- Доброго субботнего утра всем будущим Мастерам! КАЖДЫЙ день - это День обучения для следующего уровня нашего самообладания! Ваш план действий для укрепления здоровья Неделя 13 прилагается. Пожалуйста, прочитайте внимательно и до конца!
- Это означает, что у вас еще 84 учебных дней! Используйте их для развития автономии и выносливости! Просто откройте документ во вложении и начните нажимать на ссылки и ПОЕХАЛИ!!
Some English exercises for you)) Your time here is precious. While waiting in line, instead of steaming, try contemplating this instead: “Learn what is to be taken seriously and laugh at the rest.” Hermann Hesse
Вот упражнения по английскому для вас)) Ваше время драгоценно. Во время ожидания в очереди вместо того, чтобы скучать, попробуйте поразмыслить над этим: «Научитесь серьезно относиться к тому, что заслуживает серьезного отношения и смеяться над прочим» Герман Гессе
Коллеги, я нахожу и следую за превосходным адресом YOUTUBE для любопытных людей (даже при том, что это - на английском языке). Я хотел бы разделить это с Вами всеми, и я надеюсь, что Вы наслаждаетесь этим: SmarterEveryDay ,
Ключевые положения обучения MSM, которые должны быть освоены за эту неделю:
ДЫХАНИЕ! Циклическое дыхание: (4 раза в день): утром, днем, вечером, ночью (3 баллa за задание !!) Циклическое дыхание = ваш путь к здоровью. Всегда думайте: Контроль дыхания = контроль ума. Помните, что кислород, который вы глубоко вдыхаете, даст огромную психическую энергию. Циклическое дыхание также запускает вашу парасимпатическую нервную систему, способствуя чувству спокойствия и общего благополучия. Это отличный способ снизить стресс, поэтому многие люди считают, что дыхательные практики, такие как йога, могут снять депрессию, стресс и беспокойство.
- Циклическое дыхание MSM: Введение с Джульетт:
https://www.minds.com/newsfeed/891894110335500288 - Циклическое дыхание MSM: Схема 1-4-2-1 с Джульетт:
https://www.minds.com/newsfeed/892971864563056640
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "ДА") (1 балл/за задание)
- Стратегия легкой ночи II: Не есть после 22.00!
- Еда, богатая Коэнзимом Q10 (CoQ10): Рыба (сардина и скумбрия), мясо, птица, яйца, шпинат и брокколи.
- Добавки витамина D3 (2000 МЕ/день) И пища с высоким содержанием витамина D: Рыбий жир, жирная рыба, грибы, говяжья печень, сыр, желтки яиц. Витамин D3, солнечный витамин 2000 МЕ (100 микрограммов) в день. Недостаток витамина D в два раза увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Растущее число функциональных исследований свидетельствует о том, что витамин D является абсолютно необходимым компонентом для профилактики хронических заболеваний, которыми ежегодно страдает почти один миллион человек во всем мире. Витамин D уменьшает количество случаев заболеваемости различными видами рака на 30-50 %, а сердечно-сосудистыми заболеваниями - до 70 %! Remember our recommendation of Vitamin D (2000 IU/ day) to keep arteries supple & clear! Read this: recent study confirming: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0188424
- Прием витамина D3 (2000 МЕ/день): необходимый уровень> 30 нг/мл.
- Солнечный свет: 60 минут днем -> естественным путем производится примерно 10 000 МЕ (250 микрограммов) витамина D в результате воздействия солнечных лучей на кожу.
- Пищевые продукты: скумбрия, сельдь, сардины, говяжья печень, яичный желток.
Отказ от солнцезащитных средств: лосьон от загара блокирует УФ-лучи спектра В, генерирующие витамин D, одновременно позволяя проникать глубоко в кожу УФ-лучам спектра А, которые вызывают ожоги кожи и являются причиной рака. - Диета для борьбы с Альцгеймером: Чай "туманная пирушка" (чай с бергамотом с большой ложкой кокосового масла) И потребляйте Умные жиры, такие как кокосовое масло и свежее сливочное масло каждый день с едой.
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "НЕТ") (2 балла/за задание)
- Ограничьте алкоголь до 1 стакана красного вина в день.
- СОВСЕМ НИКАКОГО сахара (приводит к кишечным и умственным расстройствам).
- НИКАКИХ магазинных безалкогольных или энергетических напитков.
- Никаких продуктов из белой муки. Никакого белого хлеба, макарон, пирожных или печений.
- Соотношение еды и отдыха (E/О) = 10/14, что означает, что вы прекратите есть в 20:00 и позвольте системе пищеварения полностью остановиться до 10:00 около 14 часов: это начало здорового периода отдыха для человека пищеварительный тракт.
Идеальный период отдыха для пищеварительного периода - более 14 или даже 18 часов). Начинаем обрезать это соотношение так, чтобы «окно еды» уменьшалось (в результате уменьшалось количество жира в организме, уровень холестерина & усталость), в то время как «окно отдыха» увеличивается (что приводит к уменьшению изжоги & лучшего сна). Конечно, вы можете импровизировать & быть немного творческим с учетом времени, если вы уважаете сам коэффициент E/О. Например, если соотношение E/О составляет 10/14, вы можете выбрать, чтобы 14 часов отдыха, когда вы хотите, например, между 18:00 и 08:00 или между 22 ч. 00 м. и 12 ч. 00 м. Очень важно отметить: всегда заканчивайте период отдыха, белком или жиром, а не сахаром! Идеальным является жидкий йогурт (кефир) без сахара или кусок сыра. Ваш призыв, просто быть дисциплинированным!
ДВИЖЕНИЕ!
ДВИЖЕНИЕ! (Дом) Неделя 13 (5 баллов/за подход):
https://www.minds.com/newsfeed/892968271575449600
ДВИЖЕНИЕ! (Офис) Неделя 13 (5 баллов/за подход): Rotation & Palming
https://www.minds.com/newsfeed/892973725038870528
Задания ЛИШНЕЙ МИЛИ (дополнительные) (3 балла/за задание) : Начать сейчас, чтобы обогатить свою внутреннюю жизнь. Кто не хочет избежать депрессии? Все это здесь. Carpe Diem! Простые решения для сложного мира. Начните инвестировать сейчас: (a little more English for your benefit))))
Прогуляйтесь 15 минут после плотного приема пищи для повышения энергии.
Эластик фантастик (Йога++) Неделя 13: MBM with Tickler https://www.minds.com/newsfeed/894430635060867072
- Холодный душ каждое утро для здоровья и жизненных сил/ / Cold Shower every morning for health & Vitality.
Медитация и мантра Неделя 13: : Train the mind. Very safe. The brain changes when you meditate, such as reducing activity in the Brain’s “Me” Center. https://www.minds.com/newsfeed/893319337399033856
Вдохновляющее видео: крошечная точка/ Inspiring Video: plant the seeds today for tomorrow's inspiration.
Волшебная музыка Неделя 13: ВСЕГДА носите ее с собой. Не забывайте: ВСЕГДА носите с собой губную гармонику. Всегда вдыхайте и выдыхайте через губную гармонику, чтобы увеличить жизненную емкость легких./ Music Magic Week 01: why not become a musician along the way to bring joy to others? https://www.minds.com/newsfeed/893324806153666560
Загадка жизни Неделя 13: Riddle me this: what is life but a riddle? Я строю замки и разрушаю горы. Одних я ослепляю, а другим помогаю разглядеть. Кто я________?
Мега вызов здорового образа жизни (25 баллов/за задание) for those who want a bit more from life: 100 JJ barefoot SPB Желаю вам всем удачи! https://www.minds.com/newsfeed/893310596150730752
СОВЕТ для долголетия (3 балла/за задание): Избегайте солнцезащитных кремов! Никогда не кладите ничего на вашей коже, который вы бы не положить в рот: кожа впитывает всё!! Используйте шляпы.
Поэтическая задача/ Poetry Workout : Поэзия стимулирует области мозга, связанного с памятью & самосознание. Хотели бы Вы избежать болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные болезни, который изводит современную жизнь, включая депрессию? Вот - доказанный подход комбинации держать мозг и мнение здоровым: Кокосовое масло в (Чай Объездчика лошадей тумана, см. ниже) плюс регулярное физическое осуществление (MSM-ДВИЖЕНИЕ) плюс запоминание & прочтение поэзии (или чего-нибудь) плюс холодные ливни плюс сокращение Едящегося-к-отдыху Отношения (интеллектуальный пост). Кроме того, показание поэзии помогает нам охлаждать и понимать нас, которые были бы чрезвычайно полезными для наших детей. В конце концов, Вы никогда не слишком клево, чтобы изучить кое-что новое. Вовлеките детей, обучая их занять эту освященную веками семейную традицию: они будут благодарить Вас когда-нибудь. Конечно, пожалуйста не стесняйтесь предлагать, чтобы поэзия запомнила и рассказала. Voilà! Поэтическая задача: (50 баллов/за задание):
Медитация является наиболее эффективным способом увеличить силу воли в борьбе со стрессом.Медитируя, вы обучаете мозг искусству концентрации, не поддаваться искушению мысленно блуждать. Исследования показывают, что всего через 2-3 дня практической медитации в течение 10 минут мозг начинает лучше концентрироваться, у вас появляется больше энергии, улучшается способность понимать, и вы меньше подвергаетесь стрессу.
Cyclic Breathing: Breathing is both an excuse and a means to an end, but not the purpose itself. Connecting with your breathing increases awareness, relaxing and letting your breath dictate internal rhythm is a challenge that reveals the brain machinations: lifetime learning experience. Perfect time to practice: upon awakening, traffic jams, just before sleep & after a painful argument./ Дыхание - и оправдание, и средство для достижения цели, но не сама цель. Соединение с вашим дыханием увеличивает осознание, расслабление и позволяя вашему дыханию диктовать внутренний ритм, это вызов, который открывает мозговые махинации: жизненный опыт. Идеальное время для практики: после пробуждения, пробки, перед сном & после болезненных аргументов.
Резкое увеличение самоконтроля в каждом аспекте жизни.
Подъем в 5 или 6 утра однозначно изменит вас: это заставит вас жить по-настоящему, а не наблюдать со стороны за тем, как проходит жизнь, пробудит силу воли! Превращение из "совы" в "жаворонка" становится настоящим спасением для большинства людей, истинным даром и благодатью. У них появляется больше времени для семьи, и они уже никогда не вернутся к ночному образу жизни. Новая заря, новый день, новая жизнь... . . новый я.
Поэтическая задача: Поэзия стимулирует области мозга, связанного с памятью & самосознание. Хотели бы Вы избежать болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные болезни, который изводит современную жизнь, включая депрессию? Вот - доказанный подход комбинации держать мозг и мнение здоровым: Кокосовое масло в (Чай Объездчика лошадей тумана, см. ниже) плюс регулярное физическое осуществление (MSM-ДВИЖЕНИЕ) плюс запоминание & прочтение поэзии (или чего-нибудь) плюс холодные ливни плюс сокращение Едящегося-к-отдыху Отношения (интеллектуальный пост). Кроме того, показание поэзии помогает нам охлаждать и понимать нас, которые были бы чрезвычайно полезными для наших детей. В конце концов, Вы никогда не слишком клево, чтобы изучить кое-что новое. Вовлеките детей, обучая их занять эту освященную веками семейную традицию: они будут благодарить Вас когда-нибудь. Конечно, пожалуйста не стесняйтесь предлагать, чтобы поэзия запомнила и рассказала. Voilà! Poetry Workout Week 13:
A Poison Tree by William Blake (aabb)
I was angry with my friend; (a)
I told my wrath, my wrath did end. (a)
I was angry with my foe:b
I told it not, my wrath did grow.b
And I waterd it in fears,
Night & morning with my tears:
And I sunned it with smiles,
And with soft deceitful wiles.
And it grew both day and night,
Till it bore an apple bright.
And my foe beheld it shine,
And he knew that it was mine.
And into my garden stole.
When the night had veiled the pole;
In the morning glad I see,
My foe outstretchd beneath the tree.
Работайте вместе, помогайте друг другу!! Увидимся в следующую субботу!! Помните: Импровизируй, приспосабливайся и преодолевай!
Удачи Вам и бодрости духа! Пока дышу, надеюсь!
Майкл и Джульетта МакГэннон
Основатели и директора,
MSM-24
Подпишитесь на мои более чем традиционные децентрализованные * блокчейн-платформы в социальных сетях для получения дополнительной информации:
- Steemit: https://steemit.com/@mcgannon
- VKontatcte: https://vk.com/id244995268
- LinkedIn: www.linkedin.com/in/michael-juliette-mcgannon-41a29316/
- Skype: michael.mcgannon