Theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y học "Projective Cardiology", chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho những người có nguy cơ cao về cao huyết áp, tiểu đường, và bệnh tim mạch. Đây là một phong cách ăn uống được ưa chuộng trong các quốc gia như Italy, Croatia, Tây Ban Nha và các quốc gia Địa Trung Hải khác. Thực đơn của chế độ ăn này tập trung vào rau cải, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và thịt trắng, ít thịt đỏ, dầu ô liu, tỏi, hành và các loại gia vị khác, cũng như việc uống một lượng rượu vang đỏ hợp lý.
Có thể bạn muốn tham khảo một số phần thực đơn của chế độ ăn Địa Trung Hải:
Bữa sáng: Bắt đầu ngày với một cốc sữa chua hoặc một ít hạt hạnh nhân kèm theo trái cây tươi và một lát bánh mì ngũ cốc.
Bữa trưa: Một bữa trưa có thể bao gồm một đĩa salad rau cải với dầu ô liu và giăm bông, kèm theo một phần lớn cá hồi nướng hoặc gà nướng. Bạn cũng có thể thêm một chén cơm lứt.
Bữa tối: Thực đơn tối có thể là một đĩa mì ống cỡ nhỏ với sốt cà chua, hành, tỏi và các loại rau khác, kèm theo một phần nhỏ thịt gà hoặc cá.
Giữa các bữa ăn: Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn những thức ăn nhẹ như hạt hạnh nhân, trái cây hoặc một cốc sữa chua.
Nếu bạn quan tâm đến việc thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải, hãy tham khảo thêm từng thành phần cụ thể và điều chỉnh chúng để phù hợp với khẩu phần ăn hàng ngày của bạn và sở thích cá nhân. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn để đảm bảo bạn nhận được đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và cảm thấy hài lòng với bữa ăn của mình.
Xem thêm :
https://song24h.vn/cach-bao-quan-banh-mi-trong-tu-lanh/
https://song24h.vn/cach-bao-quan-pate-giu-duoc-lau/
https://song24h.vn/cach-bao-quan-cha-gio/
https://song24h.vn/cach-bao-quan-can-tay-tuoi-ngon/