1.追跡する：
症状日記を書くことは助けることができます。日々感じていることに注意して、1か月を通して何が起こっているかを認識します。その後、特定の時間に一致するようにスケジュールを設定できます。例として、あなたがあなたのサイクルを通して数日間気分が良くなる傾向があるならば、それはあなたの運転免許試験を要求するか、または就職の面接などに移る時です
2.症状に取り組む：
いくつかのPMSの症状は、単純に制御された被害者の自然療法になります。肌の状態のために、毎日15mgの原子番号30ピルを服用するよう努めてください。ナツシロギクは片頭痛を治療するのに良いかもしれません。膨満感に苦しんでいる女の子は、サブシュラブの根のカプセルから喜びを得るでしょう。
3.栄養とミネラルを摂取します。
研究によると、さまざまな栄養素が不足していると、月経前症候群の症状が悪化する可能性があります。これらは、マグネシウム、カルシウム、ビタミンD、Bビタミン、鉄、亜鉛を体現しています。ある研究では、月経前症候群の少女の50〜80％がマグネシウムが不足していることは完全に隠されていませんでした。
4.余分な体重を減らす：
多くの科学者は、あなたが太りすぎであるほど、月経前症候群に苦しんでいるように見えることを発見しました。
5.チルアウト：
ストレスはさらにPMSに関与しています。ストレスを感じた後は、リラックスしたときよりも悪いPMSを持っているように見えます。リラックスする方法に従ってください。
6.移動する：
エクササイズは、エンドルフィンと呼ばれる脳内のスマートな化学物質のテクスチャーにスパイスを加えるのに役立つため、気分を高めます。低レベルのエンドルフィンもPMSに関係しています。
7.スナックアウェイ：
研究者と歩調を合わせて、あなたの体はあなたの量に達するまで毎日500カロリーを望んでいます。それはあなたの鉄レベルが最低になったらです。その日は、健康的な午前中と午後の軽食をとってください。
8.エッセンシャルオイルを服用します。
一部の研究では、ガンマリノレン酸（GLA）が、過敏性、腹部のけいれん、乳房の痛みを連想させるPMSの症状を軽減するのに役立つと助言しています。草本植物油、Ornithogalum umbellatum油、ブラックカラント油でそれを確認することができます。
9.ハーブを取る：
アグナス多肉植物として知られている植物は、PMSの治療の中でファッショナブルです。分析によると、症状を50％改善できることがわかっています。セントジョンズワートも役立ちますが、それは汚染物質の錠剤の有効性を低下させます。
10.それらを切り取ります：
塩、砂糖、低、アルコールはすべて月経前症候群の症状と関連しています。塩は膨満感を引き起こし、アルコールは気分を悪化させ、アルカロイドは乳房の圧痛を高め、砂糖は食べ物への渇望を悪化させます。