেন না তখন আপনার শরীর সেগুলিকে মেরামত করবে এবং সেগুলিকে কেবল শক্তিশালীই নয় বরং দীর্ঘতর করে তুলবে এবং এটি দেখার সময় আপনি বলতে পারবেন কীভাবে এটি উপকারী। কিভাবে আপনার উচ্চতা বাড়াবেন।
ক্রমবর্ধমান লম্বা সঙ্গে আবেদন কিভাবে
যখন এটি ক্রমবর্ধমান লম্বা হওয়ার জন্য নেমে আসে তখন আপনি যা করতে চান তা হল নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে যা আপনার শিনগুলিতে মাইক্রো ফ্র্যাকচার তৈরি করতে যাচ্ছে এবং পাশাপাশি উরু প্রসারিত করবে।
প্রধান ব্যায়াম যা ব্যবহার করা হয় স্প্রিন্টিং এবং সাইকেল চালানো তবে আরও অনেকগুলি রয়েছে যেগুলি আপনি একটি পাঞ্চ ব্যাগ লাথি মারা এবং দড়ি লাফানোর মতো চুষা ব্যবহার করতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এগুলি শিনের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রো ফ্র্যাকচার তৈরি করে।