- Доброго субботнего утра всем будущим Мастерам! КАЖДЫЙ день - это День обучения для следующего уровня нашего самообладания! Ваш план действий для укрепления здоровья Неделя 15 прилагается. Пожалуйста, прочитайте внимательно и до конца!
- Это означает, что у вас еще 70 учебных дней! Используйте их для развития автономии и выносливости! Просто откройте документ во вложении и начните нажимать на ссылки и ПОЕХАЛИ!
Some English exercises for you)) Your time here is precious. While waiting in line, instead of steaming, try contemplating this instead:
“If the only prayer you said was thank you, that would be enough.” ― Meister Eckhart
Вот упражнения по английскому для вас)) Ваше время драгоценно. Во время ожидания в очереди вместо того, чтобы скучать, попробуйте поразмыслить над этим: «Если единственная молитва, которую вы произнесли за всю жизнь, заключалась в слове "спасибо", этого вполне достаточно» - Майстер Экхарт
Ключевые положения обучения MSM, которые должны быть освоены за эту неделю:
ДЫХАНИЕ! Циклическое дыхание: (4 раза в день): утром, днем, вечером, ночью (3 баллa за задание !!) Циклическое дыхание = ваш путь к здоровью. Всегда думайте: Контроль дыхания = контроль ума. Помните, что кислород, который вы глубоко вдыхаете, даст огромную психическую энергию. Циклическое дыхание также запускает вашу парасимпатическую нервную систему, способствуя чувству спокойствия и общего благополучия. Это отличный способ снизить стресс, поэтому многие люди считают, что дыхательные практики, такие как йога, могут снять депрессию, стресс и беспокойство.
ДЫХАНИЕ! (4 раза в день): утром, днем, вечером, ночью (3 баллa за задание !!)
Циклическое дыхание MSM: Введение с Джульетт:
ДЫХАНИЕ! Циклическое дыхание MSM: Схема 1-5-1-1: https://www.minds.com/newsfeed/891558884147822592
ПИТАНИЕ! (Еда, которой мы говорим "ДА") (1 балл/за задание)
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "НЕТ") (2 балла/за задание)
- Соотношение еды и отдыха (E/О) = 10/14, что означает, что вы прекратите есть в 20:00 и позвольте системе пищеварения полностью остановиться до 10:00 около 14 часов: это начало здорового периода отдыха для человека пищеварительный тракт.
Идеальный период отдыха для пищеварительного периода - более 14 или даже 18 часов). Начинаем обрезать это соотношение так, чтобы «окно еды» уменьшалось (в результате уменьшалось количество жира в организме, уровень холестерина & усталость), в то время как «окно отдыха» увеличивается (что приводит к уменьшению изжоги & лучшего сна). Конечно, вы можете импровизировать & быть немного творческим с учетом времени, если вы уважаете сам коэффициент E/О. Например, если соотношение E/О составляет 10/14, вы можете выбрать, чтобы 14 часов отдыха, когда вы хотите, например, между 18:00 и 08:00 или между 22 ч. 00 м. и 12 ч. 00 м. Очень важно отметить: всегда заканчивайте период отдыха, белком или жиром, а не сахаром! Идеальным является жидкий йогурт (кефир) без сахара или кусок сыра. Ваш призыв, просто быть дисциплинированным! - Чай "Разгоняющий туман" Черный чай Earl Grey (с бергамотом) + 1 столовая ложка кокосового масла. Сочетание для помощи мозгу : Кокосовое масло на 39 % увеличивает кровоснабжение мозга, тем самым "разгоняя туман". Достаточно всего одной чайной ложки, чтобы получить сильное тонизирующее действие.
- Только растительные белки: Чечевица, фасоль, мисо. Помогает избежать заболеваний кишечника. Доказано, что на каждые 10 граммов клетчатки, съедаемой ежедневно, приходится почти 4 % потерянного абдоминального жира. Замена белков животного происхождения, особенно из обработанного красного мяса, на растительный белок может принести существенную пользу здоровью. Овощи, содержащие белок: чечевица, фасоль (белая, черная, красная), нут, горох, мисо.
- Откажитесь от мяса. Откажитесь от свинины, говядины, баранины, птицы, рыбы, морепродуктов. Эти растительные продукты помогут волосам и коже выглядеть и чувствовать себя значительно лучше, а также дадут больше чистой энергии, независимо от того, какую цифру вы видите на весах.
ДВИЖЕНИЕ!
- ДВИЖЕНИЕ! (Дом) Неделя 15 (5 баллов/за подход): https://www.minds.com/newsfeed/891914041336758272
…. PLUS ….. - Прогулка III: 5000 шагов ежедневно, в первую очередь, в течение 15 минут после самого обильного приема пищи "Сидячий образ жизни — настоящий грех против Святого Духа. Только те мысли, которые приходят при ходьбе, имеют значение". ―Фридрих Ницше
Задания ЛИШНЕЙ МИЛИ (дополнительные) (3 балла/за задание) : Начать сейчас, чтобы обогатить свою внутреннюю жизнь. Кто не хочет избежать депрессии? Все это здесь. Carpe Diem! Простые решения для сложного мира. Начните инвестировать сейчас: (a little more English for your benefit))))
- Прогуляйтесь 15 минут после плотного приема пищи для повышения энергии.
- Эластик фантастик (Йога++) : https://www.minds.com/newsfeed/892289782458753024
- Холодный душ каждое утро для здоровья и жизненных сил/ Cold Shower every morning for health & Vitality. :
- Медитация и мантра/ Meditation & Mantra: Train the mind. Very safe. The brain changes when you meditate, such as reducing activity in the Brain’s “Me” Center.
- Вдохновляющее видео: крошечная точка/ Inspiring Video: plant the seeds today for tomorrow's inspiration
- Волшебная музыка/ Music Magic Week 01: why not become a musician along the way to bring joy to others
- Загадка жизни/ Life Riddle Week 01: Riddle me this: what is life but a riddle?
- Мега вызов здорового образа жизни / MSM Mega Health Challenge: for those who want a bit more from life.
- СОВЕТ для долголетия / Longevity Tips ::
- Поэтическая задача/ Poetry Workout : Поэтическая задача: Поэзия стимулирует области мозга, связанного с памятью & самосознание. Хотели бы Вы избежать болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные болезни, который изводит современную жизнь, включая депрессию? Вот - доказанный подход комбинации держать мозг и мнение здоровым: Кокосовое масло в (Чай Объездчика лошадей тумана, см. ниже) плюс регулярное физическое осуществление (MSM-ДВИЖЕНИЕ) плюс запоминание & прочтение поэзии (или чего-нибудь) плюс холодные ливни плюс сокращение Едящегося-к-отдыху Отношения (интеллектуальный пост). Кроме того, показание поэзии помогает нам охлаждать и понимать нас, которые были бы чрезвычайно полезными для наших детей. В конце концов, Вы никогда не слишком клево, чтобы изучить кое-что новое. Вовлеките детей, обучая их занять эту освященную веками семейную традицию: они будут благодарить Вас когда-нибудь. Конечно, пожалуйста не стесняйтесь предлагать, чтобы поэзия запомнила и рассказала. Voilà! Poetry Workout Week 15: INVICTUS!! By William Ernest Henley/ «Непокорённый! » Уильяма Эрнста Хенли (aabbcc) https://www.minds.com/newsfeed/891931009546510336
Out of the night that covers me, a
Black as the Pit from pole to pole, b
I thank whatever gods may be a
For my unconquerable soul. b
In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed.
Beyond this place of wrath and tears
Looms but the Horror of the shade,
And yet the menace of the years
Finds, and shall find, me unafraid.
It matters not how strait the gate,
How charged with punishments the scroll.
I am the master of my fate:
I am the captain of my soul.
- Утренняя магия: КАЖДЫЙ ДЕНЬ вставайте в 06:00! Жизнь без стрессов намного продуктивнее. Появляется время для планирования рабочего дня и подготовки к нему, вы избегаете часа пик и можете пообщаться с семьей перед уходом на работу. "Ранние пташки" наслаждаются жизнью, относительно свободной от стрессов. У них появляется дополнительное время, которое делает их гораздо более продуктивными и успешными. Пейте лимонный сок! Новая заря, новый день, новая жизнь... . . новый я. Вставая раньше остальных, "жаворонки" могут побыть в тишине, когда им никто не мешает. Это позволяет им сосредоточиться на насущных проблемах. И, поскольку они отдохнули, они становятся способны трезво оценивать ситуацию, принимать правильные решения и легко использовать свою интуицию. Именно в эти ранние часы нас посещает вдохновение и вспышки озарения. Одним словом, решение стать "жаворонком" - это решение освободиться от привычек прежнего "я".
- Мега вызов здорового образа жизни (50 баллов/за задание): https://www.minds.com/newsfeed/891930514830622720
- СОВЕТ для долголетия (3 балла/за задание): Понять ПРИВЫЧКИ.
- Поэтическая задача: (50 баллов/за задание): (memorize perfectly = 50 points!): INVICTUS, by William Ernest Henley/ «Непокорённый!» Уильяма Эрнста Хенли, https://www.minds.com/newsfeed/891931009546510336
- ДЕТОКСИКАЦИЯ токсичного дома/квартиры:
a) Кухня: Если вы готовите в антипригарной посуде, замените ее по возможности на чугунную, нержавеющую, или стеклянную. Не можете от нее избавиться? Следите за тем, чтобы не перегревать ее, поскольку это провоцирует выделение токсичных веществ. НЕ используйте пластиковые бутылки, особенно в качестве бутылочек для детей. Избегайте использования микроволновой печи.
b) Ванна: избавьтесь от зубных паст с фтористыми соединениями. Вместо этого смешайте несколько капель 3% перекиси водорода (H2O2), добавьте пищевой соды (NaHCO3) и используйте эту смесь вместо зубной пасты.
c) Очистка продуктов: Большинство домов можно безопасно очистить с помощью нескольких нетоксичных ингредиентов: уксус (антибактериальное действие), пищевая сода, вода, пылесос с эффективной противоаллергенной системой c моющим фильтром HEPA (https://vacuum-cleaner-advisor.com/HEPA-Vacuum-Reviews.html), швабры и тряпки из микрофибры.
d) Понять ПРИВЫЧКИ : Понять ПРИВЫЧКИ : Мозг развивается и укрепляет привычки, "увязывая" их или комбинируя, используя "стимуляторы". Развивайте свои собственные положительные привычки. Инструкции для увязывания (примеры) - Я просыпаюсь = я дышу, я воздаю благодарность
- Я потягиваюсь = я пью воду с лимоном, я улыбаюсь!
- Телефонный звонок = я глубоко дышу, я справляюсь с эмоциями!
- Красный свет = я дышу, наблюдаю и улыбаюсь.
- Я устал = я пью воду с лимоном.
- В животе чувство голода = я потягиваю воду, я улыбаюсь.
- В спорах = я сначала обдумываю, потом высказываюсь.
- Я смущен/грущу = я дышу/медитирую.
Работайте вместе, помогайте друг другу!! Увидимся в следующую субботу!! Помните: Импровизируй, приспосабливайся и преодолевай!
Удачи Вам и бодрости духа! Пока дышу, надеюсь!
Майкл и Джульетта МакГэннон
Основатели и директора,
MSM-24
Подпишитесь на мои более чем традиционные децентрализованные * блокчейн-платформы в социальных сетях для получения дополнительной информации:
- Steemit: https://steemit.com/@mcgannon
- VKontatcte: https://vk.com/id244995268
- LinkedIn: www.linkedin.com/in/michael-juliette-mcgannon-41a29316/
- Skype: michael.mcgannon