我是一名体育相关行业从业者，体脂率最低时是在我刚上大学期间15%，最高达到28%，对于减肥我有以下几种建议：
控制饮食：合理控制每餐的食物摄入量，选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖和高脂肪的食物，并注意饮食的多样性和平衡性。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合一些力量训练来增强肌肉。
控制饮食频率：尽量避免过度进食或暴饮暴食的行为，保持规律的饮食习惯，每天分为几餐均衡摄入食物。
饮食记录：记录每天的饮食摄入和运动情况，以便更好地控制和调整自己的减肥计划。（这一点比较重要，一定要严格控制食物的摄入量）
喝足够的水：保持身体充足的水分摄入，每天喝足够的水可以帮助代谢和消化，同时有助于控制食欲。
另外就是如果有特殊情况，比如慢性病、心脏不适以及出现食物过敏的情况，最好咨询医生或营养师的意见，以便得到个性化的减肥方案。