المشي
يعمل المشي بشكل غير مباشر على زيادة الطول، وهو تمرين آمن ومفيد جدًا؛ إذ يقلل من مستوى هرمون التوتر في الجسم مما يؤدي إلى تحسين عملية الأيض التي تجعل الجسم يعمل بكفاءة ويستفيد من المواد الغذائية في نمو الجسم بدلًا من تخزينها على شكل ترسبات دهنية، وتبيّن أن المشي المنتظم لفترات طويلة يساعد على إنتاج هرمون النمو في الجسم.
ممارسة اليوغا
تُساعد اليوغا الجسم على إفراز أكبر كمية من هرمون النمو المسؤول عن زيادة الطول؛ وذلك لأن ممارسة تمارين اليوغا تجعل العقل هادئ وتخلصه من الإجهاد، وكما تُفيد اليوغا في إزالة السموم من الجسم، وتحسين الدورة الدموية، وتطوير صحة أجهزة الجسم.
التعرض لأشعة الشمس
تمد أشعة الشمس الجسم بفيتامين (D) المهم للنمو والطول؛ حيث أن عدم حصول الجسم على الكمية الكافية منه يجعل العظام ضعيفة وبالتالي أقل طولًا، وينبغي التعرض لأشعة الشمس من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لضمان الحصول على الكمية الكافية من فيتامين (D)، ومن المهم التعرض للشمس في الصباح الباكر لتجنب الأشعة فوق البنفسجية.
النوم العميق
عند النوم العميق يُفرز الجسم هرمون النمو البشري (HGH) المسؤول عن زيادة الطول بشكل طبيعي، وكما يُفرز الكثير من هرمونات النمو الأخرى، وعلى العكس تمامًا فإن عدم النوم بشكلٍ كافي يؤدي إلى إجهاد الدماغ مما يؤدي إلى إفراز كمية قليلة من هرمون النمو، ومن المهم أن ينام المراهقين ما لا يقل عن 11 ساعة يوميًا للحصول على أكبر قدر من الطول.
Walking
Walking indirectly increases the length, which is a very safe and useful exercise. It reduces the level of the stress hormone in the body, which improves the metabolism which makes the body work efficiently and benefit from nutrients in the growth of the body instead of storing it in the form of fatty deposits. Regular walking for long periods helps to produce growth hormone in the body. [1]
Yoga practice
Yoga helps the body to secrete the largest amount of growth hormone responsible for increasing height, because practicing yoga exercises makes the mind calm and relieves stress. Yoga also helps detoxify the body, improve blood circulation, and improve the health of body organs.
Exposure to the sun
The sun's rays supply the body with vitamin D, which is important for growth and height. Inadequate body size makes the bones weak and therefore less long. Sun exposure should be 20 to 30 minutes daily to ensure adequate vitamin D intake, Important sun exposure early in the morning to avoid ultraviolet radiation. [2]
deep sleep
In deep sleep, the body excretes human growth hormone (HGH), which is responsible for increasing the length naturally, and as many other growth hormones are released. Conversely, insufficient sleep leads to brain stress, resulting in a small amount of growth hormone. Teenagers sleep at least 11 hours a day to get the most length.