什么是注意力和专注力？
注意力和专注力是我们在完成任务时所需的能力。它是指集中我们的心智和身体能量在一个特定的主题或行动上的能力。然而，在这个数字化的世界中，我们面临着许多分散注意力的干扰，使得集中注意力变得越来越困难。我们被大量的信息轰炸，感觉必须处理各种形式的信息。这种情况耗费了我们大量的时间，并对我们的注意力产生了负面影响。无法集中注意力是现代社会的一种常见问题。因此，提高注意力和专注力成为了一个紧迫的问题。
影响注意力的因素
注意力可以受到内部和外部环境因素的影响。为了提高注意力和记忆力，我们需要了解这些因素。
分心
我们经常受到各种信息的干扰，这些信息会在我们努力工作时传递给我们。研究人员发现，我们的大脑习惯于对这些干扰做出反应，光是看到手机就会让我们无法集中注意力。我们不断评估这些信息是否有用、足够或无关紧要。面对大量信息的涌入，我们感到困惑，不知道是否需要更多信息以便做出决策。
睡眠不足
研究人员发现，缺乏睡眠会降低警觉性，减慢思考过程，并影响专注力。当我们睡眠不足时，我们更难以集中注意力，可能会感到困惑。如果长期缺乏睡眠，这将更严重地影响我们的注意力和记忆力。
缺乏运动
您是否注意到，一次良好的运动会让您感到放松，为整天的工作提供能量？在没有运动的情况下，肌肉会紧绷。紧张感会侵袭您的颈部、肩膀和胸部。这种轻微但持续的不适可能会影响您的注意力。
不良饮食习惯
我们所吃的食物会影响我们的感受，包括一天中的清晰度。如果我们不给大脑提供正确的营养物质，会出现记忆力下降、疲劳和注意力不集中等症状。低脂肪饮食可能会影响我们的注意力，因为大脑需要某些重要的脂肪酸。其他限制性饮食可能因为缺乏大脑所需的营养物质，或者引起饥饿感、强烈的食欲或不适感等身体感觉，从而影响我们的注意力。
环境
根据您的活动，环境可能会对您的注意力产生影响。当然，嘈杂的环境会成为问题。请注意，当环境太过安静时，很多人都难以集中注意力。真正重要的不是音量的大小，而是声音的类型：楼下咖啡馆愉快的嘈杂声可以帮助我们集中注意力，而旁边的两个同事之间的对话可能会分散我们的注意力。我们可以通过喜欢的歌曲唱歌和愉快地分心，而纯音乐可能会帮助我们专注于工作。太暗或太亮的光线会影响我们的视觉。如果房间太热或太冷，会感到不适。
所有这些因素都可能会影响我们的注意力。幸运的是，我们可以对它们进行调节。
注意力障碍
如果您经常难以集中注意力，这可能是一种认知障碍、医学问题、心理问题、生活方式或环境问题的信号。根据您问题的原因，您可能需要接受自己注意力水平下降的事实，并学习一些技巧来减轻这种影响或接受这种情况。如果您需要帮助来提高注意力，并且认为自己遇到了困难，上述原因可能太过局限，建议咨询医疗专业人士。以下是一些更深层次的障碍：
认知障碍
如果您容易忘记事情，那么您的注意力可能会降低。您的记忆会出现问题，忘记放置的东西，并且很难记住最近发生的事件。如果您的思维不断回到困扰您的问题，这将阻止您集中注意力。这些思想和问题不断回到我们的脑海中，占据我们的注意力，阻碍我们集中注意力。心理障碍抑郁或缺乏活力会使集中注意力变得困难。同样地，如果您正在经历亲人的丧失并感到焦虑，您的注意力会下降。
医学障碍
疾病，如糖尿病、激素失调和贫血，可能会影响注意力。某些药物会使人昏昏欲睡或感到沉重，并严重影响注意力。环境。工作条件不佳，共享空间和工作压力过大或消极，都会导致注意力下降。当我们因工作或个人生活而感到过于压力或疲劳时，我们很难集中注意力。
所有这些因素都可能会影响我们的注意力。幸运的是，我们也可以对它们进行调节。
提高注意力和专注力的练习方法
以下是在工作前和工作期间进行的九个练习，以提高我们的注意力和专注力。
专注呼吸
坐或站立，背部挺直，感受自己的呼吸，以自己正常的节奏进行深呼吸和呼气，连续进行十次。在此过程中，保持对呼吸的注意。这将帮助您将情绪调整到中性状态。
注视一个物体，只注视这个物体
在办公室或等待面试时，强迫自己“放大”一个物体，最好是中性的（不是亲人的照片或度假的纪念品），如一支笔、一部手机、一把椅子等，持续一分钟。这个时间很长！仔细观察所有细节，轮廓、颜色、纹理、气味，禁止自己思考其他事情。
注视物体...然后周围环境
与前述练习类似，但不要停留在一个物体上。注视20秒钟，不要超过，然后扩大焦点，观察周围的环境，墙壁，桌子上的物品，旁边的绿植等。这个练习对于创造性工作非常有效。它使我们的思维准备好超越一个特定的焦点，并在我们不以为然的地方寻找突破点，有助于联想思维和创新。
听音乐
对于对声音敏感的人来说，这是一个有趣的帮助。有两种方法可以使用音乐来帮助我们的专注力。
1）听适合当前情况的音乐，比如一首让您在情感上适应情况的音乐。如果您要和合作伙伴进行一个轻松的调整，选择一首协奏曲。如果您需要与一个固执的采购商达成交易，选择摇滚乐。
2）在听音乐的过程中，分别听每个乐器 - 钢琴、吉他、鼓等。这样做会增强我们对音乐的注意力。
- 在脑海中进行数学运算
7x2=14；7x3=21；7x4=28...回想起乘法表，进行心算、减法、除法、数字逻辑系列。这是一个非常好的方法，因为这会让大脑专注于此活动。只有机械和重复性的动作可以同时进行：骑自行车、游泳、做俯卧撑。另一个好处是，根据您的心情，可以根据需要延长或缩短练习时间。
- 放慢动作
制造出一个“开放”的专注泡泡。这意味着不要关闭自己，否则每个问题都会被视为攻击。在上午10点重要的会议之前或敏感报告之前，早晨起床时，慢慢地起床：慢慢地穿衣服，享受洗澡，花半个小时吃早餐而不是15分钟，慢慢地走路等等。这样，您就会进入下一个阶段，敏感的感官，同时节省了您的精力。
- 发现自己的“注意风格”
研究人员罗伯特·尼德费尔（Robert Nideffer）是一位运动心理学家，他观察到运动员的注意力有两个维度：广度（狭窄或广泛，只关注一个或多个信息）和方向（内向或外向，是关注思想和感觉还是关注外部事件或对象）。因此，有四种可能的偏好。例如，足球运动员的四种注意力偏好：
1）狭窄-内向：我在脑海中反复练习点球。
2）狭窄-广泛：我在脑海中看到了场上的五次传球。
3）外向-狭窄：我在脑海中看到了球门。
4）外向-广泛：我在脑海中看到了整个球场。
每个人都有自己的倾向。了解您的倾向非常重要，以便改进训练。
- 想象行动的过程
这是运动员在比赛前常用的技巧，可以在公众演讲、谈判或复杂项目之前使用。重复三到四次，在实时和视觉中看到所有细节（装饰、氛围、麦克风或其他工具）和所有步骤，直到最后成功。例如，有位领导担心在会议上被同事批评他们的社会和环境政策。他在脑海中看到了整个场景，并设法制定了应对策略。在这个可怕的时刻，他保持了自己的立场。
- 找到并激活自己的“开关”
在前面描述的小电影过程中（或者通过探索您的过去），找到一个与成功相关的感觉和回忆的感官刺激。这种刺激是一种立即触发积极能量和最大专注力的“开关”。它可能是看到粉色的颜色，说出一个特定的词语 - “我可以”，“冲锋！”或握紧拳头。例如，在每场比赛之前，齐达内总是先穿左袜子，然后才穿右袜子。
以上是提高注意力和专注力的九个练习方法。通过实践这些方法，我们可以改善我们的专注力和注意力，提高我们的工作效率。