Free swimming and its benefits - السباحة الحرة و فوائدها

فوائد السباحة الحرة

توفر السباحة الحرة العديد من الفوائد الصحية، والجسدية، والنفسية للجسم، نذكر منها:

المساعدة على حرق السعرات الحرارية

تعدّ ممارسة رياضة السباحة من الطرق الفاعلة لحرق السعرات الحرارية، إذ يتمكن الشخص الذي يزن حوالي 73 كيلوغراماً من حرق واستهلاك حوالي 423 سعرة حرارية في ممارسة ساعة من السباحة بسرعة منخفضة أو معتدلة، كما يستطيع نفس الشخص حرق 715 سعرة حرارية في ساعة سباحة سريعة مثلاً، بينما يتمكن الشخص الذي يزن 90 كيلوغراماً من ممارسة نفس نوعية السباحة وحرق ما بين 528 إلى 892 سعرة حرارية في الساعة، والشخص الذي يزن 109 كيلوغراماً قد يتمكن من حرق بين 632 و1،068 سعرة حرارية، وعندما نفتح باب المقارنة بين ممارسة رياضة السباحة وغيرها من الأنشطة البدنية ذات التأثير المنخفض، فإنّ الشخص الذي يزن 73 كيلوغراماً سيتمكن من حرق 314 سعرة حرارية فقط، في حال استخدم جهاز المشي، وسار بسرعة 5,63 كيلومتراً في الساعة، و لمدّة 60 دقيقة، ورياضة اليوغا قد تحرق فقط 183 سعرة حرارية في الساعة.

تحسين عادات النوم

يمكن أن تؤثر السباحة بشكل إيجابي في تحسين عادات النوم، ففي دراسة أجريت على كبار السن الذين يعانون من الأرق، أظهر المشاركون تحسن عادات النوم لديهم، وتخلصهم من حالات الأرق بعد أن انتظموا بممارسة التمارين الهوائية.

تعزيز الحالة النفسية

بعد مشاركة مجموعة من الأشخاص المصابين بالخرف في برنامج مائي لمدّة 12 أسبوعاً، قيّم الباحثون تلك المجموعة، وأكدوا بظهور تحسناً واضحاً في المزاج، والحالة النفسية بشكل عام.

تقليل الشعور بالاكتئاب

قام الباحثون بعمل استطلاع مسحي على 101 سباحاً قبل وبعد ممارسة السباحة في جمعية الشبان المسيحية في تايوان، إذ أكد 44 سباحاً منهم أنّهم كانوا يعانون من الاكتئاب المتوسط، ويشعرون بالتوتر المرتبط بالحياة السريعة، إلا أنّه وبعد ممارسة رياضة السباحة، انخفض عدد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد التوتري أو الاكتئاب إلى ثمانية أشخاص فقط، إلا أنّ هناك حاجة للقيام بالمزيد من الأبحاث في هذا المجال.

تحريك عضلات الجسم كله

تساعد ممارسة رياضة السباحة على تحريك عضلات الجسم كاملة، وهذا يساعد على زيادة معدلات ضربات القلب، وبناء العضلات، وزيادة القوة والتحمل، وتعزيز الصحة العامة، فكل نوع من أنواع السباحة سواء أكانت سباحة الصدر، أم الظهر، أو الفراشة، أم السباحة الحرة تركز كلّ منها على مجموعات العضلات المختلفة، مما يعزز قدرة الجسم، وقوته.

تقوية القلب و الرئتين

تساعد ممارسة رياضة السباحة على جعل القلب والرئتين قويين، إذ يعتقد الباحثون أنّ السباحة قد تقلل من خطر الموت المبكر، كما أظهرت بعض الدراسات الأخرى أنّ السباحة يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم، والتحكم في نسبة السكر في الدم أيضاً.

الحماية من الإصابات والتهاب المفاصل

قد تكون ممارسة رياضة السباحة خياراً رياضياً آمناً للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، والإصابات، وبعض حالات العجز، إذ يمكن أن تساعد السباحة على تقليل بعض الألم المصاحب لتلك الأمراض، أو تحسين الشفاء من الإصابة، فلقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل التنكسية أبلغوا عن انخفاض آلام المفاصل وتيبسها بشكل كبير، وقلت لديهم حالات القصور الجسدي بعد المشاركة المنتظمة في ممارسة الأنشطة الرياضية، كالسباحة وركوب الدراجات.

التخفيف من حدة مرض الربو

تساعد البيئة الرطبة في المسابح الداخلية على تخفيف معاناة الأشخاص الذين يعانون من الربو، لأنّها توفر بيئة مثالية لهم للتنفس، وزيادة سعة الرئة، والتخفيف من حدة المرض، إذ تشير بعض الدراسات إلى أنّ السباحة قد تزيد من خطر الإصابة بالربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة لعلاج البرك، لذا، لا بد من استشارة الطبيب في المخاطر المحتملة من السباحة في تلك البرك، وإذا لزم الأمر، يمكن استخدام المياه المالحة بدلاً من الكلور.

العضلات المستخدمة في رياضة السباحة الحرة

تعتمد رياضة السباحة الحرة على استخدام العضلات التالية:

الجزء العلوي من الجسم

يستخدم السباح حركات تبادلية للذراعين لنقله عبر الماء، فعند تحرك ذراع واحدة من الورك إلى الرأس خارج الماء، تقوم الذراع الأخرى بحركة منحنية بشكل حرف S تحت الماء، إذ تحتاج هذه الحركة لمعظم العضلات في الجزء العلوي من الجسم.

source

The benefits of free swimming

Free swimming provides many health, physical and psychological benefits of the body, including:

Help burn calories

Swimming is an effective way to burn calories. A person who weighs about 73 kilograms can burn and consume about 423 calories in an hour's practice of swimming at low or moderate speeds. The same person can burn 715 calories at a speeding hour, for example, While a person who weighs 90 kilos can exercise the same quality of swimming and burn between 528 to 892 calories per hour, and a person weighing 109 kilograms may be able to burn between 632 and 1,068 calories. When we open the comparison between swimming and other Low-impact physical activities, Ch R, which weighs 73 kg will be able to burn only 314 calories, if used treadmill, and walked quickly 5.63 kilometers per hour, and for 60 minutes, and yoga may burn only 183 calories per hour.

Improve sleep habits

Swimming can positively affect sleep habits. In a study of older people who suffered from insomnia, participants showed improved sleep habits and relieved of insomnia after aerobic exercise.

Strengthen the psychological state

After a group of people with dementia participated in a 12-week water program, the researchers evaluated the group and confirmed a marked improvement in mood and overall mental state.

Reduce the feeling of depression

The researchers conducted a survey of 101 swimmers before and after swimming at the YMCA in Taiwan. Forty-four swimmers confirmed that they were suffering from moderate depression and felt the stress associated with fast life. However, after swimming, Stress or depression to only eight people, but more research is needed.

Move the muscles of the whole body

The practice of swimming helps to move the muscles of the body in full, and this helps to increase heart rate, muscle building, and increase strength and endurance, and promote public health, every type of swimming, whether chest, back, or butterfly, Of them on different muscle groups, thus enhancing the body's ability, strength.

Strengthen the heart and lungs

Swimming can help make the heart and lungs strong. Researchers believe swimming may reduce the risk of early death. Other studies have shown that swimming can help lower blood pressure and control blood sugar.

Protection from injuries and arthritis

Swimming may be a safe sport option for people with arthritis, injuries and some disabilities. Swimming can help reduce some of the pain associated with these diseases or improve healing. One study has shown that people with degenerative arthritis They reported decreased joint pain and stiffness, and reported physical deficiencies after regular participation in sports, such as swimming and cycling.

Relieve the severity of asthma

The wet environment in the indoor pools helps alleviate the suffering of people with asthma because they provide an ideal breathing environment, increased lung capacity, and reduced disease. Some studies suggest that swimming may increase the risk of asthma due to chemicals used to treat ponds , Therefore, the doctor must be consulted about the potential risks of swimming in those ponds, and if necessary, salt water can be used instead of chlorine.

Muscle used in swimming free sport

Free swimming depends on the following muscles:

Upper body

The swimmer uses reciprocal movements of the arms to move him through the water. When one arm moves from the hip to the head out of the water, the other arm moves in an underwater S shape. This movement needs most muscles in the upper body.