感谢您加入我们这个全新的挑战，为期 15 天，将根据身体部位为您提供多种有针对性的锻炼。 在节目中：健身、有氧运动和瑜伽！ 还有很多技巧可以帮助您养成健康的生活方式并保持锻炼的动力。
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请记住，每个人都有不同的水平，并且能够或多或少地轻松执行建议的练习。 这些课程适合每个人，但如果您觉得自己做不到，请不要冒不必要的风险，休息一下，喝水，或者做的次数比要求的要少。
此外，该计划将使您恢复体形并为您带来健身的基础知识，但在这 15 天之后，您将必须继续进行体育活动以拥有健美的轮廓。
那么你准备好了吗？
今天开始，我们将在整个身体上工作！
入门： 免费指南
在整个挑战过程中，我们将向您介绍不同的练习，这些练习可以在我们的 Wonder Body Guide 中找到
为了让您跟随挑战并获得宝贵建议，我们现在邀请您 点击此处下载免费版本
练习
练习 1：前弓步
这个练习可以让你锻炼你的大腿和臀部。
将右脚向前并以蹲下动作降低臀部。
然后给你的腿一个冲动，做一个小跳跃，在此期间你必须扭转你的脚的位置，通过另一侧的工作来恢复运动。
练习二：跳绳
跳绳是一个很好的锻炼你的有氧运动！ 如果你没有跳绳，也不要惊慌，用手模仿动作，就好像你有一样！
跟上节奏5分钟！
练习 3：木板
在地面上，靠在前臂和脚尖上。 站直，收紧腹肌，注意不要将臀部抬高或降低太多。 这个练习将锻炼身体的所有肌肉，尤其是你的腹肌！
保持姿势1分钟，重复练习3次！
练习 4：手臂伸展
带上小哑铃（最多 2 公斤），或者，如果你没有一个，带大水瓶。 背部挺直站立，双手各拿一个哑铃，将一只手臂伸向天花板。 然后把那只手臂放回你的肩膀后面。
每只手臂做10次！
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