A Better Life with Steem - Mind, Body and Spirit - Ansiedad y Salud mental

Fuente de la imagen: https://casaydiseno.com/signos-de-depresion-ansiedad-hombres.html

Hoy quiero hablarles sobre el trastorno de ansiedad, el cual me fue diagnostico en el año 2013. Mi historia inicia en el gimnasio resulta que por la obsesión de conseguir resultados rápidos me sometía a mayores exigencias y menos descanso, lo que me llevo a un colapso nervioso fue tan dura la crisis que me vi a ser medicado con ansioliticos y a tomar benzodiazepinas para tranquilizarme en los episodios de pánico.

Aprendí a convivir con ansiedad todo este tiempo a pesar de lo difícil que es, pero aprendí muchas cosas buenas, como la meditación, el ejercicio reiki que use durante los episodios de pánico, ejercicios de respiración y el manejo de las emociones.

Fuente de la imagen: https://www.meditacionyosoy.com/aprender-a-meditar/

En el trascurso también encontré aplicaciones para mi celular muy útiles que me enseñaron a aprender a meditar y también consejos que me ayudaban a manejar mi estado. Una de las aplicaciones que use se llama Pacifica y me gusto por que tenia chat para conversar con otras personas que tenían los mismos problemas.

A raíz de todo esto y con el conocimiento que tenia, lo use para crear "25 HÁBITOS PARA COMBATIR EL TRASTORNO DE ANSIEDAD", simplemente es una recopilacion de un estilo de vida mas saludable, con el cual decidí compartir en mi blog, con la intención de ayudar a otras personas que la pasan mal con este estado metal.

A continuación podrás leer y poner en práctica 25 hábitos que puedes adquirir en tu vida para reducir y controlar tu ansiedad. Así como también tener una vida más saludable y tranquila.

1. Toca un instrumento musical esto te ayudara a reducir el estrés y la ansiedad, por otra parte protege del envejecimiento cerebral, estudios afirman que la práctica musical afecta positivamente a las neuronas de la región motora.

2. Escuchar tu música favorita o conocida reduce la ansiedad.

3. Dibuja o colorea, aunque no seas bueno para ello, hoy día puedes ver videos tutoriales para aprender a dibujar en youtube. Esto nos ayuda a concentrarnos y alejarnos de pensamientos intrusivos o ansiógenos. Cómprate un libro de mándala para colorear y meditar.

4. Caminar es un ejercicio muy completo, relajado y apto para cualquier edad o sexo. Al caminar liberamos endorfinas que nos incrementa nuestra energía, la sensación de bienestar, placer y felicidad, nos hace más fuertes y disminuye los niveles de depresión y tristeza. Por otra parte caminar quema la adrenalina que se produce por el trastorno de ansiedad y que permanece en el cuerpo durante un tiempo, que nos produce un estado de excitación falso e incómodo.

5. Risoterapia, reír mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés, la risa produce un enrome bienestar en las personas. En el siglo VII Thomas Sidenhman decía: “Es más benéfico para el pueblo la llegada de un clown (payaso) que una caravana de remedios”. Sigmund Freud afirmaba también que la risa -sobre todo la carcajada- ayuda a liberar la energía negativa. Intenta con unos buenos videos de humor, tu comediante favorito o buena película de comedia.

6. La meditación ayuda a favorecer la calma, disminuyendo los efectos negativos del estrés, la depresión y la ansiedad. Además esta práctica disminuye la actividad de la amígdala, donde el cerebro procesa el temor. Las personas que meditan suelen ser más tranquilos y felices en sus vidas. Para que la meditación sea más beneficiosa buscar un espacio
   tranquilo donde puedas ponerte cómodo y no puedas ser molestado, coloca música relajante de fondo eso ayudara.

7. El yoga funciona como una técnica calmante, nos ayuda a relajarnos, hacemos ejercicio y nos enseña a respirar mejor. Por otra parte el yoga como cualquier ejercicio también ayuda a liberar endorfinas, las cuales suben el estado de ánimo. Es general se recomienda consultar con un médico antes de elegir el yoga como opción de tratamiento.

8. Masajes. Recibir un masaje tiene efectos positivos tanto fisiológicos como psicológicos, algunos beneficios de los masajes es la de favorecer la relajación del cuerpo y la mente, reduce las tensiones de la ansiedad y el estrés.

9. Aprende a tomar las cosas con calma, detente baja el ritmo de tu vida. Las personas que presentan algún tipo de ansiedad no dejan de trabajar y no se detienen nunca, no te apresures tanto disfruta de cada momento. Date un tiempo para ti, para relajarte y descansar, es algo muy necesario.

10. Se organizado en tus cosas y con tu tiempo, si pospones continuamente tus tareas que debes cumplir, tus deberes se acumularan y aumentara aún más el nivel de ansiedad. No te responsabilices de lo que le corresponde a otro/as (aprende a decir NO).

11. Aprende a perdonar, cuando perdonamos liberamos una gran carga emocional que nos impide ser felices. No perdonamos para beneficiar otros, lo hacemos para liberarnos nosotros mismos y disfrutar de la vida.

12. Aprende a ignorar tu ansiedad, deja de hablar de la ansiedad con los de más incluyéndote a ti mismo, lo único que harás es mantenerlo presente en tu mente. Intenta prestarle menos atención, así evitaras alimentar tu ansiedad.

13. Deja de chequearte tus signos vitales todo el tiempo, que si tengo palpitaciones, que si no puedo respirar bien, etc... lo que sientes no es más que un estado de ansiedad, es muy incómodo y da temor, pero cuantas veces has pasado con ello y siempre te repones, entre menos atención le prestes menos demorara tu ansiedad, tu sistema está en alerta por tus pensamientos negativos, libérate de esos pensamientos.

14. No te obsesiones investigando sobre tu condición, al igual que estar hablando todo el tiempo sobre tu ansiedad, usted está recodándole a tu mente subconsciente que tienes un trastorno de ansiedad.

15. Evita recordar o imaginar los malos pensamientos o sensaciones desagradables ya vividas. No los traiga a tu presente.

16. Es un punto muy personal que me ha ayudado a sentir tranquilidad, tu eres quien decide si quieres intentarlo o no. Cuando ingrese por primera vez a una iglesia cristiana aun sin hablar de mi situación me dieron apoyo desde el primer día, me sentía incómodo allí, pero logre notar la alegría que me trasmitieron y al verlos como hermanos como una familia, empecé adaptarme y me ha ayudado a reducir la ansiedad.

17. Aliméntate sanamente, consume leche, yogures, carnes menos grasas, pescado, huevo y revidaos, Cereales, patatas y legumbres, especialmente derivados integrales, Verduras, hortalizas y frutas. Limita el consumo de: grasas, viseras y charcutería, estimulantes (café, té, refrescos con cafeína, extractos de guaraná, ginseng), alcohol, sal, azúcar, Aditivos y otros productos artificiales.
    Vitaminas, minerales (oligoelementos) y otros suplementos que necesita tu cuerpo:
    • Vitaminas del Complejo B
    • Vitamina C
    • Vitamina E
    • Oligoelementos (zinc, calcio, magnesio, potasio y selenio)
    • Omega 3

18. Practicar una respiración lenta y profunda, ayuda a recuperar la calma y tranquilidad, reforzando, a su vez, el sistema pulmonar, las funciones cardiacas y controlando la presión arterial. Es, por lo tanto, además de un complemento ideal para cualquier tratamiento para la ansiedad, una práctica sumamente beneficiosa para tu salud. Tomado de la web: http://www.tratamientoparatuansiedad.com/ejercicios-de-respiracion-para-el-tratamiento-de-la-ansiedad/

19. Aromáticas, las plantas además de ser un tratamiento natural tienen propiedades sedantes que relajan los músculos tensos y calman los nervios. Existe varias plantas medicinales pero las que consumo personalmente en presentación en bolsitas de té son las siguientes.
    • Té Cidron: Calmante, controla el estrés. Coadyuvante en el tratamiento del Insomnio, ansiedad, depresiones, jaquecas.
    http://www.kadabracolombia.com
    • Té Manzanilla: Al tener efectos sedantes suaves, ayuda a disminuir distintos síntomas típicos de la ansiedad, como: dolor de cabeza, palpitaciones, tensión musculara entre otros. https://trastornosdeansiedad.wordpress.com/2013/09/02/ansiedad-propiedades-de-la-manzanilla
    • Té Tilo: Es por excelencia la hierba aconsejada para las personas que tienen ansiedad, nervios o estrés.
    • Toronjil. Gran relajante que se usa en casos de estrés, ansiedad o insomnio. http://mejorconsalud.com/hierbas-para-tranquilizar-nervios-y-ansiedad/

20. Ten una mascota, amo los perros y los gatos, pero prefiero convivir con felinos. Más que una mascota son un miembro más de la familia.
    "Estudios han revelado que tener una mascota y acariciarla frecuentemente, ayuda a reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Esto se debe a que la caricia sobre el animal estimula la liberación de una hormona llamada oxitócica, la cual se relaciona con la vinculación emocional. Esta demostración afectiva favorece tanto al dueño como al animal.
    Lo recomendado es acariciar el animal, jugar, pasearlos e incluso hablar con ellos para despejar la mente y sentir bienestar."
    http://mejorconsalud.com/beneficios-de-tener-mascotas-para-nuestra-salud/
    Otros beneficios:
    • Disminuye el riesgo cardiaco
    • Reduce el estrés
    • Mejoran el estado de animo

21. Desconéctate, aprende a utilizar las herramientas tecnológicas para obtener buen provecho. Para muchos el celular ya hace parte de su cuerpo, no puede vivir o salir sin él. También hay personas que pasan largas horas en el computador chequeando y actualizando sus redes sociales. Desconecta las alertas de recepción de email durante los fines de semana y por las noches o apaga el celular o déjalo en modo avión, así no estarás pendiente de equipo todo el tiempo.
    Para aprender a surfear la tecnología sin necesidad de hundirse, López Rosetti recomienda: "Establecer los propios límites en forma consciente. Pensar qué herramientas le alcanzan a uno para su tarea y utilizar sólo esas. La eficiencia no debe enfermar".

22. Sensibilidad electromagnética, uno de los síntomas de dicha sensibilidad son Irritabilidad, Nerviosismo y ansiedad y Rigidez muscular solo resalto con respecto a la ansiedad pues se describen más síntomas.

23. Duerme bien, ten horarios habituales para poder dormir procura que en tu habitación no exista ninguna fuente de luz, la habitación debe ser lo más oscura posible. Bloquea cualquier sonido que se encuentre en tu habitación, también podrías poner música suave de fondo que funcione como ruido blanco enmascarando los ruidos exteriores molestos, como última opción podrías comprarte unos tapa oídos que podrían servir de alivio para los ruidos molestos.

24. Pasa tiempo en zonas verdes como parques o zonas rulares. Contempla lo hermoso de la naturaleza, respira, relájate ¡llénate de energía!
    De acuerdo con los estudios de la Universidad de Wisconsin-Madison, las áreas verdes son una solución simple y natural para reducir el estrés, ansiedad y depresión.

25. Diviértete, simplemente disfruta de lo bello de la vida. No necesitas de grandes lujos o dinero para ser feliz, siempre encuentra el lado bello de la vida aun en esos momentos más difíciles.

Esta guía decidí convertirla en versión vídeo la cual subí en un canal que yo cree con el nombre de Sinansiedad. Puedes verlos continuación contiene la misma información escrita anteriormente.

Parte 1.

Parte 2.

En resumen la guía que elabore de los hábitos la escribí en base a mi experiencia como persona que tiene ansiedad y ha pasado por episodios de ataques de pánico. La intención de la guía es poder ayudar a controlar este trastorno que hace daño mucho daño si no se le trata a tiempo.

Nota final: La guía fue elaborada por mi, por Cesar Montañez y espero les sirva de ayuda pues sirve no solo a los que tienen ansiedad si no aquellos que quieran tener una vida mejor y tranquila.

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