Stress und Körpergewicht

 Wissenschaftler stellen vermehrt fest, dass Stress das Körpergewicht nach oben schrauben kann. Bei Druck, bzw. Stress verändern wir häufig unsere Essgewohnheiten. Stress fördert die sogenannten Heisshungeranfälle. Leider fällt die Wahl dann nicht auf Gemüse oder Obst, sondern auf «Nahrungsmittel» wie Süssigkeiten.  

Bei Stress oder übermässigem Druck schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus. Dies geschieht dann, wenn der Körper sich in «Alarmbereitschaft» befindet, was bei Stress der Fall ist. Das Cortisol veranlasst den Körper dazu, schnelle Energie für die Muskeln bereitzustellen. Schnelle Energielieferanten sind Kohlenhydrate, am liebsten in Form von Zucker. Des Weiteren werden die Fettzellen, als Energiereserven, laufend aufgefüllt. Bei andauernd erhöhtem Cortisolspiegel im Blut, kommt es in der Regel zur merkbaren Gewichtszunahme. Länger andauernder Stress ist grundsätzlich schädlich und sollte im Auge behalten werden.  Was kannst du dagegen tun? 

Genau! Regelmässige Bewegung, Entspannungsübungen. Allgemein empfehlenswert gegen Stress und ungewollter Gewichtszunahme ist Sport. Wer keine Zeit hat, um regelmässig Sport zu treiben – eine Überprüfung des eigenen Zeitmanagements bewirkt häufig (nicht immer) Wunder. Auch die Ernährung lässt sich diesbezüglich bewusst steuern und kontrollieren. Das Bewusstsein, dass du in einer Stressphase bist, eröffnet dir viele Handlungsmöglichkeiten. Oft ist man sich der Stressphase nicht bewusst, oder verdrängt diese. Was nicht sein darf, ist auch nicht Methode.  Schon kleine Anpassungen sind hilfreich.  

Mache täglich einen Spaziergang. Laufe mehr und lass das Auto mal stehen. Benutze, wo möglich, das Treppenhaus anstelle des Fahrstuhls.   

Mache eine Entspannungs- oder Meditationsübung. Das Gehirn ist der Grösste Energiefresser im Körper und ein guter Ansatzpunkt.   

Lerne «Nein» zu sagen. Dein Zeitmanagement wird übersichtlicher. 

Und sehr wichtig, schlafe genug!