一部のヨギにとって、この投稿は気分を害するか、少なくともトレーニングのジョークのように見えるかもしれません。
ただし、スーパーセットのヨガやウェイトリフティングのトレーニングを行うことは冗談ではありません。それは非常に効果的であり、ジムで（または自宅で運動する）時間を大幅に節約します。
セット間やウェイトリフティングトレーニングの後に、ウェイトを持ち上げる人を目にすることはめったにありません。胸の筋肉の奇妙なストレッチが見られるかもしれませんが、それだけです。ヨガ前のウェイトリフティングの日々の間、私がすることはそれだけです。私はかなりの重さを押すことができましたが、2 X4の木材の塊とほぼ同じくらい柔軟でした。
たまたま本屋でヨガを発見しました。ベリル・バーチの「パワーヨガ」の本に出くわしました。ヨガのルーチンは非常に肉体的だったので、私は興味を持った。私はウェイトリフティングをしながら数年間パワーヨガをしました（ウェイトリフティングから休憩することもあります）。
私のパワーヨガの発見以来、あなたがどのタイプのトレーニングに焦点を合わせているかにかかわらず、私はヨガのパワーを大いに信じてきました。あなたがマラソンランナー、テニスプレーヤー、ボディビルダー、フットボールのタイトエンドであるかどうかにかかわらず、ヨガはパフォーマンスの向上に役立ちます。ヨガは私のために何をしますか？
ヨガは私が集中するのを助け、私の柔軟性を劇的に改善しました。私は18歳のときよりも37歳の方がはるかに柔軟です。
多くのヨガルーチンの問題は...
時間がかかりすぎます。ヨガの本を手に取ってください。ルーチンでは30分から60分かかります。週に1、2回30分から60分のヨガをしてもかまいませんが、ウエイトトレーニングの日には起こりません。
私の解決策は、ウェイトリフティングのルーチンでヨガをスーパーセットすることです。リフティングトレーニングでヨガをスーパーセットするにはどうすればよいですか？
簡単だ。ウェイトのセットの間に、ヨガのポーズ（または2つのポーズ）を行います。 15セットのウェイトリフティングを行うと仮定すると、ウェイトルーチン全体で約15分のヨガ/ストレッチが行われます。多くの場合、それは私にとって十分なストレッチ以上のものです。時々私はさらに10分のポストウェイトを行います。
時々私は1セットのウェイトリフティングをしてから1分間のヨガをします。また、2セットのウェイトリフティング（通常はデュオスーパーセット）に続いて、30〜45秒のヨガポーズ（または2セット）を行います。
ヨガのスーパーセットを計画する
重要なのは、ウェイトリフティング/ヨガスーパーセットルーチンの過程で、すべての主要なストレッチにフィットすることです。主なヨガの動きは次のとおりです。
フォワードベンドバックワードベンドインバージョンツイストバランスポーズスタンディング
コアもありますが、私は腹部のトレーニングのためにそれらの動きを予約します。私のウェイトリフティング/ヨガワークアウトスーパーセットの例
基本を理解し、いくつかのヨガのポーズを身に付けたら、組み合わせの数はほぼ無制限になります。次の例は、説明のみを目的としています。
ヨガ/ウェイトリフティングスーパーセットの例
最初の例は、デュオスーパーセットです。1セットのウェイトとそれに続くミニヨガセッションです。ウエイトセッションは胸と背中です。
演習1：ベンチプレス。各ヨガのポーズを1分間保持します。
BPセット1 /立ち前屈BPセット2 /下向き犬BPセット3 /上向き犬
演習2：インクラインプレス
IPセット1 /静的ランチ（戦士）-各脚を30秒間各IPセット2 /上向きの犬IPセット3 /下向きの犬
演習3：ラットプルダウン
LPセット1 / Vセットの脚を備えた着座前屈2 /着座ツイスト（両側30秒間）LPセット3 /ストレートレッグ前屈
演習4：着席列
SRセット1 /コブラSRセット2 /ショルダースタンドSRセット3 /プラウ
次のような、もう少しリラックスしたヨガのポーズでワークアウトを終了します。
横になっている魚のひねり（右足を体から横に、左足を体から右に）赤ちゃんのポーズSavasana
総ワークアウト時間：28分
上記のヨガ/ウェイトリフティングスーパーセットルーチンに関するいくつかの注意事項：
筋肉ごとに9回（またはそれ以上）のエクササイズをしたい場合は、問題ありません。ヨガのポーズを追加するか、いくつかのポーズを2回実行します。
ヨガの太陽礼拝をすることは、ウェイトリフティングセッションのための素晴らしいウォームアップルーチンだと思います。したがって、上記のヨガ/リフティングスーパーセットワークアウトを開始するために、3〜6回の太陽礼拝を行うことができます。
ヨガのポーズについてどこで学ぶことができますか？
インターネットにはヨガのウェブサイトがたくさんあります。ヨガが初めての場合は、基本的なポーズから始めてください。上記のポーズはすべて、初心者に適した基本的なヨガのポーズです。
ヨガジャーナルは、ヨガのポーズのための素晴らしいリソースです。
ヨガとウェイトリフティングスーパーセットを行うことの利点は何ですか？
ワークアウトに費やす時間をスピードアップします（1つの石で2羽の鳥を殺します）。退屈を和らげる-私はセットの間にベンチに座るのが好きではありません。あらゆるレベルのフィットネスにとって素晴らしく、間違いなく重要な柔軟性を向上させます。これは、ウェイトセット間で休むための優れた方法です。
ヨガゾーンに入るのはどうですか-これはヨガ/ウェイトリフティングスーパーセットで起こりますか？
はいといいえ。ウェイトリフティングゾーンに入ります。私はそれが爽快でリラックスできると思います...ヨガが提供するものとよく似ています。私はいつもウェイトリフティングが大好きでした。したがって、ウェイトリフティングセットでヨガのポーズを中断しても、ヨガの効果に悪影響はありません。代わりに、私は柔軟性、休息、そして速いトレーニングを得る。
ウェイトリフティングはヨガに悪いですか？
ヨガに真剣に取り組んでいる人は体重を増やすべきではないと読んだとき、私はそれを嫌います。バカバカしい。私はそれが柔軟性を少し妨げるかもしれないことを認めますが、それほどではありません（ウェイトリフティングは私の肩の柔軟性を最も制限します）。筋力トレーニングはあなたにとって素晴らしいです...そして筋肉を構築するためだけではありません。筋力トレーニングは、骨、肺、筋力に適しています。それは肉の頭だけのものではありません。
スーパーセッティングウェイトとヨガは両方の平凡なトレーニングをもたらしますか？
いいえ。私は2つの補数が互いに美しく補完し合っているのを見つけます。セット間のストレッチを1分間行うことで、筋肉を休ませながら、長く効果的なヨガのストレッチを行うことができます。
さらに、ウェイトを持ち上げるときは、休憩することになります...その時間を有効に活用することもできます。
あなたが私のようで、あなたの体重のルーチンの後にあなたのストレッチを保存することを計画しているなら、あなたはあまりストレッチしません。しかし、ストレッチを体重のルーチンに組み込むと、全身とすべての主要なヨガの動きをカバーする10〜15の優れたストレッチが得られます。
ベンチプレスの隣で下向きの犬をやるのは奇妙に見えませんか？
たぶん10年か15年前、ベンチプレスの横で下向きの犬や木のポーズをしていると奇妙な表情をするかもしれません。しかし、あなたは気にしますか？最近では、ヨガ、バランスの動き、体重の動きなど、あらゆる種類の新しいワークアウトスタイルがあります。ジムでは、どのような種類の動きも奇妙に見えることはなくなったと思います。
それは私を次のポイントに導きます...あなたはどこであなたのストレッチをするべきですか？私はどこにいても私のことをします。私が行くジムは巨大です。ストレッチゾーンまで歩いて時間を無駄にしたくありません。
ただし、ウェイトリフティングエリアが限られている場合は、セット間の専用ストレッチエリアに移動する必要がある場合があります。試してみる
ヨガのルーチンを確立するつもりだった場合、またはより柔軟になりたい場合で、定期的にウェイトリフティングを行う場合は、ウェイトリフティングのエクササイズでヨガのスーパーセットを試してみてください。
