Доброго субботнего утра всем будущим Мастерам! КАЖДЫЙ день - это День обучения для следующего уровня нашего самообладания! Ваш план действий для укрепления здоровья Неделя 11 прилагается. Пожалуйста, прочитайте внимательно и до конца!
Это означает, что у вас еще 98 учебных дней! Используйте их для развития автономии и выносливости! Просто откройте документ во вложении и начните нажимать на ссылки и ПОЕХАЛИ!!
Some English exercises for you)) Your time here is precious. While waiting in line, instead of steaming, try contemplating this instead: “The Mind creates the abyss, the heart crosses it.” and “Your mind is an instrument, you should know how to use it…(so) you gain freedom from desire and fear, which are entirely due to wrong uses of the mind.” I AM THAT, Nisargadatta Maharaj
Вот упражнения по английскому для вас)) Ваше время драгоценно. Во время ожидания в очереди вместо того, чтобы скучать, попробуйте поразмыслить над этим: «Ум порождает бездну, сердце пересекает ее.» и «Ваш ум — это инструмент, и вам надо знать, как им пользоваться… (поэтому) вы обретаете свободу от желаний и страхов исключительно из-за неправильного использования ума» книга «Я есть То» Нисаргадатты Махараджа
Ключевые положения обучения MSM-24, которые должны быть освоены за эту неделю:
ДЫХАНИЕ! Циклическое дыхание: (4 раза в день): утром, днем, вечером, ночью (3 баллa за задание !!) Циклическое дыхание = ваш путь к здоровью. Всегда думайте: Контроль дыхания = контроль ума. Помните, что кислород, который вы глубоко вдыхаете, даст огромную психическую энергию. Циклическое дыхание также запускает вашу парасимпатическую нервную систему, способствуя чувству спокойствия и общего благополучия. Это отличный способ снизить стресс, поэтому многие люди считают, что дыхательные практики, такие как йога, могут снять депрессию, стресс и беспокойство. Важно стимулировать рост дружественных кишечных бактерий.
• Циклическое дыхание: Дыхание является одновременно оправданием и средством достижения цели, но не самоцелью. Соединение с вашим дыханием повышает осознанность, расслабляет и позволяет вашему дыханию диктовать внутренний ритм-это задача, которая раскрывает махинации мозга: опыт обучения на протяжении всей жизни. Идеальное время для практики: после пробуждения, пробок, непосредственно перед сном и после болезненного спора.
- Циклическое дыхание MSM: Введение с Джульетт:
https://www.minds.com/newsfeed/891894110335500288 - Циклическое дыхание MSM: Схема 1-4-2-1 с Джульетт:
https://www.minds.com/newsfeed/892971864563056640
Прогоните угрюмость и депрессию I: ДВИГАЙТЕСЬ! Делайте упражнения СЕГОДНЯ По данным клиники Мэйо, существует несколько причин того, почему физические упражнения эффективны для борьбы с депрессией:
- Они высвобождают химические вещества мозга для "хорошего настроения" нейромедиаторы, эндорфины и эндоканнабиноиды).
- Снижают уровень химических веществ иммунной системы, которые наблюдаются при депрессии.
- Повышает температуру тела, что может обеспечить ощущение спокойствия, снижения тревоги.
- Помогает справиться с депрессией здоровым, продуктивным способом.
- Повышает уверенность в себе, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
- Может обеспечить больше социального взаимодействия, улучшая настроение.
Инструкции - См. раздел Двигайся в Медитациях, выполняйте комплекс упражнений до тех пор, пока не улучшится настроение.
- По возможности бегайте на свежем воздухе в течение 30 минут.
- Ходите купаться.
- Выполняйте свои любимые упражнения в поте лица.
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "ДА") (1 балл/за задание)
- Потребляйте пищу, богатую магнием : Листовая зелень с темными листьями, орехи (бразильские орехи, миндаль, кешью), семена, скумбрия, бобовые и чечевица, цельные зерна, авокадо, йогурт, бананы, сушеные фрукты, темный шоколад.
- Ферментированная еда: суп из водорослей, овощей и тофу, капуста, йогурт, кефир.
- Пища, богатая витамином D: Рыбий жир, жирная рыба, грибы, говяжья печень, сыр, желтки яиц.
- Травяные чаи перед сном: настой ромашки или вербены.
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "НЕТ") (2 балла/за задание) - Соотношение еды и отдыха (E/О) = 14/10, Стратегия легкой ночи II: Не есть после 22.00!
- Никакого маргарина, никаких промышленных масел! Используйте только Умные жиры для готовки (пальмовое, кокосовое или смесь сливочного и оливкового масел)
- НИКАКИХ продуктов с кофеином
- Абсолютно никаких снотворных!
I. Соотношение еды и отдыха (E/О) = 14/10, что означает, что вы прекратите есть в 20:00 и позвольте системе пищеварения полностью остановиться до 08:00 около 12 часов: это начало здорового периода отдыха для человека пищеварительный тракт.
Идеальный период отдыха для пищеварительного периода - более 14 или даже 18 часов). Начинаем обрезать это соотношение так, чтобы «окно еды» уменьшалось (в результате уменьшалось количество жира в организме, уровень холестерина & усталость), в то время как «окно отдыха» увеличивается (что приводит к уменьшению изжоги & лучшего сна). Конечно, вы можете импровизировать & быть немного творческим с учетом времени, если вы уважаете сам коэффициент E/О. Например, если соотношение E/О составляет 12/12, вы можете выбрать, чтобы 12 часов отдыха, когда вы хотите, например, между 18:00 и 06:00 или между 22 ч. 00 м. и 10 ч. 00 м. Очень важно отметить: всегда заканчивайте период отдыха, белком или жиром, а не сахаром! Идеальным является жидкий йогурт (кефир) без сахара или кусок сыра. Ваш призыв, просто быть дисциплинированным!
II. Никакого завтрака Начинается краткосрочное голодание Время увеличить естественный период ощущения голода охотника с 10 до 12 часов в виде зависимости от вашей способности акцентирования внимания и ваших внутренних сил. Исследования показывают, что если Вы не едите в течение 10-16 часов, Ваше тело обращается к своим запасам жира, чтобы добыть энергию, и жирные кислоты, которые называются КЕТОНЫ (К), выбрасываются в кровь. Исследования демонстрируют, что это помогает защитить функцию памяти и усвоения знаний. Простые руководства для умного отдыха (голодания)
III. Витамин D, солнечный свет и жизненные силы
Низкий уровень витамина D УДВАИВАЕТ риск болезни Альцгеймера. Надежные и увеличивающиеся базы данных проведенных исследований явно демонстрируют, что витамин D является абсолютно необходимым для предотвращения хронических заболеваний, которые ежегодно уносят жизни почти миллиона людей по всему миру: сокращается количество различных видов онкологии на 30-50% и сердечных заболеваний на 70%! Пищевые добавки с витамином D3: продолжать принимать до тех пор, пока ваш уровень 25 (OH) витамина D не будет повторно измерен после окончания программы MSM-24, для того чтобы обеспечить уровень в крови 30-50+ нг/мл; поставщик онлайн Вот поставщик, которым мы были довольны:
http://www.hollandandbarrett.com/shop/vitamins-supplements/vitamins/vitamin-d/
Простые решения для сложного мира: Повысить уровень 25(0Н) витамина D в крови до:
Пищевые добавки с витамином D3: продолжать принимать до тех пор, пока ваш уровень 25 (OH) витамина D не будет повторно измерен после окончания программы MSM-24, для того чтобы обеспечить уровень в крови 30-70+ нг/мл; поставщик онлайн
Солнечный свет (когда возможно): 60 минут в полдень -> естественным образом вырабатывается около 10, 000МЕ (250 микрограмм) витамина D посредством воздействия солнца на кожу.
Пища: Скумбрия, селедка, сардина, говяжья печень, желтки яиц.
Избегайте солнцезащитных кремов: Солнцезащитные лосьоны блокируют действие ультрафиолетовых лучей спектра В, которые влияют на производство витамина D, при этом позволяя более глубоко проникающим ультрафиолетовым лучам спектра А, которые вызывают раковые заболевания, жечь кожу. Таким образом, данные лосьоны больше провоцируют рак, чем предотвращают его. Кроме того, они загрязняют воду в бассейнах и водоемах!
Ферментированная еда: суп из водорослей, овощей и тофу, капуста, йогурт, кефир. Бактерии-пробиотики помогают бороться с такими заболеваниями, как синдром раздраженной кишки, атопический дерматит, диарея, аллергический ринит, и даже с обычной простудой! В кишечнике по своей природе содержатся миллионы и даже триллионы полезных и патогенных (вредных) бактерий. Все больше исследований свидетельствуют о том, насколько важны эти микроорганизмы для общего самочувствия.
Чрезмерное потребление рафинированных (очищенных) пищевых продуктов, прием рецептурных препаратов, потребление алкоголя и напряженная жизнь, полная стрессов, может нарушить баланс между полезными и вредными бактериями.
ДВИЖЕНИЕ! (Дом) Неделя 11 (5 баллов/за подход):
https://www.minds.com/newsfeed/892964831586951168
ДВИЖЕНИЕ! (Офис) Неделя 11 (5 баллов/за подход): Weight Shifting
https://www.minds.com/newsfeed/892975487644082176
Задания ЛИШНЕЙ МИЛИ (дополнительные) (3 балла/за задание) : Начать сейчас, чтобы обогатить свою внутреннюю жизнь. Кто не хочет избежать депрессии? Все это здесь. Carpe Diem! Простые решения для сложного мира. Начните инвестировать сейчас: (a little more English for your benefit))))
- Прогуляйтесь 15 минут после плотного приема пищи для повышения энергии.
- Эластик фантастик (Йога++) / Elastic Fantastic (Yoga++) : start now for benefits later.
- Холодный душ каждое утро для здоровья и жизненных сил/ Cold Shower every morning for health & Vitality.
- Медитация и мантра/ Meditation & Mantra: Train the mind. Very safe. The brain changes when you meditate, such as reducing activity in the Brain’s “Me” Center.
- Вдохновляющее видео: крошечная точка/ Inspiring Video: plant the seeds today for tomorrow's inspiration
- Волшебная музыка/ Music Magic Week 01: why not become a musician along the way to bring joy to others
- Загадка жизни/ Life Riddle Week 01: Riddle me this: what is life but a riddle?
- Мега вызов здорового образа жизни / MSM Mega Health Challenge: for those who want a bit more from life.
- СОВЕТ для долголетия / Longevity Tips ::
- Поэтическая задача/ Poetry Workout : Поэтическая задача: (50 баллов/за задание): Поэтическая задача: Поэзия стимулирует области мозга, связанного с памятью & самосознание. Хотели бы Вы избежать болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные болезни, который изводит современную жизнь, включая депрессию? Вот - доказанный подход комбинации держать мозг и мнение здоровым: Кокосовое масло в (Чай Объездчика лошадей тумана, см. ниже) плюс регулярное физическое осуществление (MSM-ДВИЖЕНИЕ) плюс запоминание & прочтение поэзии (или чего-нибудь) плюс холодные ливни плюс сокращение Едящегося-к-отдыху Отношения (интеллектуальный пост). Кроме того, показание поэзии помогает нам охлаждать и понимать нас, которые были бы чрезвычайно полезными для наших детей. В конце концов, Вы никогда не слишком клево, чтобы изучить кое-что новое. Вовлеките детей, обучая их занять эту освященную веками семейную традицию: они будут благодарить Вас когда-нибудь. Конечно, пожалуйста не стесняйтесь предлагать, чтобы поэзия запомнила и рассказала. Voilà!
Poetry Workout Week 11: Fire and Ice by Robert Frost (abaabcbcb)
Some say the world will end in fire, (a)
Some say in ice. (b)
From what I've tasted of desire (a)
I hold with those who favor fire. (a)
But if it had to perish twice, (b)
I think I know enough of hate (c)
To say that for destruction ice (b)
Is also great (c)
And would suffice. (b)
• Утренний "быстрый старт" III: Ежеутренний холодный душ (>10 секунд) : Настоящий мужчина! Помните: холодный душ = БОЛЬШОЕ либидо! Джентльмены (и леди)! Сегодня доказано, что холодная вода повышает выносливость и энергичность. Повышает тестостерон. Исследования показали, что обливание холодной водой действительно увеличивает выработку тестостерона у мужчин: повышается не только либидо мужчины, но и его общая выносливость и энергичность.
Работайте вместе, помогайте друг другу!! Увидимся в следующую субботу!! Помните: Импровизируй, приспосабливайся и преодолевай!
Удачи Вам и бодрости духа! Пока дышу, надеюсь!
Майкл и Джульетта МакГэннон
Основатели и директора,
MSM-24
Подпишитесь на мои более чем традиционные децентрализованные * блокчейн-платформы в социальных сетях для получения дополнительной информации:
- Steemit: https://steemit.com/@mcgannon
- VKontatcte: https://vk.com/id244995268
- LinkedIn: www.linkedin.com/in/michael-juliette-mcgannon-41a29316/
- Skype: michael.mcgannon
Медитация имеет дело с непостоянным характером жизни... . . ...и соответствующими заботами и тревогами, которые она может принести. В медитации существует период активного тестирования, который вы должны пройти, подобно инициации. Вкратце говоря, это процесс обучения выражению благодарности за то, что Душа выбрала нас для того, чтобы очиститься. Да, душа приглашает нас (если мы слушаем) к диалогу путем безмолвного сидения. Медитация поможет вам ощутить свои путы, ослабить их, развязать их и выбросить удерживающий вас якорь. Когда вы больше ни к чему не привязаны, это значит, что вы выполнили свою часть работы. Остальное будет сделано за вас. Нисаргадатта Махарадж, "Я есть ТО" (54)